أفضل 5 مكملات ملتي فيتامين للرجال في 2024 وفقا للخبراء

هل تبحث عن أفضل طريقة لدعم صحتك وتغذيتك كرجل؟ مكملات الملتي فيتامين يمكنها أن تكون الحل الأمثل! 

هذه المكملات توفر باقة متكاملة من الفيتامينات والمعادن الأساسية والتي قد يصعب الحصول عليها بشكل كافٍ من نظامك الغذائي وحده. في هذا المقال سنتعرف على أفضل 5 مكملات فيتامينات متعددة للرجال، ونستكشف الفوائد التي تقدمها لصحتك وحيويتك.

قائمتنا لأفضل مكملات الملتي فيتامين للرجال

1) ملتي فيتامين للرجال Garden of Life

يتميز هذا المكمل بنهجه الفريد حيث يركز على استخلاص العناصر الغذائية بشكل أساسي من الأطعمة الكاملة كالفواكه والخضروات والأعشاب.

تلتزم Garden of Life بفلسفة المكونات الطبيعية والعضوية، وهو ما يتوافق مع التوجه العالمي نحو المنتجات الأقل تصنيعاً والأقرب إلى مصادرها الطبيعية. علاوة على ذلك، صُمم هذا المكمل بعناية ليراعي الاحتياجات الغذائية المتباينة للرجال في مختلف فئاتهم العمرية.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تحظى Garden of LIfe بسمعة ممتازة في عالم المكملات الغذائية،  بفضل التزامها الصارم بمعايير الجودة والشفافية. تخضع منتجاتها لمقاييس فحص واختبار صارمة من منظمات موثوق بها مثل USP (دستور الأدوية الأمريكي) و NSF (مؤسسة الصحة الوطنية)، مما يمنحك ضمانًا بجودة مكوناتها وخلوها من الملوثات.

المكونات وأشكالها: يقدم لك هذا المكمل مزيجاً متكاملاً من الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها جسمك، بما فيها فيتامينات المجموعة ب لدعم الطاقة، وفيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم لصحة العظام والعضلات. يتميز أيضاً باحتوائه على مركب خاص لدعم المناعة ومضادات الأكسدة، مما يعزز صحتك العامة. من المهم أيضاً الإشارة إلى أنه خالٍ من المكونات المعدلة وراثيًا، والألوان أو النكهات الصناعية.

الاستخدام والجرعة: صُمم هذا المكمل ليوفر لك أقصى درجات الراحة، حيث تغطي كبسولة واحدة احتياجاتك اليومية من أغلب العناصر الغذائية المهمة. تجدر الإشارة إلى أنه خيار مناسب للنباتيين، وغير المعدل وراثيًا، وخال من الغلوتين، مما يجعله ملائماً لأصحاب الوجبات الغذائية الخاصة.

السعر: ينتمي مكمل Garden of Life Men’s Multi إلى الفئة الأعلى سعراً نوعاً ما مقارنةً ببعض المكملات الأخرى. لكن هذا الاستثمار الصحي في رأينا جدير بالاهتمام، فالجودة العالية للمكونات، والتصنيع الدقيق، تبرر التكلفة الإضافية لهذا المنتج المميز.

المميزات:

• مكونات طبيعية وعضوية مستمدة من الأطعمة الكاملة.
• معتمد من جهات تنظيمية تضمن الجودة العالية.
• يشتمل على البروبيوتيك والإنزيمات الداعمة لعملية الهضم.
• جرعة مريحة، كبسولة واحدة في اليوم.
• مناسب للنباتيين ومن يعانون من الحساسية تجاه بعض المكونات الغذائية.

العيوب:

• تكلفة مرتفعة نسبياً.
• حجم الكبسولات قد يكون كبيراً بعض الشيء بالنسبة لبعض المستخدمين.

2) ملتي فيتامين للرجال Rainbow Light

يتميز Rainbow Light Men’s Multivitamin بتوازنه الممتاز بين المكونات عالية الجودة والسعر المعقول.  تركز هذه العلامة التجارية على صياغة المكملات الغذائية التي تراعي الاحتياجات المحددة للجسم، مع اهتمام إضافي بدعم الطاقة البدنية ووظائف المخ.

