افضل 10 مكملات المغنيسيوم لعام 2024، وفقا للخبراء
هل تشعر بالإرهاق والتعب الدائم؟ هل تعاني من تقلصات عضلية أو صعوبة في النوم؟ هل تجد صعوبة في التركيز أو تعاني من التوتر والقلق؟ قد تكون هذه الأعراض علامات على نقص المغنيسيوم في جسمك.
يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا لا غنى عنه للعديد من الوظائف الحيوية في جسمك. فهو يلعب دورًا حاسمًا في تنظيم ضربات القلب، وتحسين وظائف الأعصاب، وتقوية العظام، وتعزيز الاسترخاء العضلي، وتحسين المزاج، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
لحسن الحظ، يمكن تعويض نقص المغنيسيوم من خلال تناول مكملات المغنيسيوم. في هذا المقال، سنستعرض معًا أفضل 10 مكملات مغنيسيوم متاحة في السوق، لمساعدتك على استعادة صحتك ونشاطك وتحسين جودة حياتك بشكل عام.
سنساعدك على فهم أنواع المغنيسيوم المختلفة، ومزايا كل نوع، وكيفية اختيار أفضل مكمل يناسب احتياجاتك الخاصة. سواء كنت تبحث عن مكمل لتحسين نومك، أو لتخفيف التوتر والقلق، أو لتحسين صحة قلبك وعضلاتك، ستجد في هذا الدليل ما يناسبك.
قائمتنا لأفضل 10 مكملات المغنيسيوم:
- المنتج الأول: Thorne Magnesium Bisglycinate
- المنتج الثاني: Life Extension Neuro-Mag
- المنتج الثالث: Doctor’s Best High Absorption Magnesium
- المنتج الرابع: Nordic Naturals Magnesium Complex
- المنتج الخامس: Nature Made Magnesium Extra Strength
- المنتج السادس: Natural Vitality CALM Raspberry-Lemon
- المنتج السابع: Garden of Life Dr. Formulated Whole Food Magnesium
- المنتج الثامن: NOW Foods Magnesium Citrate
- المنتج التاسع: Nutricology Magnesium Chloride Liquid
- المنتج العاشر: Bluebonnet Nutrition Magnesium Aspartate
1) المنتج الأول: Thorne Magnesium Bisglycinate
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يبرز Thorne Magnesium كخيار متميز في عالم مكملات المغنيسيوم، حيث يجمع بين الجودة العالية والفعالية. يتميز هذا المكمل بنوع خاص من المغنيسيوم يسمى “بيسجليسينات”، والذي يمتاز بسهولة امتصاصه في الجسم مقارنة بأنواع أخرى. هذا يعني أنك ستحصل على أقصى استفادة من المغنيسيوم الذي تتناوله، مما يعزز فوائده الصحية المتعددة.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
تحظى شركة Thorne Research بسمعة مرموقة في مجال المكملات الغذائية، حيث تلتزم بمعايير الجودة الصارمة وتخضع منتجاتها لاختبارات طرف ثالث للتأكد من نقائها وفعاليتها.
المكونات والشكل:
يحتوي Thorne Magnesium على بيسجليسينات المغنيسيوم كمكون رئيسي، وهو شكل لطيف على الجهاز الهضمي ولا يسبب الإسهال عادة. يأتي هذا المكمل على شكل كبسولات سهلة البلع، مما يجعله مريحًا للاستخدام اليومي.
التسعير:
يُعتبر Thorne Magnesium من المكملات ذات السعر المتوسط إلى المرتفع، إلا أن جودته العالية وفعاليته تجعله يستحق الاستثمار في صحتك.
الاستخدام والجرعة:
تختلف الجرعة الموصى بها حسب احتياجاتك الفردية. عادةً ما يُنصح بتناول كبسولة واحدة أو اثنتين يوميًا مع الطعام. ومع ذلك، يُفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك.
