أفضل 5 مكملات كولاجين لعام 2024، للشعر والبشرة والمفاصل
هل تشعر بالتقدم في السن؟ هل بدأت تلاحظ ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة على بشرتك؟ أو ربما تعاني من آلام المفاصل وضعف الشعر والأظافر؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت للتعرف على أفضل مكملات الكولاجين.
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم، وهو يمنح البشرة مرونتها وقوتها. كما يلعب دورًا مهمًا في صحة المفاصل والشعر والأظافر. لكن مع تقدم العمر، يبدأ إنتاج الكولاجين الطبيعي في جسمك بالانخفاض. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مكملات الكولاجين! فهي طريقة مريحة لزيادة نسبة الكولاجين في جسمك وتعزيز صحتك العامة ومظهرك.
في هذا المقال، سوف نستكشف أفضل 5 مكملات كولاجين متوفرة حاليًا. تابع القراءة لتتعرف على فوائد الكولاجين وكيفية اختيار أفضل مكمل يناسب احتياجاتك.
قائمتنا لأفضل 5 مكملات كولاجين:
- مكمل Vital Proteins Collagen Peptides
- مكمل Garden of Life Grass Fed Collagen
- مكمل NOW Foods Multi Collagen Protein
- مكمل Thorne Collagen Plus
- مكمل Ancient Nutrition Multi Collagen Protein
1) مكمل Vital Proteins Collagen Peptides
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يعتبر Vital Proteins, Collagen Peptides أحد أشهر مكملات الكولاجين في السوق وأكثرها موثوقية. يحظى بشعبية كبيرة بسبب نقائه، حيث يتم الحصول عليه من أبقار ترعى على المراعي مما يضمن جودته. كما أنه متوفر بشكل مسحوق غير منكه مما يجعله سهل الإضافة إلى مشروباتك ووجباتك المفضلة دون التأثير على النكهة.
سمعة العلامة التجارية والشهادات: تحظى شركة Vital Proteins بسمعة ممتازة في مجال المكملات الغذائية. وتلتزم بتوفير مصادر مستدامة أخلاقية، كما أن منتجاتها خالية من الغلوتين والألبان ومصدق عليها من مؤسسة العلوم الوطنية (NSF) لضمان سلامتها وجودتها.
المكونات والشكل: المكون الرئيسي في هذا المنتج هو ببتيدات الكولاجين المتحللة بالماء. هذا يعني يتم تقسيم جزيئات الكولاجين مسبقًا ليسهل على الجسم امتصاصها والاستفادة منها. لا يحتوي الملحق على أي مكونات أو مواد مالئة إضافية.
الاستخدام والجرعة: يوصى بتناول 1-2 مكيال من المنتج يوميًا. يمكن مزجه بسهولة في قهوتك الصباحية والعصائر والزبادي وغيرها من الأطعمة والمشروبات.
التسعير: يقع Vital Proteins, Collagen Peptides ضمن فئة المنتجات ذات الأسعار المتوسطة. إنه ليس الأرخص في السوق، لكنه يوفر قيمة جيدة مقابل المال، خاصة بالنظر إلى جودته وسمعة العلامة التجارية.
الإيجابيات:
- مصدره أبقار تتغذى على العشب
- عالي الجودة وخالي من الإضافات غير المرغوب فيها
- غير منكه ومتعدد الاستخدامات
- سهل الامتصاص
- معتمد من NSF
السلبيات:
- قد يكون أغلى من بعض البدائل الأخرى
2) مكمل Garden of Life Grass Fed Collagen
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا Garden of Life, Grass Fed Collagen Beauty نظرًا لتركيبته الفريدة المخصصة للاستخدام التجميلي ودعم صحة البشرة والشعر والأظافر. فهو لا يحتوي فقط على ببتيدات الكولاجين عالية الجودة بل يضم مكونات إضافية لها فوائد مثبتة في هذا المجال مثل البيوتين والسيليكا وفيتامين سي.
سمعة العلامة التجارية والشهادات: تتمتع Garden of Life بسمعة طيبة كشركة متخصصة في المكملات الغذائية العضوية ذات الجودة العالية. تشتهر باستخدامها للمكونات الطبيعية ويلتزمون بعدة شهادات مرموقة، بما في ذلك شهادة B Corporation ، وخلو المنتج من الجلوتين، وغير المعدلة وراثيًا.
