ماهو أفضل وقت لتناول المغنيسيوم؟… الخبراء يوضحون

المغنيسيوم معدن أساسي لا غنى عنه لجسم الإنسان، يخزن الجسم حوالي 60% منه في العظام، ويعتمد عليه أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، مما يعني أن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أمر بالغ الأهمية للتمتع بصحة جيدة.

لكن ما هو أفضل وقت لتناول مكملات المغنيسيوم؟ هل يجب تناولها صباحاً أم مساءً؟ هل يجب تناولها مع الطعام أم على معدة فارغة؟ وهل يمكن تناولها يومياً؟

سنجيب عن هذه الأسئلة وغيرها حول أفضل وقت لتناول المغنيسيوم، لتتأكد من حصول جسمك على هذا المعدن الضروري بالطريقة الأمثل.

هل توقيت تناول المغنيسيوم مهم حقاً؟

لنكن صريحين، هل يؤثر توقيت تناولك للمغنيسيوم فعلاً؟ هل من الأفضل تناوله صباحاً أم مساءً؟

كما هو الحال مع العديد من الأسئلة المتعلقة بالمكملات الغذائية والصحة العامة، تعتمد الإجابة على ظروفك الشخصية وتفضيلاتك.

يعتمد توقيت تناولك للمغنيسيوم أيضاً على سبب استخدامه (على سبيل المثال، لتحسين النوم، لعلاج نقص المغنيسيوم، أو للتعافي الرياضي).

هل من الأفضل تناول المغنيسيوم صباحاً أم مساءً؟

لا يؤثر توقيت تناول المغنيسيوم خلال اليوم على فعالية المكمل الغذائي. لذلك، يعود لك القرار ما إذا كنت ستتناوله صباحاً أو مساءً.

لكن، من الضروري أن تكون متسقاً في تناوله.

تناول مكمل المغنيسيوم يومياً هو الخيار الأفضل للحفاظ على مستويات صحية منه في الجسم. سيكون من الأسهل تذكر تناوله إذا كنت تتناوله في نفس الوقت كل يوم.

على سبيل المثال، يفضل البعض تناول المكملات الغذائية بعد تنظيف أسنانهم أو أثناء الغداء. ربط تناول المكملات الغذائية بشيء تفعله كل يوم (مثل تنظيف الأسنان) هو إحدى أفضل الطرق لضمان عدم نسيانها.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول المكملات الغذائية في الصباح يؤدي إلى مزيد من الاتساق. درست إحدى الدراسات ما إذا كان الأشخاص أكثر التزاماً بتناول الدواء في الصباح مقارنةً بالمساء، ووجدت أن الالتزام بتناول الدواء قد يكون أكبر في الصباح.

ما هو أفضل وقت لتناول المغنيسيوم؟

على الرغم من أننا ذكرنا أنه لا يوجد وقت محدد يعتبر “الأفضل” لتناول المغنيسيوم، إلا أن هذا قد يختلف تبعاً لسبب تناولك للمكملات.

دعونا نلقي نظرة على سببين رئيسيين لاستخدام مكملات المغنيسيوم: القلق والنوم.

متى يكون أفضل وقت لتناول المغنيسيوم للقلق؟

يُعتقد أن المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف القلق بسبب قدرته على تحسين وظائف الجهاز العصبي.

دعمت الدراسات التي قيمت هذا بشكل عام هذه الفرضية: استعرضت مراجعة بحثية عام 2017 ثمانية عشر دراسة مختلفة ووجدت أن المغنيسيوم يقلل من القلق – بما في ذلك قلق ما بعد الولادة، وقلق ما قبل الحيض، والقلق العام.

فيما يتعلق بأفضل وقت لتناول المغنيسيوم للقلق، تظل الإجابة كما هو مذكور سابقاً. طالما أنك تتناوله بانتظام، فلا يهم متى تتناوله بالضبط.

ما هو أفضل وقت لتناول المغنيسيوم لتحسين النوم؟

يتزايد عدد الأشخاص الذين يبحثون عن المغنيسيوم للمساعدة في تحسين نومهم.