الإيجابيات:
- امتصاص عالي وفعالية مثبتة
- لطيف على الجهاز الهضمي
- جودة عالية ومعايير صارمة
- علامة تجارية موثوقة
السلبيات:
- السعر قد يكون مرتفعًا بالنسبة للبعض
- قد يحتاج البعض إلى جرعة أعلى لتحقيق الفائدة المرجوة
2) المنتج الثاني: Life Extension Neuro-Mag
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يعتبر Life Extension Neuro-Mag الخيار الأمثل لمن يبحث عن تعزيز صحة الدماغ والوظائف الإدراكية. يحتوي هذا المكمل على نوع فريد من المغنيسيوم يسمى “L-ثريونات”، وهو مصمم خصيصًا لعبور حاجز الدم في الدماغ، مما يجعله فعالًا في دعم الذاكرة والتركيز والوظائف العقلية الأخرى.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
تتمتع Life Extension بسمعة ممتازة في مجال المكملات الغذائية، حيث تولي اهتمامًا كبيرًا بالبحث العلمي وتطوير منتجات عالية الجودة. كما أنها تحمل شهادات جودة من جهات مستقلة، مما يضمن لك الحصول على منتج آمن وفعال.
المكونات والشكل:
يحتوي Life Extension Neuro-Mag على L-ثريونات المغنيسيوم كمكون رئيسي، إلى جانب بعض المكونات الأخرى التي تدعم امتصاصه وفعاليته. يأتي هذا المكمل على شكل كبسولات نباتية سهلة البلع، مما يجعله مناسبًا للنباتيين أيضًا.
التسعير:
يُعتبر Life Extension Neuro-Mag من المكملات ذات السعر المرتفع نسبيًا، إلا أن تركيبته الفريدة وفوائده الموجهة للدماغ تجعله خيارًا جيدًا للاستثمار في صحة عقلك.
الاستخدام والجرعة:
توصي الشركة المصنعة بتناول ثلاث كبسولات يوميًا، موزعة على مدار اليوم. ومع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك بناءً على احتياجاتك الصحية.
الإيجابيات:
- يعزز صحة الدماغ والوظائف الإدراكية
- تركيبة فريدة من نوعها (L-ثريونات المغنيسيوم)
- يدعم الذاكرة والتركيز
- مناسب للنباتيين
السلبيات:
- السعر مرتفع نسبيًا
- قد يحتاج البعض إلى جرعة أقل أو أعلى حسب توجيهات الطبيب
3) المنتج الثالث: Doctor’s Best High Absorption Magnesium
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا Doctor’s Best Magnesium لتميزه بتركيبة متطورة من المغنيسيوم، حيث يجمع بين نوعين فعالين هما جليسينات المغنيسيوم ولايسينات المغنيسيوم. هذا المزيج يضمن امتصاصًا عاليًا للمغنيسيوم في الجسم، مما يجعله فعالًا في تخفيف التوتر العضلي، ودعم صحة الأعصاب، وتعزيز الاسترخاء بشكل عام.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
تتمتع Doctor’s Best بسمعة طيبة في سوق المكملات الغذائية، حيث تلتزم بمعايير الجودة العالية وتخضع منتجاتها لاختبارات صارمة للتأكد من فعاليتها وسلامتها.
المكونات والشكل:
يحتوي Doctor’s Best Magnesium على مزيج من جليسينات المغنيسيوم ولايسينات المغنيسيوم، وهما شكلان يمتازان بسهولة الامتصاص والهضم. كما أنه خالٍ من المكونات المعدلة وراثيًا والغلوتين والصويا، مما يجعله مناسبًا لمجموعة واسعة من الأشخاص. يأتي هذا المكمل على شكل كبسولات نباتية سهلة البلع.
التسعير:
يعتبر Doctor’s Best Magnesium من المكملات ذات السعر المعقول، حيث يوفر قيمة جيدة مقابل المال، خاصةً بالنظر إلى جودته العالية وفعاليته.
الاستخدام والجرعة:
يوصى بتناول كبسولتين يوميًا مع الطعام أو حسب توجيهات الطبيب. يمكن تعديل الجرعة بناءً على احتياجاتك الفردية.
