أفضل 5 مكملات اشواغاندا لعام 2024 وفقا للخبراء

بحثك عن طرق لتعزيز صحتك وزيادة رفاهيتك هو خطوة ذكية ومستحسنة. تضمين المكملات الغذائية الطبيعية في نمط حياتك اليومي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة والعافية. 

واحدة من هذه المكملات الطبيعية المذهلة هي عشبة الأشوغندا، التي تعتبر من الأعشاب القديمة المستخدمة في الطب الهندي التقليدي لتعزيز الصحة والرفاهية. في هذا المقال، 

سنستعرض لك أفضل 5 مكملات أشوغندا المتوفرة في السوق، لتساعدك على اتخاذ القرار الأمثل لتعزيز صحتك وتعزيز نوعية حياتك.

قائمتنا لأفضل 5 مكملات اشواغاندا

1) مكمل الأشواغاندا NutraBio

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يتميز هذا المكمل باحتوائه على مستخلص الأشواغاندا KSM-66. ويعد هذا المستخلص الأنقى والأكثر فعالية ضمن مستخلصات الأشواغاندا المتاحة، حيث يتميّز بالخضوع لدراسات علمية عديدة تؤكد تأثيره على تخفيف التوتر وتحسين جودة الحياة. 

فضلاً عن ذلك، فإن نوترابيو تلتزم بتوفير مستخلص نقي خالٍ من الشوائب أو الإضافات، ما يجعل هذا المكمل خيارًا آمنًا وفعالًا لمن يبحث عن دعم طبيعي لصحة الجسم والعقل.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعد شركة نوترابيو (NutraBio) من العلامات التجارية المرموقة في عالم المكملات الغذائية. تحرص الشركة على اتباع معايير صارمة لضمان الجودة، حيث تخضع منتجاتها لفحوصات من جهات مستقلة بهدف التحقق من نقائها وفعاليتها.

المكونات والشكل: يقدم هذا المكمل مستخلص KSM-66 النقي بدون أي إضافات أو حشوات غير ضرورية. كما يأتي في صورة كبسولات نباتية، مما يجعله مناسبًا للنباتيين ومختلف الفئات.

التسعير: يعتبر هذا المكمل ضمن فئة الأسعار المتوسطة، حيث يوفر قيمة جيدة مقابل السعر الذي تدفعه.

الاستخدام والجرعة: تتراوح الجرعة الموصى بها بين كبسولة واحدة إلى كبسولتين يوميًا تؤخذ بين الوجبات أو حسب توجيهات الطبيب.

الإيجابيات:

• يحتوي على مستخلص KSM-66 عالي الجودة والفعالية.
• لا يحتوي على أي إضافات ضارة.
• سعره معقول مقابل الجودة المقدمة.

السلبيات:

• قد يبحث بعض الأشخاص عن تركيبات عشبية تتضمن مكونات أخرى داعمة بجانب الأشواغاندا.

2) مكمل أشواغاندا Zahler

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يتميز هذا المكمل كسابقه باحتوائه على مستخلص أشواغاندا KSM-66 عالي الجودة والذي يتمتع بفعالية مدعومة بالأبحاث العلمية. يتم إنتاج هذا المكمل بجرعة قياسية، مما يضمن حصولك على الكمية الفعالة لدعم نظام الاستجابة للضغط النفسي وتعزيز التركيز والاسترخاء.

ما يميز هذا المكمل بشكل خاص هو سعره التنافسي للغاية، فيعد من الخيارات الممتازة لمن يبحث عن مكمل أشواغاندا فعال وبسعر اقتصادي.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعتبر زاهلر (Zahler) علامة تجارية معروفة في مجال المكملات الغذائية. تحرص الشركة على جودة منتجاتها وشفافية مكوناتها، كما أن المكملات خالية من المواد الحافظة أو المكونات الصناعية الضارة.

المكونات والشكل: يحتوي هذا المكمل على مستخلص KSM-66 النقي من جذور الأشواغاندا فقط بالإضافة إلى كبسولة نباتية ومكونات تعزز الامتصاص. هذه التركيبة تجعله مناسبًا للاستخدام من قبل مختلف الفئات.

التسعير: يقع هذا المكمل ضمن الفئة الاقتصادية وهو من أرخص المكملات التي تحتوي على مستخلص  KSM-66 عالي الجودة.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها هي كبسولتين يوميًا، تؤخذان مع أو بدون طعام، أو حسب توجيهات الطبيب.

