أفضل 5 مكملات فيتامين د لعام 2024، وفقا للخبراء

هل تشعر بالتعب المستمر؟ هل تعاني من آلام العظام أو ضعف العضلات؟ هل تصاب بالمرض بسهولة؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون تعاني من نقص فيتامين دال. هذا الفيتامين القوي مسؤول عن مجموعة واسعة من الوظائف الهامة في جسمك، من بناء عظام قوية إلى دعم نظام المناعة الصحي.

لحسن الحظ، يمكن أن تساعدك مكملات فيتامين د على سدّ الفجوة وتعزيز مستوياتك نحو الصحة المثلى. لكن مع وجود العديد من الخيارات في السوق، قد يكون اختيار الأفضل أمراً صعباً. تابع معنا، إذ نستعرض أفضل خمسة مكملات فيتامين د المتوفرة وكيف يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير.

قائمتنا لأفضل 5 مكملات فيتامين د:

1. مكمل NOW Foods فيتامين د3
2. مكمل Garden of Life فيتامين د3
3. مكمل Nordic Naturals فيتامين د3
4. مكمل Thorne فيتامين د السائل
5. للأطفال: مكمل ChildLife فيتامين د3

1) مكمل NOW Foods فيتامين د3

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يُعد NOW Foods أحد العلامات التجارية الرائدة في مجال المكملات الغذائية، مشهورة بمنتجاتها عالية الجودة واختباراتها الصارمة. يتميز NOW Foods Vitamin D-3 بتركيزه العالي من فيتامين د (5,000 وحدة دولية) في شكل D3 سهل الامتصاص، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز مستويات فيتامين د في الجسم.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تحظى NOW Foods بسمعة طيبة في مجال صناعة المكملات الغذائية لأكثر من 50 عامًا، وتلتزم بممارسات التصنيع الجيدة (GMP) وتخضع منتجاتها لفحوصات صارمة لضمان الجودة والنقاء. كما أن NOW Foods حاصلة على شهادات مرموقة مثل GMP وNSF، مما يؤكد التزامها بأعلى معايير الجودة.

المكونات والشكل: تحتوي كل كبسولة هلامية ناعمة على 5000 وحدة دولية من فيتامين د3 في شكل كوليكالسيفيرول، وهو الشكل الأكثر فعالية من فيتامين د الذي يستخدمه الجسم. كما تحتوي الكبسولات على زيت الزيتون البكر الممتاز كعامل حامل لتعزيز الامتصاص.

التسعير: يُعد NOW Foods Vitamin D-3 خيارًا اقتصاديًا، حيث يتراوح سعره بين 20 و 30 دولارًا أمريكيًا لـ 120 كبسولة، مما يجعله من أكثر المكملات الغذائية بفيتامين د3 فعالية من حيث التكلفة في السوق.

الاستخدام والجرعة: يوصى بتناول كبسولة هلامية واحدة من NOW Foods Vitamin D-3 كل 3 أيام مع وجبة غنية بالدهون أو حسب توجيهات أخصائي الرعاية الصحية. من المهم اتباع التعليمات على الملصق وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها.

الإيجابيات:

• تركيز عالٍ من فيتامين د3 (5000 وحدة دولية)
• شكل سهل الامتصاص (كبسولات هلامية ناعمة)
• مكونات بسيطة وطبيعية
• سعر اقتصادي
• علامة تجارية موثوقة وذات سمعة طيبة
• حاصل على شهادات GMP وNSF

السلبيات:

• قد تكون الكبسولات كبيرة الحجم بالنسبة لبعض الأشخاص
• يحتوي على الجيلاتين، مما يجعله غير مناسب للنباتيين

2) مكمل Garden of Life فيتامين د3

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يعتبر هذا المكمل خيارًا فريدًا ومتميزًا للأفراد الذين يبحثون عن فيتامين د عالي الجودة بتغذية إضافية مستمدة من الأطعمة الكاملة. 

