أفضل 5 مكملات فيتامين ب12 لعام 2024 وفقا للخبراء

تشعر أحيانًا بالإرهاق المستمر وضعف التركيز؟ هل تعاني من التنميل في أطرافك أو تكرار نوبات الصداع؟ قد يكون فيتامين ب12 هو الحل! 

هذا الفيتامين القوي يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم من الداخل، حيث يدعم إنتاج الطاقة، ويقوي الأعصاب، ويساعد على بناء خلايا الدم الحمراء التي تمد جسمك بالأوكسجين.

لكن مع نمط الحياة السريع وتغيّر العادات الغذائية، قد لا يحصل جسمك على كفايته من فيتامين ب12 من الطعام وحده. هذا تحديدًا ما يجعل مكملات ب12 خيارًا شائعًا، خاصة بين الأشخاص في الفئة العمرية من 25 إلى 45 عامًا.

لذا، إذا كنت تبحث عن مكمل فيتامين ب12 عالي الجودة لتحسين طاقتك وتعزيز صحتك العامة، فهذا الدليل لك! لكن دعني أذكرك بأن عالم المكملات الغذائية واسع، لذا من المهم أن تختار بحكمة وتستشير طبيبك قبل البدء باستخدام أي مكمل جديد.

قائمتنا لأفضل 5 مكملات فيتامين ب12:

1. مكمل Life Extension Vitamin B12
2. مكمل Garden of Life MyKind Organics B-12
3. مكمل Thorne Vitamin B12
4. مكمل Nature Made B-12
5. مكمل NOW Foods B-12

1) مكمل Life Extension Vitamin B12

مكمل Life Extension هو خيار ذكي لمن يعطي أولوية للجودة والموثوقية ضمن مكملات فيتامين ب12. يتميز هذا المكمل تحديدًا باحتوائه على ميثيل كوبالامين، وهو الشكل النشط من فيتامين ب12 الذي يمتصه الجسم بسهولة وفعالية.  

تحمل شركة Life Extension سمعة ممتازة في مجال المكملات الغذائية، وتركز بشدة على معايير الجودة والسلامة في منتجاتها. هذا الأمر يتجلى من خلال حصول هذا المكمل على شهادات مرموقة مثل ممارسات التصنيع الجيدة (GMP)، بالإضافة إلى خلوه من الغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا، وتصميمه ليناسب احتياجات الأشخاص ذوي الحساسية الغذائية.

يأتيكم هذا المكمل بشكل أقراص استحلاب ذات نكهة طبيعية، ويوفر 500 ميكروغرام من فيتامين ب12 لكل قرص، وهي جرعة مناسبة لتلبية المتطلبات اليومية لمعظم الأفراد.

أما من حيث السعر، فيصنف في فئة الأسعار المتوسطة مقارنةً بمكملات ب12 الأخرى، مما يجعله خيارًا عمليًا يوفر قيمة جيدة.

الايجابيات:

• يحتوي على فيتامين ب12 النشط (ميثيل كوبالامين) لضمان الاستفادة القصوى.
• علامة تجارية رفيعة المستوى تتمتع بسمعة قوية في عالم المكملات الغذائية.
• يحمل شهادات ضمان الجودة والسلامة.
• خالٍ من الغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا ومناسب لذوي الحساسيات الغذائية.
• جرعة مناسبة للاستخدام اليومي ( 500 ميكروغرام).
• سعر معتدل يوفر قيمة جيدة مقابل السعر.

السلبيات:

• قد يجد البعض مذاق الأقراص غير محبب بسبب استخدام المُحليات.
• قد لا يكون الخيار الأفضل لمن يحتاج جرعات عالية جدًا من فيتامين ب12 (الذين يعانون من نقص حاد).