بالنسبة للرجال، يولي هذا المكمل عناية خاصة بصحة البروستاتا ويحتوي على مركب لدعم القدرة على تحمل التوتر والإجهاد. هذه العوامل تجعله خياراً جذاباً للرجال الذين يبحثون عن دعم شامل لصحتهم ولياقتهم بأعلى قدر من الفعالية.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تتمتع Rainbow Light بسمعة طيبة في مجال المكملات الغذائية بفضل تركيزها على الجودة والمكونات الفعالة.  شأنها شأن Garden of Life، فإن المكملات التي تطرحها هذه الشركة حاصلة على شهادات من جهات رقابية مرموقة مثل USP و NSF، ما يبعث الطمأنينة لدى المستخدمين فيما يتعلق بنقاء المكونات وسلامة الاستخدام على المدى الطويل.

المكونات وأشكالها: يوفر لك هذا المكمل تشكيلة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مع التركيز على مصادرها الطبيعية واستخدامها بأشكالها سهلة الامتصاص. كما يتميز بوجود إنزيمات هضمية وبروبيوتيك لتحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الأمعاء. ومن الجدير بالذكر أنه خالي من الألوان والنكهات الصناعية، وخالي من الغلوتين والقمح والحليب، ما يجعله مناسباً للأفراد الذين يعانون من الحساسية تجاه هذه المكونات.

الاستخدام والجرعة: صُمم مكمل Rainbow Light Men’s Multivitamin ليسهل عليك المواظبة على تناوله. كبسولة واحدة يوميًا توفر لك التغذية المتكاملة التي يحتاجها جسمك.

السعر: ينتمي هذا المكمل إلى الفئة متوسطة السعر، حيث يقدم قيمة ممتازة مقابل سعره التنافسي.  وهذا يجعله خياراً مثالياً للباحثين عن الجودة العالية دون الرغبة في دفع تكاليف باهظة.

المميزات:

• مزيج متوازن من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الرجل.
• يضم مركبات خاصة لدعم صحة البروستاتا والتخفيف من التوتر.
• يحتوي على البروبيوتيك والإنزيمات الهضمية.
• سعره معقول مقابل القيمة التي يقدمها.
• خالي من العديد من المواد المسببة للحساسية.

العيوب:

• يتطلب تناول كبسولة واحدة بدلاً من حبة متعددة الفيتامينات الشائعة.

3) ملتي فيتامين Optimum Nutrition Opti-Men

يبرز Opti-Men بتركيبته القوية التي صُممت خصيصاً لتلبية الاحتياجات الغذائية للرجال ذوي النمط الحياتي النشط، وخصوصاً من يمارسون الرياضة بانتظام.

يتميز هذا المكمل بجرعات عالية نسبياً من الفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات خاصة لدعم الأداء الرياضي والتعافي بعد التمارين. فإذا كانت لياقتك البدنية على رأس أولوياتك، فإن Opti-Men يمثل خياراً قوياً للوصول إلى أعلى مستويات القوة والطاقة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تشتهر Optimum Nutrition عالمياً بمكملاتها الغذائية المصممة للرياضيين. تلتزم الشركة بمعايير التصنيع الصارمة، مع التركيز على جودة المكونات وفعاليتها. وعلى غرار المنتجات الأخرى على هذه القائمة، فمن المهم التأكيد على حصول هذا المكمل على شهادات من جهات رقابية معتمدة، لضمان الجودة وخلوّه من المكونات المحظورة في العديد من البطولات الرياضية.

المكونات وأشكالها: يقدم لك Opti-Men جرعات عالية من الفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم صحتك العامة وحيويتك.  علاوة على ذلك، يشتمل على مزيج من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء العضلات، ومزيج من المستخلصات النباتية لدعم الوظائف الحيوية للرجال، ومزيج من الإنزيمات لتحسين عملية الهضم. من المهم الإشارة إلى أن هذا المكمل قد يحتوي على بعض المواد الصناعية والمنكهات مقارنة بالمكملين السابقين.

الاستخدام والجرعة: يوصى عادةً بتناول ثلاث كبسولات من Opti-Men يومياً للحصول على الفائدة القصوى. يفضل تناولها مع الوجبات لضمان الامتصاص الأمثل.

السعر: ينتمي هذا المكمل إلى الفئة متوسطة السعر، حيث يقدم قيمة تنافسية بالنظر لتعدد مكوناته وفعاليتها في دعم الأداء الرياضي.