المكونات والشكل:
يحتوي هذا المكمل على مزيج من ببتيدات الكولاجين من النوع الأول والثالث المستخرجة من أبقار ترعى على المراعي. بالإضافة إلى ذلك، تشمل تركيبته:
- البيوتين: فيتامين أساسي لصحة الشعر والبشرة والأظافر.
- السيليكا: معدن يدعم تكوين الكولاجين الطبيعي في الجسم.
- فيتامين سي: مضاد للأكسدة يحمي البشرة ويعزز إنتاج الكولاجين.
- البروبيوتيك: بكتيريا نافعة تعزز صحة الأمعاء التي تؤثر بدورها على نضارة البشرة.
يأتي مكمل Garden of Life, Grass Fed Collagen Beauty على شكل مسحوق بنكهة الفراولة والليمون المنعشة.
التسعير: يعتبر هذا المكمل من ضمن المكملات ذات الأسعار المرتفعة بعض الشيء.
الاستخدام والجرعة: يوصى بأخذ مكيال واحد يوميًا مذابًا في الماء أو أي مشروب آخر.
الإيجابيات:
- مزيج من ببتيدات الكولاجين عالية الجودة
- يحتوي على مكونات إضافية لدعم جمال البشرة والشعر والأظافر
- نكهة لذيذة تسهل من استخدامه بانتظام
- مصدره أبقار تتغذى على العشب
- يحمل عدة شهادات مهمة
السلبيات:
- سعره مرتفع نسبيًا
- قد لا يكون مناسبًا لمن يبحث عن مكمل كولاجين نقي بدون إضافات
3) مكمل NOW Foods Multi Collagen Protein
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يتميز NOW Foods, Multi Collagen Protein باحتوائه على مزيج فريد من أنواع الكولاجين المختلفة مما يوفر فوائد شاملة لصحتك. فبينما تشتهر أغلب المكملات باحتوائها على نوع أول أو بعضا من النوع الأول والثالث، يأتي هذا المكمل بمزيج من الكولاجين من النوع الأول والثاني والثالث مما يجعله مفيدًا لمختلف جوانب الصحة، بما في ذلك الجلد والشعر والمفاصل والعظام.
سمعة العلامة التجارية والشهادات: NOW Foods هي شركة معروفة بتوفير مكملات غذائية عالية الجودة بأسعار معقولة. تأسست منذ عام 1968، وتلتزم بمعايير الجودة الصارمة كما أن منتجاتها معتمدة كمنتجات تصنع طبقًا لممارسات التصنيع الجيدة (GMP).
المكونات والشكل: المكونات الرئيسية لهذا المنتج هي ببتيدات الكولاجين المتحللة والمستخلصة من مصادر مختلفة:
- النوع الأول والثالث: من أبقار ترعى على المراعي
- النوع الثاني: من مرق عظام الدجاج
يحتوي أيضًا على فيتامين سي ومستخلص بذور العنب لتعزيز فعاليته ودعم مضادات الأكسدة. يأتي هذا المنتج على شكل مسحوق غير منكه.
التسعير: يعتبر NOW Foods, Multi Collagen Protein ذو أسعار معقولة مما يجعله خيارًا جيدًا للأفراد ذوي الميزانية المحدودة.
الاستخدام والجرعة: يوصى بأخذ 2 ½ مكيال من هذا المكمل (ملعقة كبيرة) يوميًا ممزوجًا مع الماء أو أي مشروب من اختيارك.
الإيجابيات:
- يوفر مزيجًا من أنواع الكولاجين المختلفة (الأول والثاني والثالث)
- يحتوي على فيتامين سي ومضادات الأكسدة
- غير منكه ومتعدد الاستخدامات
- ذو سعر معقول
- منتج من شركة حسنة السمعة ومعتمد وفق معايير GMP
السلبيات:
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه مكونات مثل الدجاج أو السمك.
4) مكمل Thorne Collagen Plus
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا Thorne Collagen Plus نظرًا لتركيبته القوية التي تشمل مزيجًا من العناصر الغذائية الهامة لدعم صحة الجلد والمفاصل إلى جانب احتوائه على ببتيدات الكولاجين المتحللة. فيضم هذا المكمل عناصر قد لا تتوافر في العديد من مكملات الكولاجين الأخرى مما يجعله مفيدًا خصوصًا لمن يعاني من مشاكل معينة أو يسعى لاستهداف فوائد محددة.
سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعتبر Thorne Research من الشركات الرائدة في مجال المكملات الغذائية المخصصة للرياضيين والمهتمين بشدة بالصحة واللياقة. تُعرف منتجاتهم بجودتها العالية وفعاليتها الخاضعة للأبحاث، وتحمل عدة شهادات مهمة مثل NSF و TGA.
المكونات والشكل: يحتوي هذا المكمل على مزيج من ببتيدات الكولاجين المتحللة بالإضافة إلى:
- فيتامين سي: مضاد للأكسدة هام لإنتاج الكولاجين وحماية البشرة.
- حمض الهيالورونيك: يحافظ على ترطيب الجلد والمفاصل.
- الكوندرويتين سلفات: يعزز صحة المفاصل ويقلل الالتهاب.
- فيتامينات ب: تدعم الوظائف الخلوية وإنتاج الطاقة.
يأتي Thorne, Collagen Plus في شكل كبسولات لسهولة الاستخدام.
التسعير: يصنف هذا المكمل ضمن المكملات مرتفعة السعر نوعًا ما.
الاستخدام والجرعة: يوصى بتناول 3 كبسولات يوميًا أو حسب توجيهات الطبيب.
الإيجابيات:
- تركيبة قوية تجمع عدة عناصر مفيدة لصحة المفاصل والجلد.
- يحمل شهادات مهمة تثبت جودته وموثوقيته
- كبسولات سهلة البلع
- منتج من شركة رائدة في مجال المكملات عالية الجودة
السلبيات:
- سعره مرتفع
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه المحار (مصدر الكوندرويتين سلفات)
5) مكمل Ancient Nutrition Multi Collagen Protein
لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يتميز Ancient Nutrition Multi Collagen Protein باحتوائه على مزيج فريد من عشرة أنواع من الكولاجين المستمدة من مصادر متنوعة. فبينما تركز العديد من مكملات الكولاجين على مصدر أو اثنين، يوفر هذا المنتج مجموعة واسعة من أنواع الكولاجين لمجموعة شاملة من الفوائد الصحية بما فيها دعم صحة البشرة والمفاصل والأمعاء.
سمعة العلامة التجارية والشهادات: Ancient Nutrition هي شركة مكملات غذائية تركز على صياغة منتجاتها وفق الطب التقليدي واستخدام “الأطعمة الفائقة” (Superfoods). تشتهر بمنتجاتها عالية الجودة كما تحمل عدة شهادات مهمة تثبت جودتها وموثوقيتها.
المكونات والشكل: يحتوي هذا المكمل على مزيج متعدد المصادر من ببتيدات الكولاجين تشمل:
- النوع الأول: من جلد البقر
- النوع الثاني: من مرق عظام الدجاج
- النوع الثالث: من جلد البقر
- النوع الخامس: من قشر البيض
- النوع العاشر: من قشر البيض
يتضمن أيضًا البروبيوتيك وفيتامين سي لتدعيم الصحة العامة. يأتي هذا المكمل على شكل مسحوق غير منكه ليسهل خلطه مع المشروبات والأطعمة.
التسعير: يصنف هذا المكمل ضمن المكملات مرتفعة الثمن بعض الشيء.
الاستخدام والجرعة: يوصى بخلط مكيال أو مكيالين من هذا المكمل مع الماء أو أي مشروب آخر يوميًا.
الإيجابيات:
- يوفر عشرة أنواع متنوعة من الكولاجين من مصادر مختلفة
- يحتوي على البروبيوتيك وفيتامين سي
- غير منكه ومتعدد الاستعمالات
- مصدر موثوق يحمل العديد من الشهادات
السلبيات:
- غالي الثمن نسبيًا
- قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه البيض أو منتجات الألبان.
كيف تختار أفضل مكمل كولاجين ؟
العوامل الرئيسية للاختيار:
نوع الكولاجين: توجد أنواع مختلفة من الكولاجين تخدم أغراضًا متنوعة:
- النوع الأول والثالث: الأكثر انتشارًا ويدعمان بشكل أساسي صحة البشرة والشعر والأظافر.
- النوع الثاني: مفيد بشكل خاص لصحة المفاصل والغضاريف.
- مزيج متنوع (Multi-Collagen): يقدم فوائد أشمل لدعم الصحة العامة.
