أفضل 5 مكملات بيوتين لعام 2024، للشعر والبشرة والأظافر

هل لاحظت مؤخرًا تساقطًا زائدًا في الشعر، أو ضعفًا في الأظافر، أو فقدانًا لنضارة البشرة؟ قد تكون هذه العلامات مرتبطة بنقص البيوتين، أو فيتامين B7. يلعب البيوتين دورًا محوريًا في صحة الجسم بشكل عام، ولا سيما صحة الشعر والبشرة والأظافر، إذ يساهم في إنتاج الكيراتين – البروتين الأساسي المكون لهذه الأجزاء.

من حسن الحظ، يمكن تعويض نقص البيوتين بسهولة من خلال مكملات غذائية مخصصة. في هذا المقال، نقدم لكم مراجعة لأفضل 5 مكملات بيوتين المتوفرة في السوق، بهدف مساعدتكم في اختيار الأنسب لتحقيق شعر صحي، وأظافر قوية، وبشرة متألقة. تابعوا معنا القراءة للتعرف على هذه المنتجات بمزيد من التفصيل.

قائمتنا لأفضل 5 مكملات بيوتين:

1. مكمل Garden of Life MyKind Organics
2. مكمل Life Extension Biotin
3. مكمل OLLY Hair Multi-Benefit Blend
4. مكمل Nature’s Way Alive! Hair
5. مكمل Country Life High Potency Biotin

1) مكمل Garden of Life MyKind Organics

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا جاردن أوف لايف ماي كايند أورجانيكس لتقديمه نهجًا فريدًا لدعم صحة الشعر والأظافر والبشرة. هذا المكمل متعدد الفيتامينات يميز نفسه بمكوناته العضوية الكاملة والخالية من المواد الكيميائية الضارة بالإضافة إلى كونه غير معدل وراثيًا. علاوة على ذلك، يتميز بمزيج “الجمال العضوي” الذي يتضمن السيليكا من الخيزران، والرمان، والشاي الأخضر والرويبوس، والكركم، وغيرها من المكونات الطبيعية المفيدة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تتمتع جاردن أوف لايف بسمعة متميزة في مجال المكملات الغذائية العضوية ذات المصادر الكاملة. منتجاتهم معروفة بجودتها العالية واهتمامهم الشديد بالمكونات الطبيعية وتجنب المواد التركيبية. يحمل هذا المكمل بالذات شهادات عديدة مهمة، منها شهادة عضوية من وزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، وشهادة خلوه من الجلوتين، وشهادة نباتية، وشهادة غير معدلة وراثيًا.

المكونات والشكل: يتميز هذا المكمل بقائمة مكونات متنوعة تتجاوز مجرد البيوتين. يحتوي على أكثر من 30 من الفواكه والخضروات والنباتات العضوية المسحوقة. يأتي في شكل أقراص، مما يسهل تناوله.

التسعير: يقع جاردن أوف لايف ماي كايند أورجانيكس ضمن نطاق سعري مرتفع مقارنة بخيارات البيوتين الأساسية. ومع ذلك، هذا يعكس تركيبته الفريدة ذات المكونات العضوية الكاملة.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها هي قرصان يوميًا مع الطعام. من الأهمية بمكان الالتزام بالجرعة وعدم تجاوزها للحصول على أفضل النتائج.

الإيجابيات:

• تركيبة عضوية كاملة ومعتمدة
• يتخطى البيوتين ليشمل مزيجًا داعمًا للجمال من الداخل إلى الخارج.
• معتمد نباتي وغير معدل وراثيًا وخال من الغلوتين
• لا يحتوي على ألوان أو نكهات صناعية

السلبيات:

• الأعلى سعرًا بين الخيارات
• قد لا يكون مناسبًا للذين يبحثون عن تركيبة بيوتين فقط

2) مكمل Life Extension Biotin

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ يتميز هذا المكمل بتركيبته البسيطة والمركزة التي توفر جرعة فعالة من البيوتين بسعر في متناول الجميع. إذا كنت تبحث عن خيار اقتصادي يلبي احتياجاتك من البيوتين دون مكونات إضافية، فهذا المكمل يستحق التجربة. تحظى Life Extension بسمعة طيبة في مجال المكملات الغذائية، وتركيزها على الفعالية والجودة يبعث على الاطمئنان.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تلتزم Life Extension بتقديم مكملات غذائية مدعومة بالبحث العلمي. وبالرغم من أن هذا المكمل تحديدًا لا يحمل شهادات خارجية معترف بها على نطاق واسع، إلا أن سمعة الشركة تعزز الثقة في جودة منتجاتها.