لا توفر هذه التركيبة فيتامين د في شكله الفعّال (كوليكالسيفيرول) فقط، بل تعمل أيضًا على دعم صحتك العامة بمزيج قوي مكون من 23 نوع من الفواكه والخضروات العضوية إلى جانب البروبيوتيك والإنزيمات الحية التي تعزز عملية الهضم. يمنحك هذا المكمل فوائد فيتامين د الأساسية، إضافةً إلى مكمل غذائي متكامل من مصادر طبيعية متنوعة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تتمتع Garden of Life بسمعة طيبة في مجال صناعة المكملات الغذائية، وتركز بشكل أساسي على توفير منتجات طبيعية وعالية الجودة. يحمل العديد من مكملاتها شهادات طرف ثالث موثوقة مثل NSF وUSDA Organic وغيرها من المنظمات الصحية المعروفة، مما يشير إلى الالتزام الصارم بمعايير الجودة والنقاء.

المكونات والشكل: يأتي المكمل على هيئة كبسولات نباتية، وتركيبته تعتمد على فيتامين د3 المشتق من مصادر طبيعية ممزوجًا بمزيج مركّز من 23 نوعًا من الفواكه والخضروات المزروعة عضويًا. كما تشمل التركيبة أيضًا البروبيوتيك والإنزيمات الحية لدعم عملية الهضم بشكل أفضل.

الاستخدام والجرعة: تحتوي كل كبسولة على 5000 وحدة دولية من فيتامين د3. الجرعة الموصى بها هي تناول كبسولة واحدة يوميًا، ويفضل ذلك مع وجبة غذائية.

التسعير: يقع المكمل ضمن النطاق السعري المرتفع نسبيًا، يرجع هذا إلى تركيبته الغنية ومفهوم الغذاء الكامل الذي يتبناه، واعتماده على المصادر العضوية عالية الجودة.

الإيجابيات:

• يمنحك فيتامين د مع مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى من مصادر طبيعية.
• يساعد على دعم الجهاز المناعي وصحة القناة الهضمية باحتوائه على البروبيوتيك والإنزيمات الحية.
• مناسب للأشخاص الذين يفضلون المكملات ذات المكونات العضوية.
• يحظى بثقة واسعة بسبب التزام الشركة الصارم بمعايير الجودة والشفافية.

السلبيات:

• سعر مرتفع قد لا يناسب الجميع.
• قد يحتوي على كميات ضئيلة من بعض المكونات التي قد تحفز الحساسية لدى بعض الأفراد.

3) مكمل Nordic Naturals فيتامين د3

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا مكمل Nordic Naturals Vitamin D3 لعدة أسباب. تتمتع الشركة بسمعة طيبة في تصنيع مكملات غذائية عالية الجودة، ويُصنع هذا المنتج تحديدًا من زيت كبد سمك القد النقي الذي يتم اختباره من طرف ثالث لضمان نقاوته وعدم احتوائه على المعادن الثقثة أو السموم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي Vitamin D3 من Nordic Naturals على شكل D3 (كولي كالسيفيرول) وهو الشكل الطبيعي لفيتامين د الذي يمتصه الجسم بسهولة وفعالية.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تحظى Nordic Naturals باحترام واسع في مجال المكملات الغذائية، و حاصلة على شهادات من منظمات عدة لضمان الجودة والنقاء، بما في ذلك IGEN (عدم التعديل الوراثي) و Friend of the Sea (مصادر مستدامة). هذا يوفر راحة البال للمستهلكين ويثبت التزام الشركة بالمعايير العالية.

المكونات والشكل: يتميز مكمل Vitamin D3 من Nordic Naturals بتركيبتة البسيطة وفعاليته. المكون الرئيسي هو زيت كبد سمك القد عالي الجودة ، والذي يوفر فيتامين د 3 الطبيعي بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية. يتم تغليف المكمل في كبسولات جيلاتينية ناعمة سهلة البلع.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها لمكمل Nordic Naturals Vitamin D3 هي كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام. تحتوي كل كبسولة على 1000 وحدة دولية من فيتامين د 3 ، وهي جرعة مناسبة لمعظم البالغين.

التسعير: يقع مكمل Nordic Naturals Vitamin D3 ضمن النطاق السعري المتوسط إلى المرتفع، مما يعكس جودة المكونات وسمعة العلامة التجارية. ومع ذلك، فإنه لا يزال يمثل قيمة جيدة مقابل المال بالنظر إلى جودته وإمكانية امتصاصه العالية.

