أفضل 5 مكملات حبوب الحديد لعام 2024، وفقا للخبراء

هل تشعر بالتعب والإرهاق بشكل دائم؟ هل تجد صعوبة في التركيز وإتمام مهامك اليومية؟ هل لاحظت شحوب بشرتك وضعف أظافرك وشعرك؟ قد تكون هذه العلامات مؤشراً على نقص الحديد في جسمك، وهو أمر شائع بين النساء والرجال على حد سواء، خاصة مع تقدم العمر وتغير النظام الغذائي ونمط الحياة.

الحديد هو معدن أساسي يلعب دوراً حيوياً في العديد من وظائف الجسم، فهو ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. كما يساهم الحديد في تقوية جهاز المناعة، وتعزيز الطاقة والنشاط، وتحسين المزاج والذاكرة.

إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد يصف لك الطبيب مكملات غذائية تحتوي على هذا المعدن الهام. ولكن كيف تختار المكمل المناسب لك من بين الخيارات الكثيرة المتوفرة في السوق؟ ما هي الجرعة المناسبة وكيف تتناولها؟ ما هي الآثار الجانبية المحتملة وكيف تتجنبها؟

في هذا المقال، نقدم لك دليل شامل لأفضل 5 مكملات حبوب الحديد المتوفرة في السوق، بناءً على أبحاث علمية وتجارب المستخدمين. سنوضح لك فوائد ومميزات كل مكمل، بالإضافة إلى طريقة استخدامه والاحتياطات اللازمة. سنقدم لك أيضاً نصائح حول كيفية زيادة امتصاص الحديد من الطعام وتجنب العوامل التي تقلل منه.

قائمتنا لأفضل 5 مكملات حبوب الحديد:

1. المنتج الأول: MegaFood Blood Builder Iron
2. المنتج الثاني: Garden of Life Iron
3. المنتج الثالث: Thorne Iron Bisglycinate
4. المنتج الرابع: NOW Foods Iron
5. المنتج الخامس: Nature Made Iron

1) المنتج الأول: MegaFood Blood Builder Iron

لماذا اخترنا هذا المنتج؟

لقد اخترنا هذا المنتج لأنه مكمل غذائي متكامل مصمم خصيصًا لزيادة مستويات الحديد في الجسم دون التسبب في الغثيان أو الإمساك، كما أنه مصنوع من مكونات طبيعية ومدعوم بدراسات سريرية، مما يجعله خيارًا فعالًا وآمنًا لمن يعانون من نقص الحديد.

سمعة العلامة التجارية والشهادات:

MegaFood هي علامة تجارية معروفة بتقديمها لمنتجات عالية الجودة، فهي ملتزمة باستخدام مكونات طبيعية وعضوية وغير معدلة وراثيًا، وتحمل منتجاتها شهادات مثل Non GMO Project Verified وCertified Vegan.

المكونات والشكل:

يحتوي هذا المنتج على مكونات طبيعية مثل فيتامين سي، حمض الفوليك، فيتامين بي 12، والحديد، بالإضافة إلى مكونات غذائية حقيقية مثل البنجر العضوي والبرتقال، ويساعد فيتامين سي الموجود في المنتج على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

التسعير:

يأتي هذا المنتج في عبوة تحتوي على 60 حبة، بسعر يبلغ 28.13 دولارًا، ويعتبر هذا المنتج استثمارًا جيدًا في صحتك، حيث يوفر مكونات عالية الجودة وفوائد مثبتة سريريًا.

الاستخدام والجرعة:

يوصى بتناول قرص واحد يوميًا مع مشروب، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم، حتى على معدة فارغة.

الإيجابيات:

• مكمل غذائي طبيعي بالكامل.
• مدعوم بدراسات سريرية.
• لا يسبب الغثيان أو الإمساك.
• يحتوي على فيتامين سي لتعزيز امتصاص الحديد.

