أفضل 5 مكملات الميلاتونين في 2024 وفقا للخبراء

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تريد تحسين نوعية نومك، فإن مكملات الميلاتونين قد تكون الحل الذي تبحث عنه. يُعتبر هذا الهرمون الطبيعي مفيدًا لتنظيم أنماط النوم وتعزيز الراحة والاسترخاء اللازمين لنوم جيد. ومع وجود العديد من المنتجات المتاحة في السوق، يمكن أن يكون من الصعب اختيار المكمل المناسب بالنسبة لك.

إذا كنت تبحث عن أفضل مكملات الميلاتونين، فأنت في المكان المناسب. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على خمس منتجات من أفضل المكملات التي تقدم لك ليالي نوم هانئة ومريحة. سواء كنت تعاني من صعوبة في النوم بسبب ضغوط الحياة اليومية أو تريد تحسين نوعية نومك، فسوف تجد هنا المكمل المناسب لك.

دعنا نلقي نظرة على هذه المنتجات ونرى كيف يمكن أن تساعدك في الحصول على راحة النوم التي تستحقها.

إليكم قائمتنا لأفضل مكملات الميلاتونين 

1) مكمل ميلاتونين Thorne Melaton

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ مكمل ثورن ميلاتون-3 يعتبر خياراً ممتازاً للأشخاص الذين يبحثون عن حل طبيعي لتحسين نومهم. يتميز هذا المكمل بجرعته الفعالة (3 ملغ) التي تساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائماً لفترة أطول. كما يوفر العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك تعزيز صحة الجهاز المناعي ومقاومة آثار الشيخوخة.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تتمتع شركة Thorne بسمعة طيبة في صناعة المكملات الغذائية وتشتهر بجودة منتجاتها العالية. كما أن مكمل  Melaton-3 يحمل شهادة NSF for Sport،  التي تضمن خلوه من المواد المحظورة على الرياضيين، مما يعزز الثقة بالمنتج.

المكونات والشكل: يأتي Thorne Melaton-3 على شكل كبسولات، ويتكون من الميلاتونين كمكون أساسي. كما أنه خالٍ من الإضافات والنكهات والألوان الصناعية، مما يجعله خياراً صحياً وآمناً.

الاستخدام والجرعة: يوصى بتناول كبسولة واحدة قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة للحصول على أفضل النتائج. تحتوي كل كبسولة على 3 ملغ من الميلاتونين.

التسعير: يعتبر هذا المكمل من فئة المكملات ذات السعر المتوسط، مما يجعله خياراً ملائماً بين الجودة والسعر.

الإيجابيات:

• جرعة فعالة من الميلاتونين
• خالٍ من المكونات الاصطناعية وغير الضرورية
• يحمل شهادة موثوقة (NSF for Sport)
• خيار عالي الجودة من علامة تجارية مرموقة

السلبيات:

• قد يكون سعره أعلى قليلاً من بعض العلامات التجارية الأخرى

2) مكمل ميلاتونين Nature Made

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ مكمل نيتشر ميد ميلاتونين خيار ممتاز لمن يبحث عن مكمل ميلاتونين بسيط وفعال من علامة تجارية معروفة بأسعارها المعقولة. يتميز هذا المكمل بجرعة قياسية (5 ملغ) قد تساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ بشكل أكثر فعالية، خاصة في حالات الأرق العرضي أو اضطرابات النوم المرتبطة بالسفر.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعتبر شركة Nature Made  من العلامات التجارية المعروفة والواسعة الانتشار في عالم المكملات الغذائية. تحرص الشركة على جودة منتجاتها، ويحمل مكمل الميلاتونين الخاص بها ختم التحقق من دستور الأدوية الأمريكي (USP)، والذي يضمن مطابقة المكونات المذكورة على الملصق لما تحتويه العبوة فعلياً، بالإضافة إلى التأكيد على خلو المنتج من الملوثات الضارة.

المكونات والشكل: يأتي Nature Made Melatonin في شكل أقراص سهلة البلع. يحتوي هذا المكمل بشكل أساسي على الميلاتونين، بالإضافة إلى بعض المكونات الإضافية مثل فوسفات الكالسيوم والسليلوز. لا يحتوي على ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة.

الاستخدام والجرعة: يوصى بتناول قرص واحد فقط قبل النوم بساعة تقريباً. يحتوي كل قرص على 5 ملغ من الميلاتونين، وهي جرعة قد تكون قوية للبعض، لذا قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام خاصة إذا كنت جديداً على مكملات الميلاتونين.