الإيجابيات:

• شكل فيتامين د الطبيعي والفعال بسهولة (D3 / كولي كالسيفيرول)
• مصدره زيت كبد سمك القد عالي الجودة.
• تم اختباره من طرف ثالث لضمان النقاء والفعالية.
• كبسولة سهلة البلع.
• علامة تجارية مشهورة ملتزمة بالجودة.

السلبيات:

• قد يكون أغلى من بعض البدائل العامة.
• غير مناسب للنباتيين بسبب استخدام الجيلاتين الحيواني في الكبسولة.

4) مكمل Thorne فيتامين د السائل

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا هذا المكمل ضمن قائمتنا لأفضل مكملات فيتامين د للعديد من المميزات. تشتهر Thorne بجودتها العالية وتركيزها على استخدام مكونات نقية في منتجاتها. هذا المنتج السائل خيار رائع للأفراد الذين يواجهون صعوبة في ابتلاع الكبسولات أو الحبوب، أو الذين يفضلون ببساطة الشكل السائل للمكملات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يوفر Thorne Vitamin D Liquid المرونة في تحديد الجرعة بدقة لما قد يناسب احتياجات الفرد المحددة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعتبر Thorne علامة تجارية تحظى باحترام كبير في عالم المكملات الغذائية وتتميز بمعاييرها الدقيقة للجودة. يحمل منتج Thorne Vitamin D Liquid شهادات تؤكد أن المنتج يلبي معايير الجودة العالية، ويدل ذلك على التزام الشركة بالشفافية والثقة.

المكونات والشكل: يأتي Thorne Vitamin D Liquid في صورة سائلة مما يسهل استخدامه. يتكون المنتج بشكل رئيسي من فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول) وزيت ثلاثي الجليسريدات متوسط السلسلة (MCT) وهو دهون صحية تساعد على امتصاص فيتامين د. المنتج لا يحتوي على حشوات غير ضرورية أو مكونات اصطناعية مما يدل على جودته العالية ونقاوته.

التسعير: يعتبر Thorne Vitamin D Liquid مكملًا مرتفع السعر نسبيًا مقارنة ببعض العلامات التجارية الأخرى. يرجع ذلك جزئيًا إلى تركيز Thorne على استخدام مكونات عالية الجودة وعمليات فحص صارمة لضمان جودة منتجاتها.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها من Thorne Vitamin D Liquid هي قطرتان يوميًا (تحدد الجرعة المناسبة على العبوة) ويمكن تناولها مع الطعام أو إضافتها للمشروبات. لكن الأهم هو استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على احتياجات الفردية والظروف الصحية.

الإيجابيات:

• صيغة سائلة سهلة البلع والامتصاص
• مصدر عالي الجودة لفيتامين د
• خالٍ من الصويا والغلوتين ومنتجات الألبان ومناسب للعديد من الأنظمة الغذائية
• توفر جرعة مرنة للأطفال والبالغين لتناسب الاحتياجات الفردية
• علامة تجارية موثوقة ومعروفة بالمنتجات عالية الجودة

السلبيات:

• مرتفع الثمن نسبيًا
• قد لا يكون مناسبًا للنباتيين أو الذين يتبعون أنظمة غذائية محددة حيث أن مصدر فيتامين د (كولي كالسيفيرول) مشتق من اللانولين (دهون صوف الأغنام).

5) للأطفال: مكمل ChildLife فيتامين د3

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ مكمل ChildLife Essentials Vitamin D3 خيار ممتاز للأطفال من جميع الأعمار، ويرجع اختيارنا لهذا المنتج لعدة أسباب. أولاً، صُمم هذا المكمل خصيصًا لتلبية احتياجات الأطفال المتزايدة من فيتامين د. ثانيًا، يستخدم مكونات طبيعية عالية الجودة لضمان سلامة المنتج للأطفال. يتميز مكمل ChildLife Vitamin D3 أيضًا بنكهة التوت الطبيعية المحببة التي تجعل تناوله سهلاً وسلسًا للأطفال.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تتمتع ChildLife بسمعة قوية في مجال صناعة المكملات الغذائية للأطفال. تحظى منتجاتها بالاحترام بسبب استخدامها للمكونات الطبيعية عالية الجودة. يحمل مكمل فيتامين د من ChildLife شهادات تؤكد خلوه من الكائنات المعدلة وراثيًا، والجلوتين، والكحول، والكازين، مما يوفر راحة البال للآباء.