الإيجابيات:

• يحتوي على مستخلص KSM-66 عالي الجودة والفعالية.
• سعر اقتصادي في متناول الجميع.
• تركيبة بسيطة ونقية.

السلبيات:

• قد يفضل البعض تركيبات تتضمن أعشابًا داعمة إضافية.

3) مكمل اشواغاندا Natural Factors

لماذا اخترنا هذا المنتج؟يقدم هذا المكمل من ناتشورال فاكتورز طريقة مميزة للاستفادة من خصائص الأشواغاندا الفعّالة وذلك لسببين رئيسيين:

• أولًا: يوفر هذا المكمل مستخلص أشواغاندا عضوي معتمد، مما يضمن لك الحصول على منتج عالي الجودة وخالٍ من الملوثات أو المبيدات.
• ثانيًا: يركز المستخلص العضوي على الجذور والسيقان معًا، حيث تحتوي السيقان بشكل طبيعي على كمية مركزة من مركب “ويثافيرين أ” (Withaferin A).  يعد هذا المركب فعالًا في دعم قدرة الجسم على التكيف مع الضغوطات وموازنة مستويات الطاقة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعد شركة ناتشورال فاكتورز (Natural Factors) شركة كندية عريقة في عالم المكملات الغذائية. تعرف الشركة بتاريخها الطويل في الالتزام بالجودة والنقاء، كما أنها حاصلة على العديد من الشهادات المعترف بها دوليًا مثل شهادة (ISURA) التي تضمن خلو المنتج من الملوثات والمنشطات المحظورة، وشهادة (TRU-ID) التي تؤكد مطابقة المحتويات للمعلن عنها على الملصق.

المكونات والشكل: يحتوي المكمل على مستخلص الأشواغاندا العضوي فقط بالإضافة إلى كبسولة نباتية. هذه التركيبة البسيطة تجعله خاليًا من المواد الحافظة أو المكونات الصناعية.

التسعير: يعتبر هذا المكمل ضمن فئة الأسعار المتوسطة مقارنة بأنواع أخرى من مكملات الأشواغاندا.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة، مرتين في اليوم، أو حسب توجيهات الطبيب.

الإيجابيات:

• مستخلص عضوي معتمد يضمن الجودة والفعالية.
• يوفر كمية مميزة من مركب “ويثافيرين أ”.
• شركة موثوقة ذات سمعة طيبة في مجال المكملات.

السلبيات:

• قد يكون سعره أعلى من بعض البدائل غير العضوية.

4) مكمل الأشواغاندا Primaforce

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يتميز هذا المكمل بسعره الاقتصادي للغاية، مما يجعله الخيار الأمثل لمن يبحث عن مكمل أشواغاندا فعال بتكلفة منخفضة. وكسابقه، فإنه يعتمد على مستخلص KSM-66 عالي الجودة المعروف بفعاليته في دعم مقاومة التوتر والضغط النفسي.

إضافةً إلى ذلك، يحتوي هذا المكمل على مادة البيوبرين (BioPerine) المستخلصة من الفلفل الأسود والتي تعزز امتصاص الأشواغاندا داخل الجسم وبالتالي تزيد من فعاليتها.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعد شركة بريمافورس (Primaforce) علامة تجارية معروفة في مجال المكملات الغذائية المخصصة للرياضيين وأصحاب النشاط البدني المرتفع. وعلى الرغم من عدم حصولها على شهادات اعتماد رسمية من منظمات مثل USP أو NSF، إلا أن الشركة تحرص على إجراء فحوصات لمكملاتها للتأكد من الجودة والفعالية.

المكونات والشكل: يحتوي هذا المكمل على مستخلص KSM-66 النقي من جذور الأشواغاندا بالإضافة إلى البيوبرين وكبسولة نباتية. يُرجى الملاحظة أن المنتج يحتوي على الحليب، مما قد يسبب حساسية لدى البعض.

التسعير: يعد هذا المكمل من أرخص مكملات الأشواغاندا المتوفرة، فهو يندرج ضمن فئة المنتجات الاقتصادية الممتازة.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا تؤخذ مع 250-300 مل من الماء أو حسب توجيهات الطبيب.