المكونات والشكل: يتميز هذا المكمل بصيغته البسيطة التي تحتوي على البيوتين كمكون رئيسي إلى جانب عناصر أخرى ضرورية لتشكيل الكبسولات. إذا كنت تبحث عن تركيبة خالية من الإضافات غير الضرورية، فإن Life Extension Biotin يقدم لك ما تحتاجه.

التسعير: مكمل Life Extension Biotin يعتبر الخيار الأفضل من حيث التكلفة ضمن قائمة مكملات البيوتين التي نستعرضها. هذا يجعله جذابًا للراغبين في الحصول على فوائد البيوتين دون إنفاق مبالغ كبيرة.

الاستخدام والجرعة: يوصى بتناول كبسولة واحدة يوميًا للحصول على جرعة فعالة من البيوتين.

الإيجابيات:

• تركيبة بسيطة تركز على البيوتين
• سعر اقتصادي للغاية
• علامة تجارية تتمتع بسمعة طيبة في مجال المكملات الغذائية

السلبيات:

• لا يحتوي على مكونات إضافية لدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر
• قد لا يكون مناسبًا لمن يفضلون المكونات العضوية أو المنتجات الحاصلة على شهادات خارجية

3) مكمل OLLY Hair Multi-Benefit Blend

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا OLLY Hair لأنه مكمل غذائي متميز مصمم خصيصًا لدعم صحة شعرك من الداخل إلى الخارج. يوفر هذا المكمل مزيجًا قويًا من البيوتين والكولاجين والكيراتين، وهي عناصر بناء أساسية لشعر وأظافر وبشرة صحية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات لتعزيز جمالك بشكل عام.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تتمتع OLLY بسمعة ممتازة في مجال المكملات الغذائية. منتجاتهم معروفة بجودتها العالية ومكوناتها الطبيعية. علاوة على ذلك، يتم اختبار منتجات OLLY من قبل أطراف ثالثة لضمان الفعالية والنقاء، مما يوفر راحة البال للمستهلكين.

المكونات والشكل: بالإضافة إلى البيوتين، يحتوي هذا المكمل على مكونات إضافية لتعزيز صحة شعرك. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه يحتوي على ألوان ونكهات صناعية، وهو عامل قد يرغب بعض المستخدمين في تجنبه. يأتي في شكل حلوى لينة مما يسهل تناوله.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها هي حلوى لينة واحدة يوميًا مع الماء. من الضروري الالتزام بالجرعة الموصى بها وعدم الإفراط في تناولها.

التسعير: يعتبر OLLY Hair Multi-Benefit Blend مكملًا عالي الجودة مع مزيج فريد من المكونات. ومع ذلك، فهو يقع ضمن نطاق سعري أعلى قليلاً مقارنة ببعض مكملات البيوتين الأساسية.

الإيجابيات:

• مزيج متعدد الفوائد لدعم قوة الشعر وصحته ونموه
• يشمل مكونات إضافية مفيدة للشعر والبشرة
• شكل حلوى لينة لذيذة

السلبيات:

• يحتوي على ألوان ونكهات صناعية
• يقع ضمن نطاق سعري أعلى

4) مكمل Nature’s Way Alive! Hair

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا مكمل نيتشرز واي ألايف! للشعر لأنه يوفر تركيبة متعددة المزايا لتعزيز صحة الشعر والأظافر والبشرة، فهو يحتوي على مزيج من البيوتين والكولاجين ومضادات الأكسدة وفيتامينات C وE. يبرز هذا المكمل كخيار رائع لأولئك الذين يبحثون عن حل شامل لدعم جمالهم من الداخل الى الخارج.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تتمتع نيتشرز واي بسمعة قوية في صناعة المكملات الغذائية. تُعرف منتجاتهم باستخدام مكونات طبيعية واهتمامهم بالجودة. في حين أن هذا المكمل الخاص قد لا يحمل شهادات طرف ثالث محددة، إلا أن سمعة العلامة التجارية الشاملة تعزز الموثوقية.