الإيجابيات:
- امتصاص عالي وفعالية مثبتة
- تركيبة متطورة تجمع بين نوعين من المغنيسيوم
- لطيف على الجهاز الهضمي
- خالٍ من المكونات المعدلة وراثيًا والغلوتين والصويا
- سعر معقول
السلبيات:
- قد يحتاج البعض إلى جرعة أعلى لتحقيق الفائدة المرجوة
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه أي من المكونات
4) المنتج الرابع: Nordic Naturals Magnesium Complex
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا Nordic Naturals Magnesium لمزيجه الفريد من أنواع المغنيسيوم المختلفة، الذي يوفر دعماً شاملاً للجسم. فهو لا يكتفي بتقديم نوع واحد من المغنيسيوم، بل يجمع بين ثلاثة أنواع مختلفة (المغنيسيوم: الجليسينات، التورات، والمالات) لتلبية احتياجات الجسم المتنوعة. هذا المزيج يهدف إلى دعم وظائف العضلات والأعصاب، وتعزيز الاسترخاء، وتحسين النوم، بالإضافة إلى دعم صحة القلب.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
تتمتع Nordic Naturals بسمعة ممتازة في مجال المكملات الغذائية، خاصةً زيوت السمك. تركيزهم على الجودة والنقاء واضح في جميع منتجاتهم، بما في ذلك مكملات المغنيسيوم.
المكونات والشكل:
يحتوي Nordic Naturals Magnesium على مزيج من المغنيسيوم: الجليسينات، التورات، والمالات. كما يحتوي على فيتامين B6 الذي يعزز امتصاص المغنيسيوم. يأتي هذا المكمل على شكل كبسولات، مما يسهل عملية تناوله.
التسعير:
يُعتبر Nordic Naturals Magnesium من المكملات ذات السعر المتوسط، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن جودة عالية بسعر معقول.
الاستخدام والجرعة:
يوصى بتناول كبسولتين يوميًا مع الطعام. يمكن تعديل الجرعة حسب احتياجاتك الشخصية وتوصية الطبيب.
الإيجابيات:
- مزيج فريد من ثلاثة أنواع من المغنيسيوم
- يدعم وظائف العضلات والأعصاب
- يعزز الاسترخاء ويحسن النوم
- يدعم صحة القلب
- علامة تجارية موثوقة
السلبيات:
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يفضلون نوعًا واحدًا محددًا من المغنيسيوم
- قد يحتاج البعض إلى جرعة أعلى أو أقل حسب احتياجاتهم الفردية
5) المنتج الخامس: Nature Made Magnesium Extra Strength
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا Nature Made Magnesium كخيار اقتصادي وفعال لمن يعانون من نقص المغنيسيوم. يتميز هذا المكمل بتركيز عالٍ من المغنيسيوم في كل كبسولة (400 ملغ)، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى تعويض سريع للنقص. كما أنه يتميز بسهولة الحصول عليه في معظم الصيدليات والمتاجر الكبرى.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
تعتبر Nature Made علامة تجارية معروفة وموثوقة في مجال المكملات الغذائية، حيث تقدم منتجات عالية الجودة بأسعار معقولة.
المكونات والشكل:
يحتوي Nature Made Magnesium على أكسيد المغنيسيوم كمكون رئيسي. يأتي هذا المكمل على شكل كبسولات هلامية سهلة البلع.
التسعير:
يعتبر Nature Made Magnesium من المكملات الاقتصادية، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن مكمل فعال بسعر مناسب.
الاستخدام والجرعة:
يوصى بتناول كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام. يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك.
الإيجابيات:
- تركيز عالي من المغنيسيوم في كل كبسولة
- سهل الحصول عليه ومتوفر في معظم الصيدليات والمتاجر
- سعر اقتصادي
- علامة تجارية معروفة وموثوقة
السلبيات:
- يحتوي على أكسيد المغنيسيوم، وهو أقل امتصاصًا من بعض الأنواع الأخرى
- قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى
6) المنتج السادس: Natural Vitality CALM Raspberry-Lemon
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا Natural Vitality CALM كخيار مثالي لمن يفضلون تناول المغنيسيوم في شكل سائل ذو مذاق لذيذ. يتميز هذا المكمل بتركيبة فريدة من سترات المغنيسيوم، وهو شكل يسهل امتصاصه في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا المكمل خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في بلع الكبسولات.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
تعتبر Natural Vitality علامة تجارية معروفة وموثوقة في مجال المكملات الغذائية، وخاصةً مكملات المغنيسيوم. تتميز منتجاتها بالجودة العالية والفعالية، وتخضع لاختبارات صارمة لضمان سلامتها.
المكونات والشكل:
يحتوي Natural Vitality CALM على سترات المغنيسيوم كمكون رئيسي، بالإضافة إلى نكهات طبيعية من التوت والليمون. يأتي هذا المكمل على شكل مسحوق يذوب في الماء، مما يجعله سهل التحضير والاستخدام.