الإيجابيات:

• يحتوي على مستخلص KSM-66 عالي الجودة.
• يتضمن مادة البيوبرين لتعزيز الامتصاص والفعالية.
• من أرخص الخيارات المتاحة في السوق.

السلبيات:

• يحتوي على الحليب، مما قد لا يكون مناسبًا لمن يعاني من الحساسية.
• لا يحمل المنتج شهادات رسمية من منظمات لفحص الجودة.

5) مكمل اشواغاندا Jarrow Formulas

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ هذا المكمل يتميز بتركيبته القياسية والمضمونة، حيث يحتوي على جرعة دقيقة من مستخلص الأشواغاندا، مما يجعله مناسبًا لأولئك الذين يسعون للحصول على كمية معيّنة من المادة الفعالة في الأشواغاندا. بالإضافة إلى ذلك، تشتهر الشركة بتقديم منتجات نقية وخالية من المكونات غير الضرورية.

كما يحظى هذا المكمل بميزة إضافية، حيث يتميز بصغر حجم الكبسولة ما يجعله أسهل للمستخدمين الذين يجدون صعوبة في بلع الكبسولات الكبيرة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعد جارو فورميولا (Jarrow Formulas) من العلامات التجارية المرموقة والقديمة في عالم المكملات الغذائية. تمتلك الشركة سمعة طيبة لما تقدمه من منتجات عالية الجودة والفعالية، وترتكز على إجراء أبحاث لدعم فاعلية منتجاتها.

المكونات والشكل: يحتوي هذا المكمل بشكل أساسي على مستخلص جذور الأشواغاندا بالإضافة إلى كبسولة السليلوز (مكون نباتي). هذا يعني أن المنتج نباتي ومناسب لمختلف الفئات.

التسعير: يعتبر هذا المكمل ضمن الفئة المتوسطة من حيث السعر، فهو ليس الأغلى، لكنه في الوقت نفسه ليس الأرخص بين مكملات الأشواغاندا.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة، تؤخذ مرة أو مرتين في اليوم، مع الطعام أو حسب توجيهات الطبيب.

الإيجابيات:

• جرعة قياسية ومضمونة.
• كبسولات صغيرة سهلة البلع.
• خالٍ من المكونات غير الضرورية.
• شركة موثوقة تقدم منتجات عالية الجودة.

السلبيات:

• قد يكون سعره أعلى قليلاً من بعض البدائل في السوق.

كيف اخترنا أفضل مكملات الأشواغاندا؟

حرصنا على تقييم أفضل مكملات الأشواغاندا المتاحة من العلامات التجارية المعروفة وتحديد مدى مناسبتها لاحتياجات مختلفة بمساعدة خبرائنا. وقد أخذنا في الاعتبار العديد من العوامل، بما في ذلك:

• جودة العلامة التجارية: أعطينا أولوية للعلامات التجارية التي تستخدم مكونات عالية الجودة وتُجري فحوصات من جهات مستقلة لضمان النقاء.
• المكونات الإضافية: قمنا بإدراج المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من المكونات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز أو تكملة تأثيرات نبات الأشواغاندا.
• شكل المكمل: اخترنا أشكال مختلفة من المكملات بحيث يمكن للأشخاص الذين يفضلون نوعًا معينًا إيجاد الخيار الأفضل لهم.
• تحقق جهات خارجية من الجودة: بما أن المكملات الغذائية لا تخضع لإشراف ورقابة منظمات متخصصة مثل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فقد أعطينا أولوية للعلامات التجارية التي تخضع منتجاتها لاختبارات من جهات خارجية بهدف ضمان جودتها.
• السعر مقابل الفائدة: اخترنا علامات تجارية تقدم تكلفة معقولة لكل جرعة – معظمها يقل بشدة عن دولار واحد لكل جرعة، لكننا قمنا أيضًا بإدراج بعض العلامات التجارية ذات الأسعار المرتفعة التي تقدم فوائد إضافية كبيرة.