المكونات والشكل: يقدم نيتشرز واي ألايف! تركيبة متعددة الفيتامينات، مع التركيز على العناصر الغذائية التي تدعم صحة الشعر. يُرجى ملاحظة أنه يحتوي على سكريات مضافة، والتي قد لا تكون مناسبة للجميع. يأتي المكمل على شكل حلوى جيلاتينية لسهولة الاستهلاك.

التسعير: يقع هذا المكمل في فئة ميسورة التكلفة، مما يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الذين يبحثون عن حل اقتصادي لدعم جمالهم.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها هي حلويان جيلاتينيتان يوميًا. من الأهمية بمكان الالتزام بالجرعة وعدم تجاوزها.

الإيجابيات:

• تركيبة متعددة الفيتامينات تعزز صحة الشعر والأظافر والبشرة بشكل عام
• يشمل الكولاجين ومضادات الأكسدة لمزيد من الفوائد
• شكل حلوى جيلاتينية سهل المضغ
• خيار اقتصادي

السلبيات:

• يحتوي على سكريات مضافة
• قد لا يكون مناسبًا لمن لديهم قيود غذائية

5) مكمل Country Life High Potency Biotin

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ اخترنا مكمل كونتري لايف بيوتين لتركيزه الصريح على تقديم جرعة قوية من البيوتين. يحتوي على تركيبة بسيطة تركز على هذا الفيتامين الأساسي لدعم صحة الشعر والأظافر والبشرة، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يبحث عن حل مباشر وميسور التكلفة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تتمتع Country Life بتاريخ طويل وسمعة قوية في مجال المكملات الغذائية. تحمل منتجاتهم العديد من الشهادات المهمة، بما في ذلك شهادة خلوها من الجلوتين، وغير المعدلة وراثيًا، وحلال، وكوشير، كما أنها معتمدة من جمعية النباتيين الأمريكية. هذه الشهادات تضمن جودة المنتج وملاءمته للعديد من القيود الغذائية.

المكونات والشكل: يتكون هذا المكمل بشكل أساسي من البيوتين والسليلوز، مما يوفر تركيبة نقية ومباشرة. يأتي على شكل كبسولات، وهو شكل تقليدي يسهل تناوله.

التسعير: يعتبر كونتري لايف بيوتين عالي الفعالية مكملًا ممتازًا لمن يبحث عن قيمة مميزة مقابل السعر. يقع ضمن نطاق سعري معقول، ويوفر جرعة قوية من البيوتين لكل كبسولة.

الاستخدام والجرعة: الجرعة الموصى بها هي كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام. من الأهمية بمكان الالتزام بالجرعة وعدم تجاوزها للحصول على أفضل النتائج.

الإيجابيات:

• جرعة عالية من البيوتين لدعم صحة الشعر والجلد والأظافر
• تركيبة بسيطة ونقية
• معتمد من جهات متعددة (خالٍ من الجلوتين، وغير معدل وراثيًا، نباتي، حلال، كوشير)
• ذو قيمة جيدة مقابل السعر

السلبيات:

• يركز على البيوتين بشكل أساسي، قد لا يكون مناسبًا للباحثين عن تركيبة متعددة المزايا

كيف تختار مكمل البيوتين المناسب؟

هناك عدة عوامل يجب أخذها بالاعتبار عند اختيار مكمل البيوتين:

• مصادقة جهات خارجية: يفضل اختيار المكملات التي خضعت لاختبارات جهات خارجية لضمان الجودة والنقاء. تتوفر العديد من هذه المكملات في الأسواق العربية والعالمية.
• الحساسية والاحتياجات الغذائية: احرص على اختيار مكمل يتوافق مع احتياجاتك الغذائية. في حال كنت تعاني من أي حساسية تجاه مكونات معينة، ابحث عن البدائل الخالية منها. توجد مكملات بيوتين مضادة للحساسية وخالية من المكونات الحيوانية لتناسب أنظمة غذائية مختلفة.
• شكل المكمل: اختر الشكل الأمثل بالنسبة لك للحفاظ على استمرارية الاستخدام، سواء كبسولات، أو حبوب للمضغ، أو سائل.
• أهدافك: إذا لم يكن لديك نقص بالبيوتين ولكن تبحث عن تحسين صحة شعرك وبشرتك وأظافرك، اختر مكملًا مخصصًا لهذا الغرض. عادة ما يحتوي هذا النوع من المكملات على عناصر إضافية تدعم هذه الأهداف.