السلبيات:

• قد يكون الثمن مرتفعًا بعض الشيء بالنسبة للبعض.
• قد يتسبب في تغير لون البراز إلى اللون الداكن.

2) المنتج الثاني: Garden of Life Iron

لماذا اخترنا هذا المنتج؟

اخترنا هذا المنتج لأنه يتميز بتركيبته الفريدة التي تحتوي على مكونات طبيعية بالكامل، فهو يقدم الحديد في شكل لطيف على المعدة، ويحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك والإنزيمات التي تعمل معًا لدعم صحة الدم والجهاز المناعي والجهاز الهضمي.

سمعة العلامة التجارية والشهادات:

Garden of Life هي علامة تجارية معروفة بتقديمها لمنتجات عالية الجودة من الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية، وتتميز منتجاتها بأنها مصنوعة من مكونات طبيعية وعضوية وغير معدلة وراثيًا، وتحمل العديد من الشهادات مثل Non GMO Project Verified وNSF Certified Gluten-Free.

المكونات والشكل:

يحتوي هذا المنتج على 22 ملغ من الحديد اللطيف على المعدة، بالإضافة إلى فيتامين C وفيتامين B12 وحمض الفوليك، وهي مكونات تعمل على تعزيز امتصاص الحديد، كما يحتوي على مزيج من 23 نوعًا من الفواكه والخضروات العضوية التي توفر مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الأساسية، بالإضافة إلى البروبيوتيك والإنزيمات التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.

التسعير:

يأتي هذا المنتج في عبوة تحتوي على 30 كبسولة نباتية، ويعتبر سعره معقولًا مقارنة بالمنتجات الأخرى التي تحتوي على مكونات مماثلة، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن مكمل غذائي عالي الجودة وبسعر مناسب.

الاستخدام والجرعة:

يوصى بتناول كبسولة واحدة يوميًا، ويمكن تناولها مع الطعام أو بدونه، ويمكن أيضًا فتح الكبسولة وإضافة محتوياتها إلى الماء أو العصير.

الإيجابيات:

• تركيبة طبيعية بالكامل.
• لطيف على المعدة.
• يحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة والبروبيوتيك والإنزيمات.
• مدعوم بشهادات الجودة.
• سعر معقول.

السلبيات:

• قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه أي من مكوناته.
• قد يتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه.

3) المنتج الثالث: Thorne Iron Bisglycinate 

لماذا اخترنا هذا المنتج؟

اخترنا هذا المنتج لأنه يقدم حلاً فعالًا وآمنًا لمشكلة نقص الحديد، فهو يحتوي على بيسجليسينات الحديد، وهو شكل من أشكال الحديد يتميز بسهولة امتصاصه وتحمله من قبل الجسم، مما يقلل من الآثار الجانبية المعدية المعوية التي تسببها مكملات الحديد الأخرى، مثل الغثيان والإمساك.

سمعة العلامة التجارية والشهادات:

Thorne Research هي علامة تجارية معروفة عالميًا في مجال المكملات الغذائية، وتتميز منتجاتها بالجودة العالية والنقاء، كما أنها تخضع لاختبارات صارمة للتأكد من فعاليتها وسلامتها، وتحمل منتجات Thorne العديد من الشهادات مثل NSF Certified for Sport وInformed-Sport، مما يجعلها خيارًا موثوقًا به للرياضيين والمهتمين بصحتهم.

المكونات والشكل:

يأتي هذا المنتج في شكل كبسولات تحتوي على 25 ملغ من بيسجليسينات الحديد لكل كبسولة، وهو شكل من أشكال الحديد الذي يسهل امتصاصه في الجهاز الهضمي ويقلل من الآثار الجانبية المعدية المعوية، كما لا يحتوي هذا المنتج على الغلوتين أو أي مواد صناعية ضارة.

التسعير:

يأتي هذا المنتج في عبوة تحتوي على 60 كبسولة، ويعتبر سعره معقولًا مقارنة بالمنتجات المماثلة في السوق، مما يجعله خيارًا جيدًا لمن يبحثون عن مكمل حديد عالي الجودة وبسعر مناسب.