جدول مقارنة أفضل مكملات الاشواجندا :

اسم المكمل	النوع والتركيز	الجرعة المعتادة	السعر (تقريبي)	المميزات
NutraBio, Ashwagandha KSM-66	مستخلص KSM-66 عالي الجودة	كبسولة إلى كبسولتين يوميًا	متوسط السعر	نقي، خالٍ من الإضافات، عالي الفعالية
Zahler, Ashwagandha	مستخلص KSM-66 عالي الجودة	كبسولتين يوميًا	اقتصادي	سعر تنافسي للغاية، تركيبة نقية
Natural Factors Ashwagandha	مستخلص عضوي معتمد	كبسولة مرتين يوميًا	متوسط السعر	مستخلص عضوي، يحتوي على نسبة من مركب “ويذافيرين أ”
Primaforce Ashwagandha	مستخلص KSM-66	كبسولة يوميا	اقتصادي للغاية	سعر منخفض جدًا، يحتوي على البيوبرين لتعزيز الامتصاص
Jarrow Formulas, Ashwagandha	مستخلص جذور الأشواغاندا قياسي	كبسولة إلى كبسولتين يوميًا	متوسط السعر	جرعة مضمونة، كبسولات صغيرة الحجم

ما الذي يجب أن تبحث عنه في مكمل الأشواغاندا؟

كما تتوقع، تختلف جودة وفعالية مكملات الأشواغاندا بشكل كبير بين العلامات التجارية. للحصول على أفضل قيمة مقابل أموالك، نوصي بالبحث عن الأشياء التالية:

• مستخلص الجذر: يمكن تحضير مستخلص الأشواغاندا من جذور أو أوراق أو ثمار نبات الأشواغاندا (Withania somnifera). مستخلص الجذر هو الأكثر تركيزًا، لذلك نوصي بالبحث عن منتجات الأشواغاندا المصنوعة من الجذر للحصول على أقصى فعالية.
  
• محتوى مركبات الويثانولايد (Withanolides): هي المركبات النشطة في مستخلص الأشواغاندا. من الناحية المثالية، ابحث عن منتج يحتوي على 5٪ على الأقل. مع ذلك، يمكن لمركب ويذافيرين أ (Withaferin A) أن يكون سامًا بتركيزات عالية. يوجد هذا المركب في الغالب في أوراق النبات، لذلك إذا كنت تريد تجنبه دون التضحية بمركبات الويثانولايد المفيدة، فتأكد من اختيار مستخلص الجذر فقط.
  
• الطيف الكامل (Full-spectrum): يعني هذا أن جميع المركبات الطبيعية لجذر الأشواغاندا موجودة في المكمل. يُعتقد أنها تعمل معًا بشكل تآزري لتوفير فوائد أكبر مما توفره بمفردها (على غرار “تأثير الحاشية” في نبات القنب).
  
• مستخلص KSM-66: هو نوع من مستخلصات الأشواغاندا. يتم تصنيعه باستخدام طريقة استخلاص خاصة بالكيمياء الخضراء (Green Chemistry) استغرقت أكثر من 14 عامًا لإتقانها، دون استخدام الكحول أو المذيبات الكيميائية. نظرًا لأنه مصنوع فقط من الجذر وبكامل مكوناته (Full-spectrum)، يعتبر مستخلص KSM-66 أنقى وأكثر أنواع الأشواغاندا فعالية في السوق.
  
• المكونات التآزرية (Synergistic Ingredients): يُعتقد أن إضافة البيبيرين (مستخلص الفلفل الأسود) يحسن بشكل كبير من امتصاص جسمك للأشواغاندا. وللببيرين نفس التأثير على الكركم، ولهذا السبب ستجده غالبًا مضافًا إلى مكملات الكركم.

ما هي فوائد تناول الأشواغاندا؟

تشمل الفوائد المحتملة للأشواغاندا ما يلي:

• تخفيف التوتر والقلق: تُظهر الدراسات أن الأشواغاندا تساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) وتعزز الشعور بالاسترخاء.
• تحسين جودة النوم: قد تساهم في تعزيز النوم العميق ومساعدتك على الاستغراق في النوم بسهولة أكبر ومكافحة الأرق.
• تعزيز الأداء الرياضي: تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشواغاندا قد تساعد في زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل، مما يحسن من الأداء الرياضي.
• تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية: يُعتقد أن للأشواغاندا خصائص تحمي الأعصاب وقد تساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.
• زيادة خصوبة الرجال: هناك بعض الأدلة على أن الأشواغاندا قد تحسن جودة الحيوانات المنوية وترفع مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
• تقليل الالتهابات: تحتوي الأشواغاندا على مركبات لها خصائص مضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في حالات مثل التهاب المفاصل والأمراض المناعية.
• المساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم: قد تلعب دورًا في خفض نسبة السكر في الدم وإدارة مرض السكري.