المميزات:

• جرعات عالية من الفيتامينات والمعادن.
• يضم مركبات مصممة خصيصاً لدعم الأداء الرياضي والتعافي وبناء العضلات.
• يحظى بثقة واسعة من قبل الرياضيين والمتدربين.

العيوب:

• يتطلب تناول ثلاث كبسولات يومياً.
• قد لا يكون الخيار الأمثل لمن يعانون من حساسية تجاه بعض المكونات الصناعية.
• لا يركز على المصادر العضوية للمغذيات بالدرجة ذاتها التي يقدمها المكملان السابقان.

4) للرجال فوق سن الأربعين: ملتي فيتامين MegaFood Men 40

يتفرد هذا المكمل بتركيبته التي تركز بشدة على استخلاص العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة، بما فيها الفواكه والخضروات والحبوب.  تتوافق هذه الميزة مع توجه الكثيرين ممن يهتمون بجودة المكملات التي يتناولونها ويفضلون المصادر الطبيعية للمغذيات.

صُمم مكمل MegaFood Men 40+  ليلائم الرجال الذين تخطوا سن الأربعين، حيث يوفر مجموعة شاملة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم الصحة في هذه المرحلة العمرية المهمة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تحظى MegaFood باحترام واسع في أوساط المهتمين بالمكملات الغذائية. تتميز منتجاتها بالجودة العالية والشفافية فيما يتعلق بمصادر مكوناتها والعمليات التصنيعية التي تخضع لها. يحمل هذا المكمل شهادات من جهات رقابية مرموقة مثل Non-GMO Project و USP،  بالإضافة إلى أنه معتمد كمكمل نباتي. هذه العوامل تعزز ثقة المستخدمين في سلامة المنتج والتزامه بتقديم تغذية طبيعية وآمنة.

المكونات وأشكالها: يوفر لك هذا المكمل تشكيلة متوازنة من الفيتامينات والمعادن الأساسية المستمدة بشكل أساسي من مصادر غذائية حقيقية. كما يتميز باحتوائه على مركبات خاصة لدعم صحة القلب والبروستاتا والدماغ، مما يلائم الاحتياجات المتنامية للرجال بعد سن الأربعين. ومن الجدير بالذكر أن هذا المكمل يستخدم كمية قليلة من المكونات الصناعية والحشوات، ويعتبر خياراً جيداً لمن يرغبون في الابتعاد عن هذه الإضافات.

الاستخدام والجرعة: صُمم MegaFood Men 40+ Multivitamin  لتناول حبة واحدة فقط يومياً، مما يجعل المواظبة عليه أمراً سهلاً، خصوصاً للرجال ذوي المشاغل المتعددة.

السعر: ينتمي هذا المكمل إلى الفئة الأعلى سعراً نوعاً ما، نظراً لجودته الفائقة وتركيزه على المكونات الطبيعية والعضوية.

المميزات:

• يركز على العناصر الغذائية المستمدة من الأطعمة الكاملة.
• صمم خصيصاً لتلبية احتياجات الرجال بعد سن الأربعين.
• حاصل على شهادات مهمة تضمن جودته وسلامته.
• تركيبة مناسبة للنباتيين.
• عبوة عملية لجرعة يومية واحدة.

العيوب:

• تكلفة مرتفعة نسبياً.

5) للرجال فوق سن الخمسين: ملتي فيتامين Thorne Men’s 50

يتميز هذا المكمل بجودته الاستثنائية والتركيز الدقيق على مبدأ “الامتصاص الأمثل”. تستخدم شركة Thorne  أشكالاً خاصة من الفيتامينات والمعادن تتمتع بمعدل امتصاص فائق في الجسم، ما يضمن الاستفادة القصوى من العناصر الغذائية التي يحتويها.  

صمم Thorne Men’s Multi 50 بعناية لتلبية احتياجات الرجال فوق سن الخمسين، حيث يدعم صحة القلب والعظام والمناعة، مع التركيز على الوظائف الحيوية الهامة في هذه المرحلة العمرية. والأهم من ذلك، أنه خالٍ من الحديد والنحاس، وهما من العناصر التي لا يحتاجها أغلب الرجال بعد سن الخمسين وقد يكون تراكمها في الجسم مضراً بالصحة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعتبر Thorne من الأسماء الرائدة والمحترمة في عالم المكملات الغذائية. تحرص الشركة على استخدام مكونات عالية الجودة مدعومة بدراسات وأبحاث علمية، وتخضع منتجاتها لمعايير صارمة للفحص والاختبار. وبالطبع، يحمل هذا المكمل شهادات من جهات رقابية مرموقة مثل NSF  لتعزيز ثقة المستهلكين بجودته وفعاليته.