لقد ثبت أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تحسين النوم. وجدت إحدى الدراسات التي تبحث في النوم لدى كبار السن أن مكملات المغنيسيوم حسنت المقاييس الذاتية للأرق – بما في ذلك كفاءة النوم ووقت النوم، بالإضافة إلى تركيز الرينين في الدم والميلاتونين والكورتيزول في الدم.

على عكس تناول المغنيسيوم للقلق، عند تناول مكملات المغنيسيوم للنوم، من الأفضل تناول المغنيسيوم قبل النوم (حوالي نصف ساعة قبل أن تخطط للنوم).

لا بأس أيضًا بتناول المغنيسيوم مع وجبة العشاء، قبل ساعة أو ساعتين من النوم.

من المرجح أن يوفر هذا أفضل النتائج فيما يتعلق بجودة النوم. لا تقلق، على الرغم من ذلك – لا يوجد دليل على أن تناول المغنيسيوم في وقت مبكر من اليوم (إذا كنت لا تتناول المكملات الغذائية للنوم) سيجعلك تشعر بالنعاس!

هل يمكنك تناول المغنيسيوم يوميًا؟

نعم! يجب تناول المغنيسيوم يوميًا لملاحظة تأثيره المفيد (ومعظم المكملات الغذائية الصحية). سيسمح هذا بتراكم ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك بمرور الوقت والعمل على تصحيح أي نقص.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنه يجب عليك تناول كمية كبيرة من المغنيسيوم يوميًا! تشير إرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) إلى أن تناول ما يصل إلى 400 ملغ من مكملات المغنيسيوم يوميًا من غير المرجح أن يسبب أي ضرر.

قد يؤدي تناول أكثر من ذلك إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل اضطراب المعدة ولن يكون مفيدًا في تعزيز مستويات المغنيسيوم لديك بشكل عام.

هل يجب تناول المغنيسيوم مع الطعام؟

يعتبر المغنيسيوم بشكل عام مكملًا لطيفًا ولا يجب تناوله مع الطعام ليتم امتصاصه، إلا أن الكثير من الناس يختارون تناول مكملاتهم مع الطعام.

قد يجد البعض أن تناول المغنيسيوم يؤثر على جهازهم الهضمي، ويلاحظون أن تناول المغنيسيوم مع الطعام يمكن أن يساعد في منع أي آثار جانبية، مثل الإسهال أو الغثيان أو اضطراب المعدة بشكل عام.

متى يجب تجنب تناول المغنيسيوم؟

كن حذراً إذا كنت تتناول المغنيسيوم مع أدوية أخرى: استشر دائماً أخصائي صحة قبل دمج المغنيسيوم في نظام المكملات الغذائية أو الروتين الصحي الخاص بك.

قد تؤثر بعض العلاجات الهرمونية والمضادات الحيوية وأدوية ضغط الدم على قدرتك على امتصاص المعدن.

غالباً، قد يكون لديك خيار تناول كل من الدواء والمكمل، ولكن يجب عليك الالتزام بإرشادات محددة حول كيفية القيام بذلك.

على سبيل المثال، قد يكون أحد الخيارات هو تناول الأدوية قبل أو بعد تناول المكملات بساعات قليلة. كما هو الحال دائماً، سيتمكن طبيبك من إرشادك بشكل أفضل.

الخلاصة 

إذا كنت تتطلع إلى إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي وروتينك الصحي، فمن المهم إيجاد طريقة لدمج المكملات الغذائية بشكل فعال في روتينك ونمط حياتك.

لن تكون المكملات الغذائية فعالة إلا إذا تناولت جرعات منتظمة (يومية).

سواء كنت تتناول أدوية أخرى أم لا، فمن الجيد دائمًا التحدث مع أخصائي طبي قبل تجربة المغنيسيوم. سوف ينصحك بنوع المغنيسيوم المناسب لك ومتى قد يكون الأنسب لتناول المغنيسيوم (الصباح مقابل المساء، مع الطعام أم لا).

طالما أنك متسق وتشعر بأن روتينك يناسبك – فلا يهم بالضبط في أي وقت تتناول المغنيسيوم.