ماهو أفضل وقت لتناول الاشواجندا؟

أفضل وقت لتناول الأشواغاندا يعتمد على هدفك من تناولها:

1. تحسين النوم:

• إذا كنت ترغب في تحسين النوم، فيمكنك تناول الأشواغاندا قبل 30-60 دقيقة من النوم.

2. تقليل التوتر:

• إذا كنت ترغب في تقليل التوتر، فيمكنك تناول الأشواغاندا في الصباح أو بعد الظهر.

3. تعزيز الأداء الرياضي:

• إذا كنت ترغب في تعزيز الأداء الرياضي، فيمكنك تناول الأشواغاندا قبل 30-60 دقيقة من التمرين.

4. تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية:

• إذا كنت ترغب في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية، فيمكنك تناول الأشواغاندا في أي وقت من اليوم.

بشكل عام، من المهم اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق المكمل. تبدأ الجرعة النموذجية بكبسولة واحدة يوميًا، ولكن قد تختلف الجرعة المثالية من شخص لآخر.

إليك بعض النصائح الإضافية لتناول الأشواغاندا:

• تناول الأشواغاندا مع الطعام للمساعدة في امتصاصها بشكل أفضل.
• إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فتجنب تناول الأشواغاندا في وقت متأخر من اليوم.
• استشر طبيبك قبل تناول الأشواغاندا إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى أو تعاني من أي حالة صحية.

ملاحظة: قد تختلف تأثيرات الأشواغاندا من شخص لآخر. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع حتى تشعر بالفوائد الكاملة.

ماذا يحدث عند تناول الأشواغاندا يوميًا؟

عند تناول الأشواغاندا بشكل يومي، من المتوقع أن تلاحظ آثارها الإيجابية تدريجيًا على مدى عدة أسابيع. قد تشمل هذه الآثار:

• تحسن الحالة المزاجية وتراجع مشاعر القلق.
• النوم بشكل أفضل والشعور براحة أكبر عند الاستيقاظ.
• زيادة مستويات الطاقة والقدرة على التحمل.
• تعزيز الوضوح الذهني وتقوية الذاكرة.

ماهي أضرار الاشواجندا؟

بشكل عام، تعتبر مكملات مستخلص جذور الأشواغاندا آمنة وقد ثبت أنها ذات سمية منخفضة، حتى عند الجرعات العالية.

في دراسة استعراضية أجريت عام 2020 شملت 69 دراسة، من بينها 30 دراسة على البشر، لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية خطيرة مرتبطة بتناول مكملات الأشواغاندا.

ومع ذلك، أشار الباحثون إلى أن الأشواغاندا تسبب آثارًا جانبية خفيفة. أكثر الآثار الجانبية شيوعًا التي تم الإبلاغ عنها في الدراسات المشمولة كانت:

• الإسهال
• آلام المعدة
• النعاس

تم الإبلاغ عن الدوخة والدوار وجفاف الفم واحتقان الأنف والغثيان والسعال وفقدان الشهية والإمساك وفرط النشاط وتشنجات الليل وعدم وضوح الرؤية والطفح الجلدي وزيادة الوزن كآثار جانبية أقل شيوعًا.

قد تتفاعل الأشواغاندا أيضًا مع بعض الأدوية، بما في ذلك:

• مضادات الاكتئاب
• الأدوية المضادة للاختلاج
• أدوية القلق
• الأدوية التي تقلل نشاط الجهاز المناعي

لهذا السبب، من المهم التحدث مع طبيبك حول تناول مكملات الأشواغاندا إذا كنت تتناول حاليًا دواءً واحدًا أو أكثر من هذه الأدوية.

هناك فئات معينة من الناس يجب ألا تتناول الأشواغاندا. على سبيل المثال، يجب على النساء الحوامل عدم تناول مكملات الأشواغاندا حيث يمكن أن تسبب فقدان الحمل عند تناولها بجرعات عالية.

يجب على الأشخاص المصابين بسرطان البروستاتا الحساس للهرمونات تجنب الأشواغاندا لأنها قد تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

أخيرًا، ثبت أن الأشواغاندا تحفز الغدة الدرقية، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناولها لضمان السلامة.