2) مكمل Garden of Life MyKind Organics B-12

مكمل Garden of Life يتميز بتركيبته العضوية الفريدة التي تجعله خيارًا استثنائيًا لمحبي المنتجات الطبيعية. ما يميز هذا المكمل هو أنه يحتوي على مزيج من الفواكه والخضروات العضوية إلى جانب فيتامين ب12 في شكله النشط (ميثيل كوبالامين)، مما يوفر تعزيزًا شاملًا للصحة والطاقة.

شركة Garden of Life من الرواد في مجال المكملات الغذائية العضوية، وتحمل منتجاتها شهادات موثوقة تشمل مشروع العضويات غير المعدلة وراثيًا (Non GMO Project) وشهادة الـ(USDA Organic)  الخاصة بالمنتجات العضوية. تركيبة المكمل خالية تمامًا من المواد الحافظة والمواد الصناعية، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يتبع أسلوب حياة صحي ومتوازن.

يأتيكم Garden of Life MyKind Organics B-12  بشكل رذاذ بنكهة التوت اللذيذة، ويوفر 500 ميكروغرام من فيتامين ب12 في كل رشّة. هذا الشكل المميز يمنحك طريقة سهلة وسريعة للحصول على جرعتك اليومية من ب12.

من حيث السعر، يصنف هذا المكمل في فئة المنتجات الأعلى سعرًا، وهذا يعكس تركيبته الفريدة المعتمدة على المكونات العضوية.

الإيجابيات:

• يحتوي على فيتامين ب12 بالشكل النشط (ميثيل كوبالامين).
• تركيبة عضوية بالكامل وحاصل على شهادات الموثوقية في هذا المجال.
• خالٍ من المواد الكيمائية والمواد الحافظة.
• يوفر مزيجًا من الفواكه والخضروات العضوية لدعم الصحة العامة.
• شكل الرذاذ يمنح طريقة سهلة وممتعة للاستخدام.
• نكهة التوت اللذيذة.

السلبيات:

• سعره مرتفع نسبيًا.

3) مكمل Thorne Vitamin B12

مكمل Thorne Vitamin B12 مثالي للأشخاص الذين يبحثون عن خيار عالي الجودة ويعتمد بشكل أساسي على فيتامين ب12 دون أية إضافات. هذا المكمل يتميز بتركيبته النقية التي تقتصر على فيتامين ب12 بشكله النشط (ميثيل كوبالامين)، إضافة لبعض المواد الضرورية لتشكيل الكبسولة.

تحمل شركة Thorne  سمعة ممتازة كواحدة من أبرز الشركات في مجال المكملات الغذائية الموثوقة، نظرًا لمعاييرها الدقيقة في انتقاء المكونات واعتمادها على الاختبارات المعملية الصارمة لضمان الفعالية والنقاء.

يأتي Thorne Vitamin B12 بشكل كبسولات نباتية، ويوفر جرعة قوية تصل إلى 1000 ميكروغرام من فيتامين ب12 في كل كبسولة. قد تكون هذه الجرعة مثالية للأفراد الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب12 بناءً على توجيهات الطبيب المعالج. 

من حيث السعر، يصنف ضمن الفئة الأعلى سعراً، لكن هذا السعر يعكس الجودة العالية والتركيز على النقاء التي تتميز بها منتجات Thorne.

الإيجابيات:

• فيتامين ب12 بشكل نقي (ميثيل كوبالامين) لضمان أقصى درجات الامتصاص والاستفادة.
• شركة Thorne من الشركات الرائدة في مجال المكملات الغذائية عالية الجودة.
• تركيبة مركزة قليلة المكونات تقلل احتمالية الحساسية.
• جرعة مناسبة لمن يعانون من نقص حاد بناء على نصيحة الطبيب.
• كبسولات نباتية.

السلبيات:

• سعره مرتفع نسبيًا.

4) مكمل Nature Made B-12

مكمل  Nature Made B-12 يعتبر خيارًا عمليًا ومريحًا للأشخاص الذين يبحثون عن مصدر موثوق لفيتامين ب12 ضمن ميزانية محدودة. 