المكونات وأشكالها: يحتوي Thorne Men’s Multi 50 على مزيج متوازن من الفيتامينات والمعادن الضرورية، مستخدماً أشكالاً خاصة شديدة الامتصاص مثل فيتامين K2، و L-5-Methyltetrahydrofolate (الشكل النشط لحمض الفوليك). يتميز أيضاً بعدم احتوائه على الحشو والإضافات غير الضرورية، ما يجعله من أفضل الخيارات للأفراد الذين يبحثون عن منتج نقي وفعال.

الاستخدام والجرعة: يوصى بتناول 3-6 كبسولات يومياً من Thorne Men’s Multi 50. هذا العدد قد يبدو كبيراً للبعض، لكنه يتيح مرونة في تحديد الجرعة الأنسب بحسب الاحتياجات الفردية.

السعر: ينتمي هذا المكمل إلى الفئة الأعلى سعراً.  يعكس هذا السعر الاهتمام الاستثنائي بجودة المكونات وأشكالها، والحرص على أن تُمتص العناصر الغذائية بشكل فعال في الجسم.

المميزات:

• مكونات شديدة الامتصاص مما يعزز الاستفادة من المكمل.
• مصمم خصيصاً لتلبية الاحتياجات الغذائية للرجال فوق سن الخمسين.
• خالي من الحديد والنحاس.
• يحمل شهادات ضمان الجودة والسلامة.
• يتمتع بسمعة ممتازة في مجال المكملات الغذائية الموثوقة.

العيوب:

• السعر المرتفع.
• قد لا يفضل البعض تناول عدد كبير من الكبسولات يومياً.

كيفية اختيارنا لمكملات الملتي فيتامين للرجال:

لقد قمنا بتضييق نطاق البحث للوصول لأفضل مكملات الملتي فيتامين للرجال مستندين إلى المعايير التالية:

• توصيات الخبراء: المكملات المختارة في هذه القائمة تم مراجعتها وتقييمها من قبل أخصائيي تغذية معتمدين.
• اختبارات الجودة: أولينا اهتماماً خاصاً للمنتجات التي تخضع لاختبارات دورية للتأكد من مطابقة محتوياتها لما هو مذكور على الملصق. من الأفضل أن تجرى هذه الاختبارات عبر جهات خارجية مستقلة.
• المكونات: حرصنا على اختيار مكملات خالية من الإضافات الصناعية ومواد الحشو.
• العناصر الغذائية: فضّلنا مكملات الملتي فيتامين التي توفر مصادر جيدة للعناصر الغذائية بالغة الأهمية لصحة الرجال. كما أخذنا بعين الاعتبار مدى قابلية هذه العناصر للامتصاص من قبل الجسم.
• الاهتمامات الصحية: قمنا بإدراج خيارات متنوعة لتناسب احتياجات ومشاكل صحية مختلفة لدى الرجال.

مقارنة سريعة بين أفضل مكملات الملتي فيتامين للرجال:

المعيار / اسم المكمل	Garden of Life Men’s Multi	Rainbow Light Men’s Multi	Optimum Nutrition Opti-Men	MegaFood Men 40+ Multivitamin	Thorne Men’s Multi 50+
التركيز على المصادر الطبيعية	مرتفع جداً	متوسط	منخفض	مرتفع	متوسط
المكونات الأساسية	فيتامينات، معادن، بروبيوتيك	فيتامينات، معادن، إنزيمات	فيتامينات، معادن، مركبات رياضية	فيتامينات، معادن، مركبات مضادة للأكسدة	فيتامينات، معادن
التركيز على دعم صحة محددة	الصحة العامة	طاقة، بروستاتا، توتر	أداء رياضي، تعافي	صحة الرجال بعد سن الـ40	صحة الرجال بعد سن الـ50
خالٍ من الحديد والنحاس	نعم	نعم	لا	نعم	نعم
أشكال العناصر الغذائية سهلة الامتصاص	مرتفع	متوسط	متوسط	مرتفع	مرتفع جداً
عدد الكبسولات يومياً	1	1	3	1	3-6
السعر	مرتفع نسبياً	متوسط	متوسط	مرتفع نسبياً	مرتفع نسبياً

كيف تختار مكمل الملتي فيتامين المناسب لك كرجل؟

قبل البدء في تناول أي مكمل جديد، من الضروري استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لتحديد احتياجاتك بدقة، وتجنب التفاعلات السلبية مع أي أدوية تتناولها حالياً. قد يوصي الخبراء بمكمل غذائي محدد يستهدف نقصاً معيناً، بدلاً من اختيار مكمل ملتي فيتامين شامل.