التسعير: يعتبر هذا المكمل من الخيارات ذات السعر الاقتصادي في فئة مكملات الميلاتونين، مما يجعله خياراً مريحاً للكثيرين ممن يرغبون بتجربة مكملات الميلاتونين دون تحمل تكلفة عالية.

الإيجابيات:

• علامة تجارية موثوقة ومعروفة
• جرعة قياسية من الميلاتونين
• يحمل ختم التحقق من دستور الأدوية الأمريكي (USP)
• سعر اقتصادي
• لا يحتوي على ألوان صناعية أو مواد حافظة

السلبيات:

• قد تكون جرعة 5 ملغ قوية لبعض الأفراد
• يحتوي على بعض المكونات الإضافية

3) مكمل ميلاتونين للأطفال Natrol

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ مكمل ناترول ميلاتونين للأطفال خيار رائع للآباء الذين يبحثون عن حل آمن وفعال لمساعدة أطفالهم الذين يعانون من صعوبة في النوم. يتميز هذا المكمل بجرعته المنخفضة للغاية (1 ملغ) والتي تناسب احتياجات الأطفال بشكل أفضل. كما أنه يأتي على شكل أقراص بنكهة التوت، مما يسهل على الأطفال مضغها وابتلاعها.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعتبر شركة Natrol  من الشركات الرائدة في مجال المكملات الغذائية للأطفال والكبار على حد سواء. تركز الشركة على الجودة والفعالية، ويتم تصنيع مكملاتها وفقاً لمعايير إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). كما يتمتع مكمل الميلاتونين للأطفال بشعبية واسعة وحاصل على تقييمات جيدة من المستخدمين.

المكونات والشكل: يأتي Natrol Kids Melatonin في شكل أقراص بنكهة التوت للمضغ. يحتوي بشكل أساسي على الميلاتونين، بالإضافة إلى بعض المكونات الإضافية مثل السكر والعصائر الطبيعية. هذا المكمل خالٍ من الغلوتين ومنتجات الألبان والصويا والنكهات الصناعية، مما يجعله مناسب للأطفال الذين يعانون من الحساسية.

الاستخدام والجرعة: يوصى للأطفال بعمر 4 سنوات فما فوق بتناول قرص واحد فقط قبل النوم بحوالي 20-30 دقيقة. يحتوي كل قرص على 1 ملغ من الميلاتونين، وهي جرعة آمنة وفعالة لمعظم الأطفال.

التسعير: يعتبر هذا المكمل من الخيارات ذات السعر المتوسط ضمن فئة مكملات الميلاتونين للأطفال. السعر يعكس تركيز الشركة على الجودة مع استخدام نكهات طبيعية تناسب ذوق الأطفال.

الإيجابيات:

• جرعة منخفضة من الميلاتونين ملائمة للأطفال
• شكل أقراص بنكهة التوت محببة للأطفال
• علامة تجارية معروفة وتركيز على الجودة
• خالٍ من الألوان والنكهات الصناعية
• خالٍ من المكونات المسببة للحساسية مثل الغلوتين والألبان

السلبيات:

• يحتوي على السكر المضاف
• قد يكون السعر مرتفعاً قليلاً مقارنة ببعض العلامات التجارية الأخرى

4) مكمل ميلاتونين سائل Life Extension

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ مكمل لايف إكستينشن ميلاتونين السائل يمثل خياراً فريداً للأشخاص الذين يبحثون عن بديل سريع المفعول للحبوب أو كبسولات الميلاتونين التقليدية. يتميز هذا المكمل بنكهة الحمضيات والفانيليا اللطيفة، وتركيبته السائلة التي تسمح بامتصاص الميلاتونين بشكل أسرع في الجسم، مما قد يساعد على النوم بسرعة أكبر.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعتبر شركة Life Extension من الشركات الرائدة والمحترمة في مجال المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة. تحرص الشركة على تقديم منتجات عالية الجودة قائمة على الأبحاث العلمية، كما تحمل العديد من مكملاتها شهادات من جهات خارجية لضمان الجودة والنقاء، بما في ذلك شهادة  LE Certified غير المعدلة وراثياً.

المكونات والشكل: يأتي هذا المنتج في شكل سائل مع نكهة الحمضيات والفانيليا. يحتوي بشكل أساسي على الميلاتونين، بالإضافة إلى الجلسرين والماء المنقى وبعض النكهات الطبيعية. هذا المكمل خالٍ من  الغلوتين والكائنات المعدلة وراثياً.

