ماهو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12؟ (صباحًا أو ليلًا)

فيتامين ب12 هو عنصر أساسي في روتين المكملات الغذائية لدى الكثيرين، وذلك لفوائده الكبيرة. فهو، مثل باقي فيتامينات ب، يساهم في الحفاظ على وظائف الجسم بأفضل حال. سنتحدث عن ذلك بالتفصيل لاحقًا.

إذا كنت تفكر في إضافة فيتامين ب12 إلى نظامك الغذائي، فقد تتساءل عن التوقيت الأمثل لتناوله. فبالطبع، تريد التأكد من الحصول على أقصى استفادة ممكنة من أي مكمل تتناوله. هل يكون ذلك صباحًا مع وجبة الإفطار؟ أم مساءً قبل النوم؟ في هذه المقالة، سنساعدك على تحديد النهج الأنسب لك.

متى يفضل اخذ فيتامين ب12

صباحًا أم مساءً؟

الحقيقة هي أنه لم يتم إجراء دراسات كثيرة حول ما إذا كان تناول فيتامين ب12 صباحًا أو مساءً أفضل. نتيجة لذلك، تستند معظم الادعاءات حول هذا الموضوع إلى تجارب شخصية. ومع ذلك، تظل التجارب الشخصية دليلًا.

يوصي البعض بتناول فيتامين ب12 في الصباح الباكر. ويزعمون أنه بهذه الطريقة يكون الفيتامين في جسمك ويمكنه البدء في أداء وظيفته المقصودة: تحويل الطعام إلى طاقة يحتاجها جسمك يوميًا. كما يدعي البعض أيضًا أن فيتامين ب12 يحفز مستويات الطاقة لديهم، مما يعطل النوم عند تناوله بالقرب من وقت النوم.

أنت تعرف جسمك بشكل أفضل. تناول فيتامين ب12 في الوقت الذي يناسبك ويساعدك على الشعور بأفضل ما لديك.

هل يمكنك تناول فيتامين ب12 على معدة فارغة؟

فيتامين ب12 قابل للذوبان في الماء، مما يعني أنه يمكنك تناوله مع الطعام أو بدونه. (الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء لا تتطلب محتوى دهني للمساعدة في الامتصاص). ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حساسية في المعدة، فنحن نوصي بتناول المكملات الغذائية مع الطعام.

ما مقدار فيتامين ب 12 الذي يجب تناوله يوميًا؟

تبلغ الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 هي 2.4 ميكروغرام. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا خالصًا؛ نظرًا لأن معظم فيتامينات ب الغذائية متوفرة في المنتجات الحيوانية، فإن الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم يمكن أن يعانوا من نقص بسهولة أكبر. 

وأفضل طريقة لتحديد مقدار فيتامين ب 12 الذي تحتاجه هي التحدث إلى طبيبك حول قياس مستويات فيتامين ب 12 لديك.

هل يمكنك تناول فيتامين ب12 مع فيتامينات أخرى؟

يمكن تناول فيتامين ب12 جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات الأخرى. لم تظهر أي أبحاث حالية أن فيتامين ب12 يؤثر أو يتداخل مع امتصاص الجسم للعناصر الغذائية الأخرى. 

فوائد فيتامين ب12

فوائد فيتامين ب12 كثيرة ومتنوعة. أولاً وقبل كل شيء، وأبرزها، يساعد فيتامين ب12 على تحويل الكربوهيدرات من الطعام الذي تتناوله إلى جلوكوز، وبالتالي يخلق المزيد من الطاقة لجسمك. وقد ثبت أيضًا أن فيتامين ب12 يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية.

أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين ب12 يمكن أن يدعم الصحة المعرفية ويعزز صحة جهازنا العصبي.