عند اختيارك للمكمل الأنسب لك، انتبه إلى العوامل التالية:

• نسبة القيمة اليومية الموصى بها (DV): لا بأس من اختيار مكمل يحتوي على أقل من 100٪ من القيمة اليومية لبعض العناصر الغذائية، خصوصاً إن كنت تحصل عليها بانتظام من نظامك الغذائي.
• الجودة: ابحث عن شهادات من منظمات مثل USP و NSF على عبوة المنتج، فهي تشير إلى خضوعه لاختبارات الجودة من قبل جهات محايدة لضمان دقة المعلومات على الملصق.
• الحساسية: افحص قائمة المكونات بدقة بحثاً عن المواد المسببة للحساسية مثل منتجات الألبان، أو الغلوتين، أو الأسماك إن كانت تثير لديك أي رد فعل تحسسي.
• مشاكل صحية محددة: بناءً على حالتك الصحية، ناقش مع طبيبك العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها أو تجنبها عند اختيارك للمكمل.
• الشكل: اختر الشكل الذي ترتاح لتناوله مثل الكبسولات، أو الأقراص القابلة للمضغ، أو السوائل، أو حتى الفيتامينات على شكل حلوى.
• الجرعة: اختر مكملًا يتطلب تناوله مرة واحدة يومياً إن كنت ممن ينسون تناول الفيتامينات بانتظام.
• الميزانية: حدد السعر المناسب لك لكل جرعة عند مقارنة المنتجات المختلفة.
• تاريخ الصلاحية: تأكد من تاريخ صلاحية المنتج لتضمن جودته وفعاليته.

ما هي الفيتامينات التي يجب على الرجال تناولها يومياً؟

عند اختيار مكمل ملتي فيتامين، من المهم التركيز على العناصر الغذائية التي يحتويها. تختلف احتياجات العناصر الغذائية بشكل كبير من شخص لآخر، وتتأثر بالعمر، والجنس، وبعض الحالات الصحية، وحتى أنواع الأدوية التي يتم تناولها.

بشكل عام، يحتاج الرجال البالغون إلى الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن التالية:

• فيتامين أ: ضروري لصحة الجلد، والعينين، والجهاز المناعي.
• فيتامينات ب: تشارك في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج خلايا الدم الحمراء.
• فيتامين سي: أساسي لصحة الجهاز المناعي وإنتاج الكولاجين.
• فيتامين د: مهم لصحة العظام والأسنان والجهاز المناعي كما يساهم في الحفاظ على صحة البروستاتا.
• الكالسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين ك: عناصر حيوية لصحة العظام.
• فيتامين هـ والسيلينيوم: مضادات أكسدة تساعد على حماية الخلايا من التلف.
• المغنيسيوم والبوتاسيوم: يساعدان في تنظيم ضغط الدم، وانقباضات القلب والعضلات، ويعززان صحة الجهاز الدوري.

مع تقدم الرجال في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12، لذا قد تكون هناك حاجة لتناول مكمل غذائي يحتوي على هذا الفيتامين.

متى وكيف يجب تناول مكمل الملتي فيتامين؟

توصى أغلب الشركات المصنعة بتناول مكملات الملتي فيتامين بشكل يومي، إلا إذا كان طبيبك قد نصحك بخلاف ذلك.

لا يوجد وقت محدد خلال اليوم يعتبر الأفضل لتناول الفيتامينات. مع ذلك،  تُمتص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية. لذا، يُنصح بتناول مكمل الملتي فيتامين مع إحدى الوجبات الرئيسية للحصول على أقصى فائدة ممكنة.

يساعدك تناول المكمل مع نفس الوجبة بشكل يومي على تذكّر أخذه بانتظام والالتزام بخطة المكملات الغذائية التي تتبعها.