ما يميز هذا المكمل هو سعره المعقول مع استخدامه لشكل السيانوكوبالامين من فيتامين ب12، وهو الأكثر شيوعًا في المكملات الغذائية رغم أنه يحتاج للتحويل إلى الشكل النشط في الجسم للاستفادة منه.  

شركة  Nature Made من الشركات المعروفة في صناعة المكملات، وحاصلة على شهادة الـ USP التي تؤكد مطابقة منتجاتها لمعايير الجودة والنقاء ومطابقة المكونات لما هو مذكور على الملصق الخاص بالمنتج.

يتميز مكمل  Nature Made B-12 بشكل أقراص سريعة الذوبان بنكهة الكرز الاصطناعية، ويوفر جرعة معتدلة من فيتامين ب12 (1000 ميكروغرام).  يصنف ضمن المكملات ذات السعر المنخفض، ما يجعله خيارًا اقتصاديًا لمن يرغب بدعم مستويات فيتامين ب12 لديه من دون استثمار مالي كبير.

الايجابيات:

• فيتامين ب12 بسعر معقول من علامة تجارية معروفة.
• حاصل على شهادة الـ USP لتأكيد الجودة والنقاء.
• أقراص سريعة الذوبان بنكهة الكرز الاصطناعية.
• قد يكون مناسبًا للأفراد الذين لا يعانون من مشاكل في امتصاص فيتامين ب12.

السلبيات:

• يستخدم شكل السيانوكوبالامين لفيتامين ب12 (يتطلب التحويل للشكل النشط).
• يحتوي على المُحليات والنكهات الاصطناعية.
• قد لا يكون الخيار المثالي لمن يعانون من ضعف امتصاص فيتامين ب12.

5) مكمل NOW Foods B-12

يُعد خيارًا ذكيًا للأفراد الذين يبحثون عن مكمل فيتامين ب12 فعال من حيث التكلفة لكنه موثوق في ذات الوقت. تتميز شركة NOW Foods بتاريخ طويل في إنتاج المكملات الغذائية الموثوقة بأسعار معقولة تناسب مختلف الميزانيات. 

هذا المكمل بالتحديد بسيط وفعّال، حيث يوفر لك جرعة فعالة من فيتامين ب12 دون أية مكونات غير ضرورية.

يقدم NOW Foods B-12  جرعة يومية مناسبة تصل إلى 1000 ميكروغرام من فيتامين ب12 في كل قرص استحلاب، ويستخدم الشكل الصناعي (سيانوكوبالامين). تشمل تركيبة هذا المكمل المُحليات ونكهات طبيعية بالإضافة إلى بعض المواد المساعدة الأخرى لتصنيع الأقراص.

 لكن الميزة الأبرز في هذا المكمل هي سعره الذي يندرج ضمن الفئة الاقتصادية للغاية، مما يجعله الخيار الأوفر ضمن قائمة التوصيات، ومناسبًا بشكل خاص للأفراد الذين يتناولون مكملات متعددة ويبحثون عن التوفير.

الايجابيات:

• جرعة مناسبة للاستخدام اليومي (1000 ميكروغرام).
• علامة تجارية راسخة في مجال المكملات الغذائية تقدم منتجات موثوقة.
• أقراص استحلاب يسهل تناولها.
• سعره في متناول الجميع، ويعتبر خيارًا استثنائيًا من حيث القيمة.

السلبيات:

• يستخدم الشكل الصناعي من فيتامين ب12.
• يحتوي على المُحليات والنكهات.