التسعير:
يعتبر Natural Vitality CALM من المكملات ذات السعر المعقول، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن مكمل فعال وميسور التكلفة.
الاستخدام والجرعة:
يوصى بخلط ملعقتين صغيرتين من المسحوق مع كوب من الماء وتناوله مرة أو مرتين يوميًا. يمكن تعديل الجرعة حسب احتياجاتك الشخصية وتوصية الطبيب.
الإيجابيات:
- شكل سائل سهل الامتصاص
- مذاق لذيذ
- مناسب للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في بلع الكبسولات
- خالٍ من السكر والغلوتين
- سعر معقول
السلبيات:
- قد يكون أقل تركيزًا من بعض المكملات الأخرى التي تأتي على شكل كبسولات
- قد يحتاج البعض إلى جرعة أعلى لتحقيق الفائدة المرجوة
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يفضلون تناول المكملات على شكل كبسولات
7) المنتج السابع: Garden of Life Dr. Formulated Whole Food Magnesium
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا Garden of Life Magnesium لمقاربته الفريدة في توفير المغنيسيوم للجسم. يتميز هذا المكمل بأنه مستخلص من مصادر غذائية كاملة، مثل الخضروات الورقية والأعشاب البحرية والبذور. هذا يعني أنك تحصل على المغنيسيوم في شكله الطبيعي، مما يجعله سهل الامتصاص والاستفادة منه. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي هذا المكمل على مزيج من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة العظام والأعصاب والجهاز المناعي.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
تتمتع Garden of Life بسمعة ممتازة في مجال المكملات الغذائية العضوية والطبيعية. تلتزم الشركة بتوفير منتجات عالية الجودة وخالية من المكونات الصناعية والمواد الحافظة.
المكونات والشكل:
يحتوي Garden of Life Magnesium على مزيج من المغنيسيوم المستخلص من مصادر غذائية كاملة، مثل الخضروات الورقية والأعشاب البحرية والبذور. كما يحتوي على فيتامينات ومعادن إضافية مثل فيتامين D3 والزنك. يأتي هذا المكمل على شكل كبسولات نباتية سهلة البلع.
التسعير:
يعتبر Garden of Life Magnesium من المكملات ذات السعر المتوسط إلى المرتفع. ومع ذلك، فإن جودته العالية ومكوناته الطبيعية تجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن مكمل مغنيسيوم طبيعي وفعال.
الاستخدام والجرعة:
يوصى بتناول ثلاث كبسولات يوميًا مع الطعام. يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك.
الإيجابيات:
- مستخلص من مصادر غذائية كاملة
- سهل الامتصاص والاستفادة منه
- يحتوي على فيتامينات ومعادن إضافية
- مناسب للنباتيين
- علامة تجارية موثوقة
السلبيات:
- السعر قد يكون مرتفعًا بالنسبة للبعض
- قد يحتاج البعض إلى جرعة أقل أو أعلى حسب توجيهات الطبيب
8) المنتج الثامن: NOW Foods Magnesium Citrate
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا NOW Foods Magnesium كخيار أساسي وفعال لمن يبحثون عن مكمل مغنيسيوم بأسعار معقولة. يتميز هذا المكمل بأنه يوفر كمية جيدة من المغنيسيوم في كل جرعة، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من نقص معتدل في المغنيسيوم. كما أن سيترات المغنيسيوم تعتبر من الأشكال التي يسهل امتصاصها في الجسم، مما يجعله فعالًا في دعم وظائف العضلات والأعصاب، وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
تعتبر NOW Foods علامة تجارية معروفة وموثوقة في مجال المكملات الغذائية، حيث تقدم منتجات عالية الجودة بأسعار معقولة. تتميز منتجاتها بأنها تخضع لاختبارات صارمة لضمان الجودة والنقاء.
المكونات والشكل:
يحتوي NOW Foods Magnesium على سيترات المغنيسيوم كمكون رئيسي. يأتي هذا المكمل على شكل كبسولات أو مسحوق، مما يتيح لك اختيار الشكل الذي يناسبك.
التسعير:
يعتبر NOW Foods Magnesium من المكملات الاقتصادية، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن مكمل فعال وميسور التكلفة.