المصدر: ابحث عن مصدر الكولاجين:
- المصدر البقري (Bovine): الأكثر شيوعًا وفعالية.
- المصدر البحري (Marine): قد يكون خيارًا جيدًا لمن لديهم حساسية من منتجات الألبان. لاحظ احتمالية وجود رائحة أو طعم غير محبب عند بعض الأشخاص.
- مصادر نباتية (Vegan): مناسبة للنباتيين، علمًا أن فاعليتها لا تزال محل دراسة.
الجودة والنقاء:
- المراعي: ابحثي عن المنتجات التي توضح أن مصدر الكولاجين هو أبقار تتغذى على المراعي (Grass-fed) لضمان الجودة الأفضل.
- الشهادات: يفضل أن يحمل المنتج شهادات معترف بها مثل (NSF ، USP، وغيرها) فهذا يضمن سلامته وجودته العالية.
الجرعة الفعالة:
- تأكدي من احتواء المكمل على جرعة كافية من الكولاجين (بين 10-20 جرامًا في اليوم الواحد)
النكهة والإضافات:
- غير منكه: يمنحكِ مرونة لإضافته إلى مشروباتك أو أطعمتك المختلفة دون تأثير على النكهة.
- منكه: قد يكون أسهل في تناوله إذا كنت تفضلين ذلك، لكن انتبهي للمُحليات الصناعية والإضافات غير المرغوب فيها.
المكونات الأخرى:
- مثالية: فيتامين سي، حمض الهيالورونيك، البروبيوتيك، كلها مكونات قد تعزز فوائد مكمل الكولاجين.
- غير مرغوبة: تجنبي المنتجات ذات المواد المالئة، والسكر المضاف، والمكونات الصناعية.
السعر:
- تختلف أسعار مكملات الكولاجين بحسب النوع والعلامة التجارية والجودة. حددي ميزانيتك مع مراعاة أن المنتج الأغلى ليس بالضرورة الأفضل.
جدول مقارنة أفضل 5 مكملات الكولاجين:
| المواصفات | Vital Proteins Collagen Peptides | Garden of Life Grass Fed Collagen Beauty | NOW Foods Multi Collagen Protein | Thorne Collagen Plus | Ancient Nutrition Multi Collagen Protein |
| نوع الكولاجين | I, III (بقري) | I, III (بقري) | I, II, III (بقري، سمك، دجاج) | I, III (بقري) | I, II, III, V, X (بقري، سمك، دجاج، قشر البيض) |
| المصدر | أبقار تتغذى على المراعي | أبقار تتغذى على المراعي | مصادر متعددة | مصدر موثوق (شركة متخصصة) | مصادر متعددة |
| الشهادات | NSF | NSF, B-Corp, خالي من الجلوتين، وغيرها | GMP | NSF, TGA | غير معدلة وراثيًا، R.A.N.C.H.™ Project، وغيرها |
| جرعة الكولاجين | 20 جرام/ جرعة | 12 جرام/ جرعة | 11 جرام/ جرعة | غير محدد على العبوة | 10 جرام/ جرعة |
| إضافات هامة | – | بيوتين، سيليكا، فيتامين سي، بروبيوتيك | فيتامين سي، مستخلص بذور العنب | فيتامين سي، حمض الهيالورونيك، كوندرويتين سلفات، فيتامينات ب | بروبيوتيك، فيتامين سي |
| النكهة | غير منكه | بنكهة الفراولة والليمون | غير منكه | كبسولات | غير منكه |
| السعر | متوسط | مرتفع | معقول | مرتفع | مرتفع |
| مميزات | نقي وسريع الامتصاص | تركيبة تستهدف الجمال | أنواع كولاجين متنوعة | قوي ومدعوم بالأبحاث | أوسع تشكيلة من أنواع الكولاجين |
| سلبيات | قد يكون أغلى من بعض البدائل | لا يناسب من يبحث عن كولاجين نقي | قد لا يناسب من لديه حساسية تجاه السمك أو الدجاج | يحتاج كبسولات متعددة يوميًا | مرتفع الثمن |
ماهي فوائد الكولاجين؟
فوائد الكولاجين للبشرة:
- تحسين ملمس البشرة: بجانب دوره في الترطيب وتقليل التجاعيد، يساعد الكولاجين في منح البشرة ملمسًا ناعمًا وصحيًا. فقد يساهم في تقليل ظهور المسام الواسعة وندبات حب الشباب، مما يمنح البشرة مظهرًا موحدًا وأكثر شبابية.
