ماهو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد؟
أفضل وقت لتناول مكملات الحديد هو على معدة فارغة، لذا يُفضل تناوله قبل ساعة من الطعام أو بعده بساعتين. يعتمد تحديد الوقت المناسب لتناول الحديد على عدة عوامل سنتطرق لها بالتفصيل:
- ماهو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد للنساء؟
- ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد للحامل؟
- ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد للرجال؟
ماهو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد للنساء؟
يُوصى بأن تتناول النساء البالغات والمراهقات ما بين 10 إلى 15 ملجم من الحديد يومياً. ولضمان امتصاص الجسم للحديد بشكل كامل، يُفضل تناوله في الصباح على معدة فارغة.
إذا كانت معدة فارغة تُسبب لكِ بعض الانزعاج، يُمكنك تناول الحديد مع وجبة خفيفة تحتوي على فيتامين سي، مثل كوب من عصير البرتقال، حيث أن فيتامين سي يُساعد على زيادة امتصاص الحديد.
ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد للحامل؟
خلال فترة الحمل، تحتاجين إلى 27 ملجم من الحديد يومياً على الأقل، أي ما يقارب ضعف الكمية المعتادة. يعود ذلك إلى زيادة حجم الدم في جسمك. وتعاني حوالي 40٪ من النساء الحوامل من نقص مستويات الحديد طوال فترة الحمل.
يساعدك تناول مكملات الحديد على تلبية احتياجاتك اليومية من هذا المعدن الهام. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى الحديد إلى انخفاض وزن المولود عند الولادة أو الولادة المبكرة.
يُنصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من غثيان الصباح أو حساسية المعدة بتناول الحديد في وقت لاحق من اليوم لتسهيل عملية الهضم.
أما خلال فترة الرضاعة الطبيعية، ستحتاجين إلى 9 ملجم من الحديد يوميًا على الأقل، وقد تزيد هذه الكمية عند بعض النساء بعد الولادة.
إذا لم تعاني من مشاكل في المعدة (غثيان الصباح، ارتجاع المريء، إلخ)، يمكنك تناول مكمل الحديد في الصباح الباكر.
ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الحديد للرجال؟
يحتاج الرجال البالغون والمراهقون إلى حوالي 10 ملجم من الحديد يومياً للحفاظ على مستويات صحية. وعادةً ما يخزن الرجال كمية أكبر من الحديد في أجسامهم مقارنة بالنساء.
ومع ذلك، قد يحتاج الرجال إلى تناول مكملات الحديد في بعض الحالات، خاصةً إذا كانوا يمارسون تمارين رياضية عالية الكثافة مثل ركوب الدراجات أو الجري، أو إذا كانوا يعانون من مشاكل سوء الامتصاص مثل القولون العصبي أو انخفاض حموضة المعدة.
إذا كنت تعاني من التعب أو قلة التركيز أو أي علامات أخرى تدل على نقص الحديد، فيُفضل استشارة الطبيب أولاً قبل تناول مكملات الحديد. وفي حالة قررت تناول مكملات الحديد، فمن الأفضل تناولها في الصباح الباكر على معدة فارغة لضمان أفضل امتصاص.
نصائح لتناول حبوب الحديد بشكل صحيح:
- تناولها على معدة فارغة: يمتص الجسم الحديد بشكل أفضل على معدة فارغة.
- إذا نسيت تناولها على معدة فارغة: انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل تناولها.
- الحديد النشط: يعد خيارًا جيدًا لأنه يمتص بشكل أفضل ويقلل من احتمالية حدوث أعراض جانبية مثل المغص والغثيان والإسهال.
الوقت الأمثل لتناول حبوب الحديد – أسئلة شائعة:
متى يُفضل تناول مكملات الحديد؟
ينصح بتناول مكملات الحديد بعد 30 دقيقة على الأقل من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل البرتقال، والبروكلي، والفلفل، والطماطم، وغيرها. ويُعتبر الوقت الأمثل لتناول مكملات الحديد بين الوجبات.
كم من الوقت يجب أن أنتظر بعد تناول حبوب الحديد قبل تناول الطعام؟
يجب تناول مكملات الحديد قبل ساعتين على الأقل من الوجبات. وإذا كنت لا ترغب في تناولها مع الطعام، فحاول تناولها قبل 30 دقيقة من تناول الطعام. وللحصول على أفضل امتصاص للحديد من الطعام، يجب مضغه جيدًا وابتلاعه ببطء.
هل يُفضل تناول حبوب الحديد صباحًا أم مساءً؟
يمكن تناول مكملات الحديد في أي وقت من اليوم، ولكنها تعمل بشكل أفضل عند تناولها في الصباح الباكر على معدة فارغة، حيث يمتص الجسم الحديد بشكل أفضل بعد صيام حوالي 8 ساعات. وإذا تناولتها في وقت لاحق من اليوم، فقد يمتص الجسم كمية أقل من الحديد.
متى يُمكنني تناول منتجات الألبان بعد تناول حبوب الحديد؟
يجب تناول منتجات الألبان بعد ساعتين على الأقل من تناول مكملات الحديد. وإذا لم تنتظر لمدة ساعتين، فقد تعاني من الإسهال.