الاستخدام والجرعة: يوصى بتناول 1 مل (حوالي 20 قطرة) قبل النوم بمدة تتراوح بين 30-60 دقيقة. يحتوي كل 1 مل على 3 ملغ من الميلاتونين.

التسعير: يعتبر هذا المكمل من الخيارات ذات السعر المتوسط إلى المرتفع قليلاً ضمن فئة مكملات الميلاتونين. السعر الأعلى يعكس جودة المكونات المستخدمة، والتركيبة السائلة سريعة الامتصاص، وسمعة الشركة القائمة على البحث العلمي.

الإيجابيات:

• تركيبة سائلة سريعة الامتصاص
• نكهة محببة تسهل الاستخدام
• علامة تجارية موثوقة وتركيز على الجودة
• خالٍ من الغلوتين والكائنات المعدلة وراثياً

السلبيات:

• قد يكون السعر أعلى من بعض البدائل
• قد يجد البعض صعوبة في تحديد الجرعة بدقة مع الشكل السائل

5) مكمل ميلاتونين Natrol Advanced Sleep

لماذا اخترنا هذا المنتج؟ مكمل ناترول ميلاتونين يعتبر خياراً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم والبقاء نائمين طوال الليل. يتميز هذا المكمل بتركيبته ثنائية الطبقات التي توفر إطلاقاً سريعاً للميلاتونين لمساعدتك على النوم بشكل أسرع، متبوعاً بإطلاق بطيء ومستمر للميلاتونين طوال الليل للحفاظ على نوم عميق دون انقطاع.

سمعة العلامة التجارية والشهادات: تعتبر شركة Natrol  من الشركات الرائدة والمشهورة في مجال المكملات الغذائية، وتتمتع بسمعة ممتازة خاصة في فئة مكملات تعزيز النوم. تشتهر الشركة باستخدام مكونات عالية الجودة، وتعتبر علامة تجارية جديرة بالثقة.

المكونات والشكل: يأتي هذا المنتج في شكل أقراص ثنائية الطبقات المميزة. يحتوي بشكل أساسي على الميلاتونين، وفيتامين ب6 الذي يدعم إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المكمل على بعض المكونات الإضافية والغير نشطة.

الاستخدام والجرعة: يوصى بتناول قرص واحد فقط قبل النوم بحوالي 20 دقيقة. يحتوي كل قرص على 10 ملغ من الميلاتونين، وهي جرعة قوية نسبياً. لذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل الاستخدام خاصة إذا كنت جديداً على مكملات الميلاتونين، أو تعاني من أي ظروف صحية.

التسعير: يعتبر هذا المكمل من الخيارات ذات السعر المتوسط ضمن فئة مكملات الميلاتونين. السعر يعكس التركيبة المبتكرة ثنائية الطبقات، والجرعة العالية نسبياً من الميلاتونين في كل قرص.

الإيجابيات:

• تركيبة مبتكرة تساعد على النوم والبقاء نائماً طوال الليل
• يحتوي على فيتامين ب6 لدعم إنتاج الميلاتونين الطبيعي
• علامة تجارية موثوقة ذات سمعة طيبة في مجال المكملات

السلبيات:

• تحتوي على جرعة عالية من الميلاتونين (10 ملغ) قد لا تكون مناسبة للجميع
• تحتوي على بعض المكونات الإضافية غير النشطة

كيف اخترنا أفضل مكملات الميلاتونين؟

عند اختيار أفضل مكملات الميلاتونين، وضعنا العوامل التالية في عين الاعتبار:

• شفافية المكونات: كل المنتجات في قائمتنا توضح بالتفصيل كل المكونات الموجودة في كل جرعة.
• تقييمات المستخدمين: تتمتع كل هذه المنتجات بتقييمات إيجابية في أغلب مواقع البيع.
• اختبارات الجودة: اخترنا منتجات تم اختبارها بدقة أثناء عملية التصنيع لضمان النقاء والقوة الفعالة، ويفضل أن يتم ذلك بواسطة مؤسسة خارجية (طرف ثالث) لضمان الحيادية.
• تنوع الخيارات: حرصنا على اختيار المكملات مع تنوع في الأسعار وطرق الاستخدام والمكونات والنكهات.