جدول مقارنة لأفضل 5 مكملات بيوتين:

اسم المكمل	سعر الحصة الواحدة (تقريبًا)	الجرعة اليومية	مميزات إضافية	ملاحظات
Garden of Life MyKind Organics	مرتفع	2 قرص	عضوي كامل الغذاء، تركيبة شاملة لدعم الجمال	قد يحتوي على مكونات ليست ضرورية لمن يسعون للبيوتين فقط
Life Extension Biotin	منخفض جدًا	كبسولة واحدة	تركيز تام على البيوتين، فعّال من حيث التكلفة	يحتوي على الجيلاتين (غير نباتي)
OLLY Hair Multi-Benefit Blend	متوسط	حلوى لينة واحدة	يحتوي على مكونات إضافية لدعم الشعر	يحتوي على نكهات وألوان صناعية
Nature’s Way Alive! Hair	متوسط	2 حلوى لينة	تركيبة متعددة لدعم صحة الشعر والبشرة والأظافر	يحتوي على سكريات مضافة
Country Life High Potency Biotin	متوسط	كبسولة واحدة	تركيز عالٍ على البيوتين، معتمد نباتي، حلال، كوشير	لا يحتوي على مكونات إضافية

ما هو البيوتين؟

البيوتين من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم. فهو من الفيتامينات التي لا يستطيع جسمك إنتاجها بشكل كافٍ بمفرده، لذلك يحتاج للحصول عليها من مصادر خارجية. لحسن الحظ، يتواجد البيوتين في العديد من الأطعمة التي نستهلكها بشكل يومي، وهذا هو المصدر الأفضل للحصول عليه، كما يمكن تعويض نقصه أيضًا بالمكملات الغذائية.

لماذا البيوتين مهم؟

يعمل البيوتين على عدة عمليات حيوية داخل الجسم، منها:

• المساهمة في تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام
• تنظيم التواصل والرسائل بين الخلايا المختلفة
• التأثير إيجابيًا على عمل الجينات

الفوائد المحتملة لمكملات البيوتين:

• تعزيز صحة الشعر: يساهم البيوتين في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكون للشعر. لذلك، قد يساعد تناول مكملات البيوتين في تعزيز نمو الشعر وتحسين كثافته وإضفاء ملمس أكثر قوة وصحة عليه.
  
• تقوية الأظافر: يلعب البيوتين دورًا في تكوين الأظافر أيضًا، فإن نقصه قد يسبب تكسرها وضعفها. تناول مكملات البيوتين قد يعزز قوة الأظافر ويمنع تكسرها بسهولة.
  
• تحسين صحة البشرة: يرتبط البيوتين بإنتاج الأحماض الدهنية الضرورية لنضارة البشرة وترطيبها. قد يساهم في الحد من الجفاف وظهور علامات تقدم السن، لكن هذا التأثير ليس مثبتًا بشكل قاطع.
  
• دعم عمليات الأيض: البيوتين من العناصر المساعدة في عملية التمثيل الغذائي وتحويل الطعام إلى طاقة، كما يلعب دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم.
  
• فوائد أخرى محتملة: تشير بعض الدراسات إلى احتمالية مساهمة البيوتين في التحكم بنسب الكوليسترول، ودعم الوظائف الإدراكية، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات المرتبطة ببعض الأمراض. ولكن، يلزم إجراء أبحاث إضافية لتأكيد ذلك.

ماهي الأضرار والآثار الجانبية للبيوتين؟

بشكل عام، يعتبر البيوتين مكملًا آمنًا ولا يسبب آثارًا جانبية تُذكر، حتى عند تناوله بجرعات عالية.