كيف تختار أفضل نوع فيتامين ب12؟

إذا أوصى طبيبك بتناول مكمل فيتامين ب12، فهناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند اختياره. إليك أهمها:

• شكل المكمل: تتوفر مكملات فيتامين ب12 بأشكال مختلفة منها الكبسولات، والبخاخات، والمواد الهلامية للمضغ (gummies)، والسوائل، والأقراص المصممة للمصّ أو المضغ. احرص على اختيار الشكل الذي يناسبك للاستخدام اليومي.
• نوع فيتامين ب12: على الرغم من الاعتقاد بأن شكل “ميثيل كوبالامين” النشط لفيتامين ب12 يُمتص بسهولة أكبر من الأشكال الصناعية، لا تُظهر الأبحاث اختلافًا كبيرًا في فعالية الامتصاص.
• التكلفة: يمكن أن يختلف سعر الجرعة الواحدة بشكل كبير بين المنتجات، فضع ميزانيتك في عين الاعتبار عند الاختيار.
• الجودة: من الأفضل اختيار منتج حاصل على اعتماد من منظمات موثوقة (مثل USP) لضمان سلامته وجودته ومطابقة محتوياته للمعلومات المدونة على الملصق.
• الجرعة: تحتوي معظم مكملات فيتامين ب12 على جرعات عالية إلى حد ما. تأكد من التحدث مع طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.

جدول مقارنة أفضل مكملات فيتامين ب12:

اسم المكمل	نوع فيتامين ب12	الجرعة	الشكل	الميزات الرئيسية	النطاق السعري
Life Extension Vitamin B12	ميثيل كوبالامين	500 ميكروغرام	أقراص استحلاب	حاصل على شهادة ممارسات التصنيع الجيدة (GMP)، خال من الكائنات المعدلة وراثيًا، خال من الجلوتين	متوسط السعر
Garden of Life MyKind Organics B-12	ميثيل كوبالامين	500 ميكروغرام	رذاذ	عضوي، حاصل على شهادة مشروع العضويات غير المعدلة وراثيًا، نباتي، يحتوي على مزيج من الفواكه والخضروات	مرتفع السعر
Thorne Vitamin B12	ميثيل كوبالامين	1000 ميكروغرام	كبسولات	الحد الأدنى من المكونات الإضافية، نسبة نقاء عالية	مرتفع السعر
Nature Made B-12	سيانوكوبالامين	1000 ميكروغرام	أقراص	معتمد من قِبل دستور الأدوية الأمريكي (USP)	اقتصادي
NOW Foods B-12	سيانوكوبالامين	1000 ميكروغرام	أقراص استحلاب	علامة تجارية معروفة	الأكثر اقتصادًا

ماهو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟

يُنصح بتناول فيتامين ب12 في الصباح على معدة فارغة مع كوب من الماء. وذلك لأنّ:

• امتصاصه أفضل على معدة فارغة: يساعد تناول فيتامين ب12 على معدة فارغة على تحسين امتصاصه من قبل الجسم.
• يُمكن أن يُحسّن الطاقة: يُعد فيتامين ب12 مُنشّطًا للطاقة، لذا فإن تناوله في الصباح قد يُساعد على تحسين مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
• لا يؤثر على النوم: تناول فيتامين ب12 في وقت لاحق من اليوم قد يُؤثّر على النوم لدى بعض الأشخاص، لذا يُنصح بتناوله في الصباح لتجنب ذلك.

ماهي مدة استخدام فيتامين ب12؟

تعتمد مدة استخدام فيتامين ب12 على سبب نقص فيتامين ب12 و حالة الفرد بشكل عام. إليك بعض التفاصيل:

• عادة ما تستغرق معالجة نقص فيتامين ب12 عدة أشهر حتى تصل مستوياته في الجسم إلى المعدل الطبيعي.
• قد يُنصح بتناول جرعات عالية من فيتامين ب12 في البداية، ثم يتم تقليل الجرعة بمرور الوقت لحفاظ على مستوياته الطبيعية.
• في بعض الحالات، قد يُضطر الفرد إلى تناول فيتامين ب12 لبقية حياته، خاصةً إذا كان يعاني من حالة تمنع امتصاصه بشكل صحيح من الجسم.