الاستخدام والجرعة:
تختلف الجرعة الموصى بها حسب شكل المكمل (كبسولات أو مسحوق). يجب اتباع تعليمات الاستخدام المرفقة مع المنتج أو استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لحالتك.
الإيجابيات:
- سعر اقتصادي
- متوفر في شكل كبسولات ومسحوق
- سهل الامتصاص
- علامة تجارية موثوقة
السلبيات:
- قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى
- قد يحتاج البعض إلى جرعة أعلى لتحقيق الفائدة المرجوة
9) المنتج التاسع: Nutricology Magnesium Chloride Liquid
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا Nutricology Magnesium كخيار مثالي لمن يفضلون تناول المغنيسيوم في شكل سائل ويسعون إلى الحصول على امتصاص سريع وفعال. يتميز هذا المكمل بتركيبة كلوريد المغنيسيوم، وهو شكل معروف بقدرته على الامتصاص بسرعة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا المنتج خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو صعوبة في بلع الكبسولات.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
Nutricology هي علامة تجارية متخصصة في المكملات الغذائية عالية الجودة. تتميز منتجاتها بتركيبات فريدة ومدروسة بعناية، وتركيزها على استخدام مكونات طبيعية ونقية.
المكونات والشكل:
يحتوي Nutricology Magnesium على كلوريد المغنيسيوم كمكون رئيسي. يأتي هذا المكمل على شكل سائل مركز، مما يجعله سهل الاستخدام والتعديل في الجرعة.
التسعير:
يعتبر Nutricology Magnesium من المكملات ذات السعر المتوسط إلى المرتفع. ومع ذلك، فإن جودته العالية وتركيبته الفريدة تجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن مكمل مغنيسيوم سائل فعال.
الاستخدام والجرعة:
يوصى بخلط ملعقة صغيرة من السائل المركز مع كوب من الماء وتناوله مرة واحدة يوميًا. يمكن تعديل الجرعة حسب احتياجاتك الشخصية وتوصية الطبيب.
الإيجابيات:
- امتصاص سريع وفعال
- شكل سائل سهل الاستخدام
- تركيبة كلوريد المغنيسيوم النقية
- خالٍ من السكر والمحليات الصناعية
- مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
السلبيات:
- قد يكون له طعم مالح بعض الشيء
- السعر قد يكون مرتفعًا بالنسبة للبعض
- قد يحتاج البعض إلى جرعة أقل أو أعلى حسب توجيهات الطبيب
10) المنتج العاشر: Bluebonnet Nutrition Magnesium Aspartate
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا Bluebonnet Nutrition Magnesium كخيار مثالي لمن يبحثون عن مكمل مغنيسيوم يدعم وظائف المخ والجهاز العصبي. يتميز هذا المكمل بتركيبة فريدة من أسبارتات المغنيسيوم، وهو شكل يعتقد أنه يعزز امتصاص المغنيسيوم في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر هذا المكمل خيارًا جيدًا للرياضيين والأشخاص النشطين الذين يحتاجون إلى دعم إضافي لوظائف العضلات والأعصاب.
سمعة العلامة التجارية والشهادات:
تعتبر Bluebonnet Nutrition علامة تجارية معروفة وموثوقة في مجال المكملات الغذائية، حيث تقدم منتجات عالية الجودة وخالية من المكونات المعدلة وراثيًا. تتميز منتجاتها بأنها تخضع لاختبارات صارمة لضمان الجودة والنقاء.
المكونات والشكل:
يحتوي Bluebonnet Nutrition Magnesium على أسبارتات المغنيسيوم كمكون رئيسي. يأتي هذا المكمل على شكل كبسولات نباتية سهلة البلع.
التسعير:
يعتبر Bluebonnet Nutrition Magnesium من المكملات ذات السعر المتوسط، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن مكمل فعال وميسور التكلفة.
الاستخدام والجرعة:
يوصى بتناول كبسولتين يوميًا مع الطعام. يمكن تعديل الجرعة حسب احتياجاتك الشخصية وتوصية الطبيب.
