متى يبدأ مفعول المغنيسيوم في الجسم؟
إذن، لقد اشتريت أول مكمل مغنيسيوم لك. سواءٌ كان مسحوقاً أم بخاخاً أم كبسولات، لابد أنك تتساءل عن الأمر ذاته: متى يبدأ مفعول المغنيسيوم؟ إذا كنت تتناوله للتخفيف من عرض ما أو تحسين حالة صحية أو تعويض نقص، فالأكيد أنك متلهف لتعرف متى يبدأ هذا المعدن المهم في إحداث مفعوله. سنجيب في هذا الدليل عن الأسئلة التالية:
- كم يستغرق المغنيسيوم ليبدأ مفعوله في حالات وأعراض مختلفة؟
- كيف تعرف أن المغنيسيوم بدأ مفعوله؟
- ما هو أسرع نوع من المغنيسيوم مفعولاً؟
- كيف تجعل مفعول مكملات المغنيسيوم أسرع؟
ماذا يحدث في جسمك عند البدء بتناول المغنيسيوم؟
إذا كنت تعاني من نقص في مستويات المغنيسيوم في جسمك، فإن تناولك للمكملات سيحدث فرقاً واضحاً! في غضون 24 ساعة من تناولك للمكملات، يفرز جسمك حوالي 70% من المغنيسيوم الذي تناولته، ويبدأ في استخدام الكمية المتبقية في المناطق التي تحتاجه بشدة.
في حالات النقص الحاد، قد يحاول جسمك الاحتفاظ بكمية أكبر من المغنيسيوم. ولكن مع مرور الوقت، يبدأ المغنيسيوم في التراكم تدريجياً في الجسم، وهذه هي الطريقة التي نعالج بها نقص المغنيسيوم.
متى يبدأ مفعول المغنيسيوم؟
هل يبدأ مفعول المغنيسيوم فور تناوله؟ قد يبدأ مفعول المغنيسيوم بعد حوالي أسبوع من تناوله بانتظام. لا يوجد إطار زمني محدد لبداية مفعول المغنيسيوم، إذ يعتمد ذلك على عدة عوامل، بما في ذلك سبب تناولك له. دعونا نلقي نظرة على بعض الأبحاث حول الحالات أو الأعراض المختلفة التي قد يستفيد منها المغنيسيوم، والمدة التي استغرقها المشاركون في الدراسات لتجربة هذا التحسن.
متى يبدأ مفعول المغنيسيوم للنوم؟
يعتبر تحسين جودة النوم أحد الأسباب الرئيسية التي تدفع الناس لتناول مكملات المغنيسيوم. إذ قد يساعد المغنيسيوم في تحسين جودة النوم ومدته، والتخفيف من الأرق ومتلازمة تململ الساقين والتغيرات المرتبطة بالعمر.
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على كبار السن المصابين بالأرق أن تناول مكملات المغنيسيوم بجرعة 500 ملليجرام يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ساعدهم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول، كما قلل من الاستيقاظ الليلي وساعد في زيادة مستويات الميلاتونين لدى المشاركين.
ما المدة اللازمة لملاحظة تأثير المغنيسيوم على آلام العضلات؟
ماذا عن استخدام المغنيسيوم لآلام العضلات؟ ما مدى سرعة تأثيره على تحسينها؟ في إحدى الدراسات التي بحثت في تأثير مكملات المغنيسيوم على وجع العضلات والأداء، خلص الباحثون إلى أن هذه المكملات تقلل من وجع العضلات وتحسن من الشعور بالتعافي، وذلك في غضون عشرة أيام.
ما هي المدة اللازمة لملاحظة تأثير المغنيسيوم على الإمساك؟
يبدأ مفعول المغنيسيوم المتناول لعلاج الإمساك بسرعة فائقة. فإذا كنت تتناول سترات المغنيسيوم لهذا الغرض، فقد يبدأ تأثيره الملين في غضون ساعة إلى 4 ساعات.