الاستخدام والجرعة:

يوصى بتناول كبسولة واحدة يوميًا أو حسب توجيهات الطبيب، ويمكن تناوله مع الطعام أو بدونه.

الإيجابيات:

• شكل حديد سهل الامتصاص.
• معتمد من NSF Certified for Sport.
• لا يسبب اضطرابات معدية معوية.
• لا يحتوي على الغلوتين أو أي مواد صناعية ضارة.
• سعر معقول.

السلبيات:

• قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه أي من مكوناته.
• قد يتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه.

4) المنتج الرابع: NOW Foods Iron

لماذا اخترنا هذا المنتج؟

اخترنا هذا المنتج لعدة أسباب، فهو يقدم حلاً فعالًا لمشكلة نقص الحديد، حيث يحتوي على 18 ملغ من عنصر الحديد في كل كبسولة، وهو الشكل النشط بيولوجيًا من الحديد الذي يسهل امتصاصه في الجسم، كما أنه يأتي في شكل بيسجليسينات الحديد، وهو شكل لطيف على الجهاز الهضمي ولا يسبب الإمساك أو اضطرابات المعدة، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المنتج مناسب للنباتيين، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

سمعة العلامة التجارية والشهادات:

NOW Foods هي علامة تجارية معروفة عالميًا في مجال المكملات الغذائية، وتتميز منتجاتها بالجودة العالية والأسعار المعقولة، كما أنها ملتزمة بتقديم منتجات طبيعية وخالية من المكونات الضارة، وتحمل منتجات NOW Foods العديد من الشهادات مثل Non-GMO وGMP Quality Assured وHalal وKosher.

المكونات والشكل:

يأتي هذا المنتج في شكل كبسولات نباتية تحتوي على 18 ملغ من بيسجليسينات الحديد، وهو شكل من أشكال الحديد يسهل امتصاصه ولا يسبب اضطرابات معدية معوية، كما أنه يحتوي على مكونات أخرى مثل دقيق الأرز وحمض دهني نباتي وثاني أكسيد السيليكون، ولكن لا يحتوي على القمح أو الغلوتين أو الصويا أو الحليب أو البيض أو السمك أو المحار أو المكسرات أو السمسم.

التسعير:

يأتي هذا المنتج في عبوة تحتوي على 120 كبسولة نباتية، ويعتبر سعره معقولًا جدًا مقارنة بالمنتجات المماثلة في السوق، مما يجعله خيارًا اقتصاديًا للأشخاص الذين يبحثون عن مكمل حديد عالي الجودة وبسعر مناسب.

الاستخدام والجرعة:

يوصى بتناول كبسولة واحدة يوميًا مع وجبة الطعام.

الإيجابيات:

• شكل حديد سهل الامتصاص.
• لطيف على الجهاز الهضمي.
• مناسب للنباتيين.
• سعر معقول.
• علامة تجارية موثوقة.

السلبيات:

• يحتوي على نسبة حديد أقل من بعض المنتجات الأخرى.
• قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعات عالية من الحديد.

5) المنتج الخامس: Nature Made Iron

لماذا اخترنا هذا المنتج؟

اخترنا هذا المنتج نظرًا لكونه خيارًا اقتصاديًا وموثوقًا به للأفراد الذين يعانون من نقص الحديد، فهو يحتوي على 65 ملغ من الحديد في كل حبة، وهو شكل شائع من مكملات الحديد، كما أنه يحمل شهادة USP، مما يضمن جودة المنتج وسلامته وفعاليته، بالإضافة إلى ذلك، فإن سعره المعقول يجعله متاحًا لمجموعة واسعة من المستهلكين.

سمعة العلامة التجارية والشهادات:

Nature Made هي علامة تجارية معروفة وموثوق بها في مجال المكملات الغذائية، وتتميز منتجاتها بالجودة العالية والالتزام بالمعايير الصارمة، كما أن منتجاتها تحمل شهادة USP، وهي شهادة مستقلة تضمن جودة المنتج وسلامته وفعاليته.