الإيجابيات:
- يدعم وظائف المخ والجهاز العصبي
- يعزز امتصاص المغنيسيوم في الدماغ
- مناسب للرياضيين والأشخاص النشطين
- خالٍ من المكونات المعدلة وراثيًا
- علامة تجارية موثوقة
السلبيات:
- قد يكون أقل تركيزًا من بعض المكملات الأخرى التي تأتي على شكل كبسولات
- قد يحتاج البعض إلى جرعة أعلى لتحقيق الفائدة المرجوة
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى
ماهي معاييرنا لاختيار أفضل مكملات المغنيسيوم؟
حرصنا في اختيار أفضل مكملات المغنيسيوم على الأخذ بعين الاعتبار المعايير التالية:
- المكونات: أعطينا الأولوية للمنتجات التي تعتمد على مكونات عالية الجودة وخالية من الألوان الصناعية والمواد الحافظة.
- الاستخدام المقصود: أدرجنا منتجات مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات معينة مثل علاج الصداع النصفي، والإمساك، وتقلصات الساق، واضطرابات النوم.
- نوع المغنيسيوم: حرصنا على اختيار المكملات التي تحتوي على أنواع المغنيسيوم التي أثبتت الأبحاث فعاليتها للاستخدام المقصود من كل منتج.
جدول مقارنة أفضل مكملات المغنيسيوم:
| المنتج | النوع | التركيز (ملغ/جرعة) | الشكل | السعر (تقريبي) | الاستخدام الرئيسي | المميزات |
| Thorne Magnesium Bisglycinate | بيسجليسينات | 200 | مسحوق | مرتفع | نوم، ارتخاء العضلات، تخفيف التوتر | امتصاص عالي، لطيف على المعدة |
| Life Extension Neuro-Mag | L-ثريونات | 144 | كبسولات | مرتفع | نوم، وظائف الدماغ | يعبر حاجز الدم في الدماغ |
| Doctor’s Best High Absorption Magnesium | جليسينات/ليسينات | 200 | حبوب | متوسط | ارتخاء العضلات، نوم، دعم عام | امتصاص عالي، تركيبة متطورة |
| Nordic Naturals Magnesium Complex | جليسينات/تاورين/أسبارتات | 225 | كبسولات | متوسط | ارتخاء العضلات، صحة القلب | مزيج متعدد الأنواع |
| Nature Made Magnesium Extra Strength | أكسيد | 400 | كبسولات هلامية | اقتصادي | ارتخاء العضلات | تركيز عالي، سهل الحصول عليه |
| Natural Vitality CALM | سترات | 325 | مسحوق فوار | متوسط | تخفيف التوتر، نوم | سهل الامتصاص، مذاق لذيذ |
| Garden of Life Dr. Formulated Whole Food Magnesium | مركب | 350 | مسحوق فوار | متوسط | هضم، ارتخاء، نوم | مكونات طبيعية، بريبايوتك |
| NOW Foods Magnesium Citrate | سترات | 400 | كبسولات | اقتصادي | صحة الجهاز الهضمي، طاقة | سهل الامتصاص، خيارات متنوعة |
| Nutricology Magnesium Chloride Liquid | كلوريد | 66.5 | سائل | متوسط | امتصاص عالي، صحة الجهاز الهضمي | سريع الامتصاص، نقي |
| Bluebonnet Nutrition Magnesium Aspartate | أسبارتات | 400 | كبسولات | اقتصادي | صحة القلب، وظائف المخ | خالٍ من مكونات معدلة وراثيًا |
دليلك لاختيار مكمل المغنيسيوم المناسب:
عند اختيار مكمل المغنيسيوم، يجب مراعاة عدة عوامل لضمان حصولك على أفضل فائدة. أولًا، حدد نوع المغنيسيوم الذي يناسب احتياجاتك، فلكل نوع استخدامات ومميزات مختلفة. تتوفر المكملات إما بنوع واحد من المغنيسيوم أو بمزيج من عدة أنواع لتحقيق فوائد متعددة.
ثانيًا، اختر شكل المكمل الذي تفضله، سواء كان كبسولات أو حبوب أو مسحوق. ثالثًا، حدد الجرعة المناسبة لك بناءً على احتياجاتك الصحية ونصيحة الطبيب. وأخيرًا، تحقق من أن المنتج قد خضع لاختبارات الجودة للتأكد من دقة المعلومات الموجودة على الملصق.
إليك بعض أنواع المغنيسيوم واستخداماتها الشائعة:
- جليسينات المغنيسيوم: قد يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، وقد يكون مفيدًا للنوم.