ما المدة اللازمة لملاحظة تأثير المغنيسيوم على الاكتئاب؟
لطالما كان هناك ربط بين المغنيسيوم والاكتئاب، فالدراسة الأولى حول فوائد إعطاء المغنيسيوم لمرضى الاكتئاب الحاد نشرت منذ قرن كامل! تشير الأبحاث حتى الآن إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب في فترة قصيرة تصل إلى أسبوعين من تناول الجرعة الأولى.
ما المدة اللازمة لتأثير الأنواع المختلفة من المغنيسيوم؟
تختلف معدلات امتصاص أنواع المغنيسيوم، وبالتالي يختلف الوقت اللازم لملاحظة نتائجها. فيما يلي جدول زمني لامتصاص أنواع مختلفة من المغنيسيوم:
- سترات المغنيسيوم: يمتاز بمعدل امتصاص جيد، ويمكن الشعور بتأثيراته بسرعة نسبية. إذا تم تناوله لعلاج الإمساك، يمكن رؤية النتائج في غضون 30 دقيقة إلى ست ساعات.
- جليسينات المغنيسيوم: يعزز حمض الجليسين الأميني من امتصاصه، مما يعني أن الجسم يستخدم المزيد من هذا المعدن، ويمكن رؤية النتائج في غضون بضعة أيام.
- ثريونات المغنيسيوم: تزداد شعبيته بسبب قدرته على عبور حاجز الدم في الدماغ. ومع ذلك، يستغرق الأمر ستة أسابيع على الأقل لتجربة هذه التأثيرات المعززة للدماغ.
- كبريتات المغنيسيوم: يعرف باسم ملح إبسوم، ويستخدم عادة في الاستحمام ويتم امتصاصه من خلال الجلد، حيث قد يوفر فوائد الاسترخاء في غضون ساعات قليلة. إذا تم تناوله عن طريق الفم، يمكن أن يساعد كبريتات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك في غضون 30 دقيقة إلى 6 ساعات.
ما المدة اللازمة لتأثير طرق استخدام المغنيسيوم المختلفة؟
بعد أن عرفنا المدة اللازمة لملاحظة تأثير المغنيسيوم في حالات مختلفة، دعونا نستكشف أفضل طريقة لاستخدامه. ما هي الطريقة التي يجب أن أختارها للحصول على نتائج سريعة، وأي طريقة يجب أن أختارها للحصول على نتائج مستدامة على المدى الطويل؟ فيما يلي المدة التي يستغرقها كل شكل من أشكال المكملات حتى يصبح ساري المفعول.
- الكبسولات والحبوب: يستغرق المغنيسيوم المتناول على شكل حبوب أسبوعًا حتى يظهر أي تأثير، على الرغم من أن هذه الفترة قد تكون أطول. إذا كنت تتطلع إلى علاج نقص أو تحسين حالة صحية، فإن تناول كبسولات أو أقراص المغنيسيوم لمدة أربعة أسابيع على الأقل هو أفضل طريقة لضمان النتائج. ويعتمد ذلك أيضًا على نوع المغنيسيوم. فأنواع مثل سترات المغنيسيوم وجليسينات المغنيسيوم لها أفضل معدل امتصاص وبالتالي ستعمل بشكل أسرع من الأنواع الأخرى.
- المسحوق: يمكن أن يبدأ مسحوق المغنيسيوم في العمل في غضون أسبوع من تناوله بانتظام. ومع ذلك، يعتمد ذلك على الحالة أو الأعراض التي تتناول مسحوق المغنيسيوم لتصحيحها أو تحسينها. إذا كنت تحاول تصحيح نقص حاد، فسيستغرق الأمر وقتًا أطول لرؤية تحسينات ملحوظة – ولكن هذا لا يعني أنه لا يعمل!
- الزيت: يبدأ الزيت الموضعي عمومًا في العمل على المناطق الموضعية بسرعة، حيث يتم امتصاصه بسرعة من خلال الجلد. يمكن لزيوت المغنيسيوم أن تبدأ في إحداث مفعولها في الجسم في غضون ساعة تقريبًا من التطبيق. يمكن أن يبدأ الاستخدام المنتظم لزيت المغنيسيوم في إحداث تأثير إيجابي في غضون أسبوع من التطبيق.