المكونات والشكل: يأتي ChildLife Essentials Vitamin D3 في شكل سائل سهل الاستخدام للأطفال، وله نكهة التوت الطبيعية اللذيذة. تشمل المكونات الرئيسية فيتامين د 3 (كولي كالسيفيرول)، والجلسرين العضوي، والمياه المنقاة، ونكهات التوت الطبيعية. لا يحتوي المنتج على ألوان أو نكهات صناعية.

التسعير: يقع مكمل ChildLife Essentials Vitamin D3 في النطاق السعري المتوسط إلى المعقول لمكملات فيتامين د للأطفال. يوفر قيمة جيدة مقابل السعر نظرًا لجودة مكوناته وملاءمته للأطفال.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها تختلف حسب عمر الطفل (الرضع أو الأطفال فوق سن السنة). يجب مراجعة العبوة لتحديد الجرعة المناسبة. من المهم دائمًا استشارة طبيب الأطفال لتحديد الجرعة المناسبة للطفل.

الإيجابيات:

• صمم خصيصًا لتلبية احتياجات الأطفال من فيتامين د
• مكونات طبيعية عالية الجودة
• نكهة التوت الطبيعية التي يحبها الأطفال
• سهل الاستخدام والجرعات
• خالي من الغلوتين والكحول والكازين والمحليات الصناعية

السلبيات:

• قد لا يكون مناسبًا للأطفال الذين يعانون من حساسية تجاه التوت
• مثل أي مكمل للأطفال، من المهم استشارة الطبيب قبل الاستخدام

كيف اخترنا أفضل مكملات فيتامين د ؟

• الفعالية: المنتجات التي أدرجناها في قائمتنا تحتوي على فيتامين د3 (كولي كالسيفيرول) والذي يمتاز بسهولة امتصاصه بالجسم والاستفادة المثلى منه.
• المكونات: ركزنا اختيارنا على المكملات التي تخلو من المكونات غير الضرورية، وتعتمد على تركيبات نقية تضمن السلامة والفعالية.
• السعر: وضعنا بعين الاعتبار مدى ملاءمة أسعار المنتجات لمختلف الميزانيات.
• سمعة العلامة التجارية: العلامات التجارية المدرجة في قائمتنا موثوقة من قبل متخصصي الرعاية الصحية وتشتهر بجودة منتجاتها.
• فحوصات الجودة من طرف ثالث: أعطينا الأولوية للمكملات التي خضعت لاختبارات من قبل مختبرات مستقلة أو حصلت على شهادات من جهات رقابة خارجية، مما يعزز الثقة في جودة المنتج ونقائه.

جدول مقارنة لأفضل 5 مكملات فيتامين د:

الخاصية	NOW Foods Vitamin D-3	Garden of Life Vitamin Code RAW D3	Nordic Naturals Vitamin D3	Thorne Vitamin D Liquid	ChildLife Essentials Vitamin D3
العلامة التجارية	NOW Foods	Garden of Life	Nordic Naturals	Thorne	ChildLife
النوع	كبسولات هلامية	كبسولات	كبسولات هلامية	سائل	سائل
الجرعة لكل حصة	125 ميكروغرام (5000 وحدة دولية)	125 ميكروغرام (5000 وحدة دولية)	25 ميكروغرام (1000 وحدة دولية)	تختلف*	15 ميكروغرام (600 وحدة دولية)
طريقة التناول	كل 3 أيام	يوميًا	يوميًا	1-3 مرات باليوم	يوميًا
مكونات أخرى	زيت الزيتون، جيلاتين، ماء، زيت العُصفر	كلورايلا مجروشة، مزيج فواكه/خضروات، بروبيوتيك، إنزيمات، سيليلوز، رز	زيت الزيتون، جيلاتين، ماء، نكهات، روزماري، توكوفيرول	زيت ثلاثي الجليسريدات متوسط السلسلة، توكوفيرول	جليسرين، ماء، نكهة توت، فيتامين E
الشهادات	حلال، كوشر، خالٍ من الجلوتين، خالٍ من مسببات الحساسية	خالٍ من الجلوتين، كوشر، مشروع التحقق من عدم التعديل الوراثي، معتمد B Corp	خالٍ من الجلوتين، معتمد من طرف Igen لخلوه من التعديل الوراثي	خالٍ من الصويا	خالٍ من الكحول، الكازين، الغلوتين، كوشر
التركيز/الفوائد	صحة العظام، المناعة، والعضلات	صحة العظام، البروستاتا، الثدي، والمناعة (+ بروبيوتيك)	صحة العظام، المزاج، والمناعة	صحة العظام، العضلات، الأوعية الدموية، والمناعة	صحة العظام والمناعة (للرضّع والأطفال)
النكهة	غير منكه (كبسولة)	غير منكه (كبسولة)	برتقال	غير منكه	توت