- سترات المغنيسيوم: يرفع مستويات المغنيسيوم في الجسم ويسهل امتصاصه مقارنة بأنواع أخرى، وقد يساعد في تخفيف الإمساك.
- كلوريد المغنيسيوم: قد يساعد في تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والحموضة، ويعمل على تعويض نقص المغنيسيوم في الجسم.
- أكسيد المغنيسيوم: قد يساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي والاكتئاب والقلق.
- مالات المغنيسيوم: يساعد في رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم وقد يكون مفيدًا في علاج الفيبروميالغيا.
- لاكتات المغنيسيوم: يساعد في تحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم وتقليل مستويات التوتر.
ما هو أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم؟
لا يوجد وقت محدد يعتبر الأفضل لتناول مكملات المغنيسيوم للجميع. يعتمد الوقت الأمثل على عدة عوامل، بما في ذلك نوع المكمل الذي تتناوله والهدف من تناوله وروتينك اليومي ومدى تحمل جسمك للمغنيسيوم.
تأثير نوع المغنيسيوم:
- للاسترخاء والنوم: إذا كنت تتناول المغنيسيوم لتحسين النوم والاسترخاء، مثل جليسينات المغنيسيوم أو L-ثريونات المغنيسيوم، فمن الأفضل تناوله في المساء قبل النوم بساعة أو ساعتين. يمكن للمغنيسيوم أن يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر العضلي، مما يسهل عليك الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
- للأداء الرياضي: إذا كنت رياضيًا وتتناول المغنيسيوم لتحسين أدائك وتخفيف تقلصات العضلات، يمكنك تقسيم الجرعة اليومية إلى نصفين وتناول نصفها في الصباح والنصف الآخر في المساء.
- للتعويض عن النقص أو الأغراض العامة: إذا كنت تتناول المغنيسيوم لتعويض نقص عام أو لأغراض صحية عامة، فيمكنك تناوله في أي وقت من اليوم. ومع ذلك، قد يفضل البعض تناوله مع وجبة لتقليل احتمالية حدوث اضطرابات في المعدة.
ماهي فوائد مكملات المغنيسيوم؟
- تعزيز صحة العظام: يساعد المغنيسيوم في تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام وقوتها. يمكن لتناول مكملات المغنيسيوم أن يساهم في الوقاية من هشاشة العظام وتعزيز كثافة العظام.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تخفيف التوتر والقلق: يعمل المغنيسيوم على تنظيم هرمونات التوتر في الجسم، مثل الكورتيزول، مما يساهم في تخفيف التوتر والقلق وتحسين المزاج. قد يكون تناول مكملات المغنيسيوم مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر المزمن.
- تحسين جودة النوم: يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات والأعصاب، مما يعزز النوم العميق والمريح. يمكن لتناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم أن يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق.
- تعزيز صحة العضلات والأعصاب: يعد المغنيسيوم ضروريًا لوظائف العضلات والأعصاب السليمة. يساهم في تخفيف تقلصات العضلات وتشنجاتها، وتحسين قوة العضلات وتنسيقها. كما يلعب دورًا في نقل الإشارات العصبية بشكل فعال.
- دعم وظائف الدماغ: تشير الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يلعب دورًا في تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف الإدراكية الأخرى. كما قد يساعد في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل الزهايمر.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: يلعب المغنيسيوم دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا للأشخاص المصابين بداء السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به.
- تخفيف أعراض الصداع النصفي: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في تقليل وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي.
- دعم صحة الجهاز الهضمي: قد يساعد المغنيسيوم في تخفيف أعراض الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
- تعزيز الطاقة والحيوية: يساهم المغنيسيوم في إنتاج الطاقة في الخلايا، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة والحيوية وتقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
ماهي الآثار الجانبية لمكملات المغنيسيوم؟
لا تسبب مكملات المغنيسيوم عادةً مشاكل خطيرة عند تناولها بالجرعات الموصى بها. ولكن، تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم قد يسبب بعض الآثار الجانبية الخفيفة، مثل تقلصات المعدة والغثيان والإسهال.
إذا شعرت بأي اضطرابات هضمية بعد تناول مكمل المغنيسيوم، يُنصح بتناوله مع وجبة خفيفة أو رئيسية، حيث يساعد الطعام على تقليل هذه الاضطرابات.