المكونات والشكل:

يأتي هذا المنتج في شكل حبوب تحتوي على 65 ملغ من كبريتات الحديدوز، وهو شكل شائع من مكملات الحديد، كما يحتوي على مكونات أخرى مثل السليلوز الجل، فوسفات الكالسيوم، كروسكارميلوز الصوديوم، هيبوميلوز، ستيرات المغنيسيوم، بولي إيثيلين جلايكول، وثلاثي إيثيل السترات، وبولي سوربات 80.

التسعير:

يأتي هذا المنتج في عبوة تحتوي على 180حبة، ويعتبر سعره اقتصاديًا جدًا مقارنة بالمنتجات المماثلة في السوق، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يبحثون عن مكمل حديد فعال وبسعر مناسب.

الاستخدام والجرعة:

يوصى بتناول قرص واحد يوميًا مع الماء والوجبة.

الإيجابيات:

• سعر اقتصادي.
• جرعة عالية من الحديد.
• يحمل شهادة USP.
• علامة تجارية موثوقة.

السلبيات:

• قد يسبب آثارًا جانبية معدية معوية مثل الإمساك أو الغثيان.

كيف اخترنا أفضل مكملات الحديد؟

عند اختيار أفضل مكملات الحديد، أخذنا في الاعتبار الجرعة، وحجم الحصة، والسعر، وعدد الحصص في العبوة، والمكونات. قمنا بفحص أكثر من 20 نوعًا مختلفًا من مكملات الحديد وسعينا لتوفير خيارات تناسب مجموعة متنوعة من التفضيلات الشخصية والميزانيات. 

أعطينا الأولوية للمنتجات التي تم اختبارها من قبل جهات خارجية موثوقة للتحقق من نقائها وفعاليتها وسلامتها، وكذلك المنتجات التي تلتزم بمعايير صارمة لمراقبة الجودة الداخلية. قمنا بمراجعة مزاعم التسويق وقوائم المكونات وجودة المنتج.

جدول مقارنة أفضل أنواع حبوب الحديد:

اسم المنتج	كمية الحديد لكل حصة	السعر التقريبي	الملاحظات
Thorne Iron Bisglycinate	25 ملغ	متوسط	لطيف على المعدة، معتمد من NSF
MegaFood Blood Builder Iron	26 ملغ	مرتفع	يحتوي على مكونات طبيعية وفيتامينات إضافية
Nature Made Iron	65 ملغ	اقتصادي	جرعة عالية من الحديد، معتمد من USP
NOW Foods Iron	18 ملغ	اقتصادي	لطيف على المعدة، مناسب للنباتيين
Garden of Life Vitamin Code RAW Iron	22 ملغ	متوسط	يحتوي على مكونات طبيعية وفيتامينات إضافية

ماهو أفضل وقت لأخذ حبوب الحديد؟

عادةً ما يكون أفضل وقت لتناول حبوب الحديد على معدة فارغة، أو على الأقل بعد ساعتين من تناول الوجبة، لتعزيز امتصاصها.

ينبغي أيضًا تجنب تناول المكمل بعد التمرين بساعات. هيبسيدين هو هرمون ببتيد يقلل من امتصاص الحديد، ويبلغ ذروته بعد حوالي 3 إلى 6 ساعات من التمرين. لذلك تناول مكملات الحديد في الصباح لتجنب الهيبسيدين وقبل أو بالقرب من انتهاء التمرين قدر الإمكان.

ولكن إذا كنت تعاني من آثار جانبية في الجهاز الهضمي، فقد يكون من المفيد تقليل الجرعة أو تناول المكمل بالقرب من أوقات الوجبات.

إذا كنت تعاني من نقص الحديد، تجنب تناول القهوة والشاي ومنتجات الألبان ومكملات الكالسيوم قبل ساعة واحدة أو بعد ساعتين من تناول مكملات الحديد، لأنها قد تتداخل مع امتصاص الحديد.