مع ذلك، من المهم ملاحظة أن البيوتين قد يؤثر سلبًا على نتائج بعض التحاليل والفحوصات المخبرية. على سبيل المثال:

• فحوصات الغدة الدرقية
• فحص مستويات فيتامين د
• فحوصات هرمونات الخصوبة والإنجاب
• فحوصات وظائف القلب
• فحوصات الأدوية المثبطة للمناعة

في حالات معينة، قد يتسبب تأثير البيوتين على نتائج الفحوصات في حدوث تشخيصات خاطئة، كتشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض جريفز (وهو من أمراض المناعة الذاتية التي تصيب الغدة الدرقية).

ضرورة استشارة الطبيب: لذا من المهم جدًا استشارة الطبيب قبل البدء بتناول مكملات البيوتين. قد يحتاج الطبيب في بعض الحالات إلى طلب التوقف عن تناوله لفترة مؤقتة قبل إجراء الفحوصات المطلوبة.

الجرعة الموصى بها من البيوتين:

لم تقم هيئة الغذاء والتغذية بتحديد مقدار الجرعة اليومية الموصى بها رسميًا من البيوتين، ولكنها حددت “الكمية الكافية” للبالغين بـ 30 ميكروجرام يوميًا. إليك توصياتها لجميع الفئات العمرية:

• أثناء الحمل والرضاعة: 35 ميكروجرام يوميًا
• البالغون (19 سنة وأكثر): 30 ميكروجرام يوميًا
• المراهقون (14-18 سنة): 25 ميكروجرام يوميًا
• الأطفال (9-13 سنة): 20 ميكروجرام يوميًا
• الأطفال (4-8 سنوات): 12 ميكروجرام يوميًا
• الأطفال (1-3 سنوات): 8 ميكروجرام يوميًا
• الرضع (7-12 شهرًا): 6 ميكروجرام يوميًا
• الرضع (منذ الولادة – 6 أشهر): 5 ميكروجرام يوميًا

ملاحظة: من النادر حدوث نقص البيوتين عند اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. استشر طبيبك دائمًا لتحديد ما إذا كان تناول مكملات البيوتين مناسبًا لك، وتأكيد الجرعة الصحيحة.

ماهي أعراض نقص البيوتين؟

يعتبر نقص البيوتين حالة غير شائعة، ولكنها قد تحدث وتسبب الأعراض التالية:

• ترقق الشعر وتساقطه
• الأظافر الهشة والمتكسرة
• ظهور طفح جلدي أحمر متقشر، خصوصًا حول العينين والأنف والفم
• اضطرابات ذهنية مثل الاكتئاب، التعب الشديد، أو حتى الهلوسة (عند البالغين)
• ضعف العضلات، شعور بالخمول، تأخر النمو (عند الأطفال)
• نوبات صرع

من الضروري استشارة الطبيب عند ملاحظة هذه الأعراض ليس فقط لتشخيص نقص البيوتين، لكن لمعرفة الأسباب الكامنة أيضًا. يمكن إجراء فحوصات وتحاليل تساعد في التشخيص الدقيق. عادة ما يمكن علاج نقص البيوتين بتعويضه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية المناسبة.

من هم الأكثر عرضه لنقص البيوتين؟ هناك فئات معينة قد تكون أكثر عرضة لنقص البيوتين:

• الأشخاص المصابون بنقص البيوتينيداز (وهو اضطراب وراثي نادر)
• استهلاك الكحول بشكل مفرط
• الخضوع لعمليات جراحية لتقليل حجم المعدة (مثل تكميم المعدة)
• فقدان الشهية أو الحميات الغذائية الصارمة
• أمراض الأمعاء الالتهابية (مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون)
• مرض سيلياك (الداء الزلاقي)
• الاستهلاك المنتظم لبياض البيض النيء – حيث يحتوي بياض البيض على بروتين الأڤيدين الذي يعيق امتصاص البيوتين
• الأشخاص الذين يتلقون التغذية عن طريق الوريد بدون إضافة البيوتين ضمن مكوناتها

ملاحظة هامة: بعض الأدوية قد تؤثر على مستويات البيوتين في الجسم، مثل أدوية الصرع وبعض أنواع المضادات الحيوية التي تؤثر سلبًا على بكتيريا الأمعاء المفيدة.