ماهي الجرعة اليومية من فيتامين ب12؟

تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها (RDA) من فيتامين ب12 على العمر و الحالة الصحية و الظروف الأخرى، مثل:

العمر:

• الأطفال: تختلف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 للأطفال حسب العمر. يرجى استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لطفلك.
• البالغون (18 عامًا فأكثر): 2.4 ميكروغرام يوميًا.
• الحوامل: 2.6 ميكروغرام يوميًا.
• المرضعات: 2.8 ميكروغرام يوميًا.

الحالة الصحية:

• الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12: قد تحتاج إلى جرعات أعلى من الطبيعي لتصحيح نقص الفيتامين والحفاظ على مستوياته الطبيعية.
• الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على امتصاص فيتامين ب12: قد يحتاجون إلى جرعات أعلى من الطبيعي لضمان حصولهم على كمية كافية من الفيتامين.

فوائد فيتامين ب12:

• إنتاج الطاقة: يساهم فيتامين ب12 في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة قابلة للاستخدام من قبل خلايا الجسم. هذا الأمر بالغ الأهمية للحفاظ على نشاط وحيوية الجسم.
• تصنيع الحمض النووي (DNA): يدخل فيتامين ب12 في مراحل عديدة من تكوين الحمض النووي، المادة الوراثية التي تحمل تعليمات بناء الجسم وتنظيم وظائفه.
• نمو الجهاز العصبي المركزي ووظيفته: يعمل ب12 على حماية الأعصاب عبر تكوين غلاف المايلين، وهو طبقة عازلة تسرّع انتقال الإشارات العصبية وتدعم التواصل السليم بين الدماغ وبقية أجزاء الجسم.

يمكن الحصول على فيتامين ب12 بشكل أساسي من مصادر حيوانية كاللحوم الحمراء والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. ولأن النباتات لا تحتوي عليه بشكل طبيعي، يتجه النباتيون عادةً إلى  الأطعمة المدعمة به كالخميرة الغذائية وحبوب الإفطار.

إضافة إلى الوظائف المذكورة،  قد يساهم فيتامين ب12 في تعزيز صحة الجسم عبر:

• دعم تكوين خلايا الدم الحمراء: يلعب دورًا هامًا في تكوين خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى أعضاء الجسم وأنسجته.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: قد تساعد مكملات ب12 على خفض مستويات الهوموسيستين، مما قد ينعكس إيجابيًا على صحة القلب والأوعية الدموية.
• تحسين الوظائف الإدراكية: هناك مؤشرات على أن الحصول على كميات كافية من فيتامين ب12 قد يفيد في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى، خاصة مع التقدم في العمر.

ما هي أعراض نقص فيتامين ب12؟

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب12 في ظهور أعراض جسدية وعصبية ونفسية. قد تتطور أعراض نقص فيتامين ب12 ببطء ويمكن أن تسوء بمرور الوقت. يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين ب12 دون ظهور أية أعراض. وقد يتعرض آخرون لأعراض أو مضاعفات عصبية حتى دون الإصابة بفقر الدم (نقص خلايا الدم الحمراء).

تشمل الأعراض الجسدية العامة لنقص فيتامين ب12 ما يلي:

• الشعور بالتعب الشديد أو الضعف
• الشعور بالغثيان أو القيء أو الإسهال.
• فقدان الشهية
• فقدان الوزن
• شحوب أو اصفرار في البشرة
• تقرحات الفم أو اللسان

قد تشمل الأعراض العصبية لنقص فيتامين ب12 ما يلي:

• الشعور بخدر أو وخز في اليدين والقدمين
• مشاكل في الرؤية
• صعوبة تذكر الأشياء أو الشعور بالارتباك بسهولة.
• صعوبة في المشي أو التحدث
• في حالة تطور المشكلات العصبية الناتجة عن نقص فيتامين ب12 ، فقد تكون المضاعفات غير قابلة للعلاج (دائمة).

تشمل الأعراض النفسية لنقص فيتامين ب12:

• الشعور بالاكتئاب
• الشعور بالانزعاج أو سرعة الانفعال
• حدوث تغييرات في المشاعر والسلوكيات