- تسريع التئام الجروح: يلعب الكولاجين دورًا أساسيًا في عملية التئام الجروح وتجديد الأنسجة. بتناوله بشكل منتظم كجزء من نظامك الغذائي، يمكنك دعم قدرة جسمك على شفاء الجروح بشكل أسرع.
- توحيد لون البشرة: قد يساهم الكولاجين في تحسين البقع الداكنة والتصبغات من خلال دعم عملية تجديد خلايا الجلد التالفة وتوازن لون البشرة.
فوائد الكولاجين للشعر:
- منع الشيب المبكر: تلعب الجذور الحرة دورًا رئيسيًا في ظهور الشعر الأبيض. تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في الكولاجين على محاربة هذه الجذور وتأخير عملية شيخوخة الشعر والحفاظ على لونه الطبيعي.
- زيادة سمك الشعر: قد يساعد الكولاجين في تحفيز نمو شعر جديد أكثر كثافة وصحة. فهو يوفر البروتين اللازم لبناء بنية الشعر القوية.
- محاربة القشرة: من خلال تعزيز صحة فروة الرأس وترطيبها، يساهم الكولاجين في حمايتها من الجفاف والقشرة المزعجة.
فوائد الكولاجين للمفاصل والعظام:
- المساعدة في حالات هشاشة العظام: يساهم الكولاجين في الحد من تدهور أنسجة الغضاريف المصاحب لهشاشة العظام. لذا قد يكون تناول مكملات الكولاجين مفيدًا في تخفيف الآلام وتحسين حركة المفاصل لمن يعانون من هذه الحالة.
- دعم حركة الرياضيين: الكولاجين يمنح الأوتار والأربطة قوتها ومرونتها، مما قد يقلل من خطر الإصابات الرياضية ويسهل الحركة أثناء التمرين، ما يجعله مفيدًا للأشخاص النشطاء بدنيًا.
فوائد أخرى محتملة للكولاجين:
- تعزيز فقدان الوزن: قد يساهم الكولاجين في دعم عمليات الأيض والشعور بالشبع، مما يجعل من السهل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
- تحسين جودة النوم: يحتوي الكولاجين على حمض الجلايسين الأميني الذي له تأثير مهدئ ويساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
ماهي اضرار كولاجين؟
اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل هضمية خفيفة بعد تناول مكملات الكولاجين. تشمل هذه الأعراض:
- الشعور بالامتلاء والانتفاخ
- الغثيان والإسهال
- حرقة المعدة
- طعم غريب في الفم: قد يلاحظ بعض الأشخاص طعمًا غريبًا أو غير محبب في الفم عند تناول مكملات الكولاجين، خصوصًا تلك المستخرجة من المصادر البحرية.
- ردود فعل تحسسية: على الرغم من أن الحساسية تجاه الكولاجين غير شائعة، لا يزال من الممكن أن تحدث في حالات نادرة. إذا كنت تعاني من حساسية من بعض المكونات فيمكن أن تظهر أعراض مثل الطفح الجلدي والحكة وتورم الوجه.
- خطر التفاعل مع الأدوية: في حالات نادرة، قد يتعارض الكولاجين مع فعالية بعض الأدوية، خاصة تلك التي تعمل على تخثر الدم. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي مكمل جديد خصوصًا إن كنت تتناول أدوية بانتظام.
كيف يمكن تقليل الآثار الجانبية المحتملة:
- ابدأ بجرعات صغيرة: عند البدء بمكملات الكولاجين، ينصح بالبدء بجرعات أقل من الجرعة الموصى بها وزيادتها تدريجيًا.
- تناوله مع الوجبات: قد يساهم تناول مكملات الكولاجين مع الطعام في تحسين عملية الهضم وتقليل مخاطر الاضطرابات الهضمية.
- اختر مكملات عالية الجودة: اختر دائمًا شراء مكملات الكولاجين من شركات حسنة السمعة والتأكد من حصول المنتج على شهادات توثق جودته.
- توقف عند ظهور الأعراض: إن لاحظت أي أعراض غير مريحة بعد تناول مكمل الكولاجين فتوقف عن استخدامه واستشر الطبيب.