جدول مقارنة أفضل مكملات الميلاتونين:

اسم المكمل	الشكل	الجرعة لكل حصة	السعر (تقريبي)	المميزات الأساسية
Thorne Melaton-3	كبسولات	3 ملغ	سعر متوسط-مرتفع	خالٍ من الإضافات، شهادة NSF for Sport
Nature Made Melatonin	أقراص	5 ملغ	سعر اقتصادي	جرعة قياسية، يحمل ختم USP
Natrol Kids Melatonin	أقراص بنكهة للمضغ	1 ملغ	سعر متوسط	جرعة آمنة للأطفال، نكهة محببة
Life Extension Liquid Melatonin	سائل بنكهة الحمضيات والفانيليا	3 ملغ	سعر متوسط-مرتفع	امتصاص سريع، نكهة لطيفة
Natrol Advanced Sleep Melatonin	أقراص ثنائية الطبقات	10 ملغ	سعر متوسط	إطلاق سريع ومستمر للميلاتونين، للنوم العميق

كيف تختار مكملات الميلاتونين الآمنة والموثوقة؟

تصنف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الميلاتونين كمكمل غذائي. تقوم إدارة الغذاء والدواء بتنظيم المكملات الغذائية،  ولكن ليس بنفس الصرامة التي تطبقها على الأدوية.

لسوء الحظ، ليست كل ماركات المكملات الغذائية جديرة بالثقة. لهذا السبب من المهم شراء المكملات فقط من العلامات التجارية المعروفة التي تنتج منتجات آمنة وعالية الجودة.

بالإضافة إلى عوامل مثل السعر والنكهة وطريقة الاستخدام والجرعة، من المهم تقييم ملصق المنتج بعناية.

ابحث عن النقاط التالية:

• هل يقدم الملصق وعودًا مبالغ فيها؟ على سبيل المثال، هل يدعي المنتج أنه يعالج الأرق بشكل نهائي؟ الادعاءات المبالغ بها يمكن أن تكون علامة على منتج غير موثوق.
• هل تلقت الشركة أو المنتج خطاب تحذير من إدارة الغذاء والدواء (FDA) أو تحذيرًا باسترجاع المنتج؟ إذا كان الأمر كذلك، فعليك تجنب هذا المنتج.
• هل المكونات مدرجة بشكل واضح؟ وهل يحتوي المكمل على مكونات محظورة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية؟
• هل يحمل المنتج علامة التحقق من دستور الأدوية الأمريكي (USP) أو شهادة NSF؟ هذا يدل على أن المكونات الموجودة في المنتج تتوافقوق مع تلك الموجودة على الملصق، مما يمنحك ثقة أكبر في جودة المنتج ودقته.

متى يؤخذ الميلاتونين؟

أشارت الدراسات التي تتناول تأثير الميلاتونين على النوم إلى أنه يؤخذ عادة قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين. من الأفضل اتباع التعليمات المدونة على ملصق المكمل الغذائي.

متى يبدأ مفعول الميلاتونين؟

تستغرق معظم مكملات الميلاتونين من 30 دقيقة إلى ساعة كي يبدأ تأثيرها، ولكن هذا يمكن أن يختلف من علامة تجارية إلى أخرى. كما قد يتأثر مفعول الميلاتونين الفموي من شخص لآخر.

كم يستمر مفعول الميلاتونين؟

يعتمد طول مفعول الميلاتونين على عدة عوامل، أهمها:

• الجرعة: كلما زادت الجرعة، طالت مدة التأثير.
• النوع: تتوفر مكملات الميلاتونين في أشكال مختلفة، مثل الكبسولات، والأقراص، والسائل. قد تختلف مدة التأثير حسب نوع المكمل.
• العلامة التجارية: قد تختلف مدة التأثير حسب جودة المنتج وطريقة تصنيعه.
• العمر: قد يكون تأثير الميلاتونين أقوى وأطول مدة عند الأطفال والمراهقين.
• الحالة الصحية: قد يكون تأثير الميلاتونين أقوى وأطول مدة عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

بشكل عام، يستمر مفعول الميلاتونين من 4 إلى 8 ساعات.

في النهاية، يمكن أن تكون مكملات الميلاتونين خيارًا مفيدًا لتحسين نوعية النوم وتعزيز الراحة الليلية. قبل استخدام أي مكمل، يجب على الأفراد استشارة الطبيب لضمان أنه مناسب لاحتياجاتهم الصحية الفردية ولا يتداخل مع أي علاج آخر قد يكونون يتناولونه. ومع ذلك، يمكن أن تكون المكملات المذكورة أعلاه خيارات جيدة لأولئك الذين يبحثون عن طرق طبيعية وفعالة لتحسين نومهم وتعزيز صحتهم بشكل عام.