- البخاخات عبر الجلد: تعتبر بخاخات المغنيسيوم عبر الجلد سريعة المفعول، حيث يتم امتصاص المغنيسيوم من خلال الجلد، متجاوزًا الجهاز الهضمي. لتحقيق امتصاص مثالي للمغنيسيوم، يجب تناوله باستمرار وبانتظام لضمان الحفاظ على مستوياته في الجسم. في دراسة نشرتها المجلة الأوروبية لأبحاث المواد الغذائية لتحديد تأثير العلاج عبر الجلد بالمغنيسيوم على مستويات المصل ونسب الكالسيوم إلى المغنيسيوم، وجد الباحثون زيادة بنسبة 60% تقريبًا في المتوسط، في مستويات المغنيسيوم لدى 89% من المشاركين، بعد اثني عشر أسبوعًا من العلاج.
كيف تعرف أن المغنيسيوم يؤدي مفعوله؟
إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فقد تلاحظ تدريجياً تحسنًا في النوم وتقليل التعب أو الضعف مع ارتفاع مستويات المغنيسيوم في جسمك. يمكنك استخدام هذا المعدن الأساسي لتنفيذ جميع العمليات الأنزيمية التي يستخدم فيها.
ومع ذلك، فمن غير المحتمل أن تستيقظ يومًا ما وتشعر وكأنك شخص جديد تمامًا. لا تتوقع المعجزات، ولكن تأكد من تتبع أعراضك وكيف تشعر. يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات أو الممارسات المماثلة في ملاحظة التغييرات الصغيرة، والتي من المفترض أن تتراكم على مدى أسابيع وشهور.
يفيد بعض الأشخاص أنهم شعروا بتأثير مضاد للقلق في غضون يوم إلى بضعة أسابيع. تعزز المستويات الصحية من المغنيسيوم النوم السليم. ويفيد الرجال والنساء الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أنهم يتقلبون ويستيقظون بانتظام طوال الليل.
لكن لا تتوقع معجزة بين عشية وضحاها!
نصائح لزيادة سرعة تأثير مفعول المغنيسيوم:
هل يمكنك فعل أي شيء لزيادة سرعة تأثير المغنيسيوم؟ قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع المكملات أو المعادن الأخرى. تناول الكثير من فيتامين د قد يقلل من مستويات المغنيسيوم لديك، وكذلك تناول الكثير من الكالسيوم أو الزنك.
لضمان تحقيق أقصى استفادة من مكمل المغنيسيوم الخاص بك والشعور بالتأثير في أسرع وقت ممكن، قد ترغب في تقليل الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل أو بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وتجنب الجرعات العالية من الزنك أو مكملات فيتامين د.
لكن ننصح بذلك فقط إذا كان لديك نقص حاد في المغنيسيوم! استشر دائمًا أخصائي طبي حول تناول مكملات المغنيسيوم. سيكونون في أفضل وضع لتقديم المشورة لك بشأن جرعة الوقت والمكملات الأخرى.
من الضروري طلب المساعدة المهنية إذا كنت تتناول أدوية موصوفة، لأن المغنيسيوم قد يتفاعل معها.
الخلاصة
ليس المغنيسيوم علاجًا سحريًا فوري المفعول. للأسف، لن تشعر بفارق كبير بمجرد تناول كبسولة واحدة. لكن تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات المغنيسيوم لمدة 6 أسابيع إلى 3 أشهر لأسباب مختلفة لاحظوا تحسنًا ملحوظًا في حالاتهم، من تراجع تشنجات الساق إلى تحسن النوم والمزاج وانخفاض القلق.
قد يبدأ مفعول المغنيسيوم في وقت أقرب من ذلك بكثير، إذ أظهرت بعض الدراسات أن بعض المشاركين شعروا بفارق بعد ثلاثة أيام فقط. ولكن لتعويض النقص وتحسين صحتك على المدى الطويل، امنح جسمك 8-12 أسبوعًا حتى يظهر التأثير الكامل لمكملات المغنيسيوم.