ماهو افضل وقت لتناول فيتامين د؟

أفضل وقت لتناول مكملات فيتامين د هو مع الوجبات. فيتامين د ينتمي لمجموعة الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهذا يعني أن وجود بعض الدهون في الجسم يساعد على زيادة امتصاصه.

ما هي جرعة فيتامين د اليومية؟

تعتمد الكمية المناسبة للأفراد على ما إذا كانوا يعانون من نقص فيتامين د (ومدى هذا النقص) أو ببساطة يسعون للحفاظ على مستويات كافية في أجسامهم. الجرعة اليومية الموصى بها (RDA) لفيتامين د حاليًا هي 600 وحدة دولية لمعظم البالغين الأصحاء. ولكن يشير الخبراء إلى أن هذه الكمية قد لا تكون كافية للعديد من الأشخاص للحفاظ على مستويات مناسبة فيتامين د، ومن المؤكد إنها ليست كافية لتعويض النقص. تُقدر الأبحاث الحديثة أن الجرعة المطلوبة للحفاظ على مستويات كافية تتراوح بين 1500 و2000 وحدة دولية يوميًا. وقد يحتاج الأفراد الذين يعانون من نقص حاد جرعات أكبر بكثير، لفترة قصيرة، لتعويض النقص بشكل فعال.

لذلك، من الأفضل فحص مستويات فيتامين د في الجسم لدى الطبيب قبل البدء في استخدام المكملات. بناءً على نتائج الفحص، سيقوم الطبيب أو أخصائي التغذية بتحديد الجرعة المناسبة لحالتك الصحية الفردية.

ماهي فوائد فيتامين د؟

يلعب فيتامين د أدوارًا متعددة في الحفاظ على صحة الجسم، وتشمل أهم فوائده:

• صحة العظام: يُعتبر فيتامين د أساسيًا لصحة العظام والأسنان، فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام. يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور والهشاشة.
• تعزيز المناعة: يدعم فيتامين د عمل الجهاز المناعي ويساعده على مقاومة الفيروسات والبكتيريا.
• وظفاظ وظائف الدماغ: قد يساهم فيتامين د في تحسين الوظائف الإدراكية، تنظيم المزاج، وقد يرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
• صحة القلب: أشارت بعض الدراسات إلى أن الأفراد الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د قد يكونون أقل عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الوقاية من الأمراض: تشير أبحاث عدة إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وحدوث بعض الأمراض، ومنها أنواع معينة من السرطان والتصلب المتعدد والسكري من النوع الأول.

ماهي أضرار فيتامين د؟

عند تناوله بالفم: يُعتبر فيتامين د آمنًا على الأرجح عند تناوله بالكميات الموصى بها. لا يعاني معظم الناس من آثار جانبية مع فيتامين د إلا في حالات الإفراط في تناوله. تتضمن بعض الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين د:

• ضعف عام
• جفاف الفم
• غثيان
• تقيؤ
• آثار جانبية أخرى

إن تناول فيتامين د لفترات طويلة بجرعات أعلى من 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) يوميًا يُعتبر غالبًا غير آمن، وقد يؤدي إلى مستويات عالية جدًا من الكالسيوم في الدم.