ماهي أهم فوائد حبوب الحديد ؟

تعتبر حبوب الحديد مكملات غذائية هامة توفر العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصةً لمن يعانون من نقص الحديد أو فقر الدم. إليك بعض فوائد حبوب الحديد:

• علاج فقر الدم: يساعد الحديد في تكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والمسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. وبالتالي، فإن تناول مكملات الحديد يساعد في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وزيادة مستويات الطاقة والحيوية.
• تعزيز الطاقة والنشاط: يلعب الحديد دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة في الجسم، حيث يساهم في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وبالتالي فإن تناول مكملات الحديد يمكن أن يساعد في التخلص من التعب والإرهاق وتحسين مستويات الطاقة والنشاط.
• دعم صحة الجهاز المناعي: يساهم الحديد في تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرته على مكافحة العدوى والأمراض، حيث يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا رئيسيًا في الدفاع عن الجسم ضد البكتيريا والفيروسات.
• تحسين الوظائف الإدراكية: يؤثر نقص الحديد سلبًا على الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز والانتباه، وتناول مكملات الحديد يمكن أن يساعد في تحسين هذه الوظائف وتعزيز الأداء العقلي.
• دعم صحة المرأة الحامل: تحتاج النساء الحوامل إلى كميات إضافية من الحديد لتلبية احتياجات الجنين المتزايدة، وتناول مكملات الحديد خلال فترة الحمل يساعد في الوقاية من فقر الدم لدى الأم والجنين، كما يساهم في نمو الجنين بشكل صحي.
• تعزيز صحة الشعر والأظافر: يلعب الحديد دورًا في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مهم لصحة الشعر والأظافر، وتناول مكملات الحديد يمكن أن يساعد في تقوية الشعر ومنع تساقطه، وتحسين صحة الأظافر ومنع تكسرها.

ما الذي يبطل مفعول حبوب الحديد؟

هناك عدة عوامل يمكن أنتبطل مفعول حبوب الحديد أو تقلل من امتصاصه في الجسم، منها:

تناولها مع أطعمة ومشروبات معينة: 

بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد، مثل:

• الشاي والقهوة: يحتويان على مركبات تسمى التانينات التي ترتبط بالحديد وتمنع امتصاصه.
• منتجات الألبان: يحتوي الكالسيوم الموجود في الحليب والجبن والزبادي على مركبات تقلل من امتصاص الحديد.
• الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن تتداخل الألياف مع امتصاص الحديد، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل السبانخ واللوز، يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

تناولها مع بعض الأدوية: 

بعض الأدوية يمكن أن تتفاعل مع الحديد وتقلل من امتصاصه، مثل:

• مضادات الحموضة: تقلل من حموضة المعدة، مما يقلل من امتصاص الحديد.
• بعض المضادات الحيوية: قد تتداخل مع امتصاص الحديد.
• أدوية الغدة الدرقية: قد تقلل من امتصاص الحديد.

بعض الحالات الصحية: 

بعض الحالات الصحية يمكن أن تقلل من امتصاص الحديد، مثل:

• مرض التهاب الأمعاء: يمكن أن يسبب التهاب في الأمعاء ويقلل من امتصاص الحديد.
• نقص فيتامين سي: فيتامين سي يساعد على امتصاص الحديد، ونقصه يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد.

جرعات الحديد:

الجرعات الموصى بها حاليًا من الحديد للمراهقين والبالغين الأصحاء:

العمر (بالسنوات)	الذكور (ملغم)	الإناث (ملغم)	أثناء الحمل (ملغم)	أثناء الرضاعة (ملغم)
14-18	11	15	27	–
19-50	8	18	27	9
51+	8	8	–	–

ماهي الأضرار والآثار الجانبية لحبوب الحديد ؟ 

بعض مكملات الحديد أكثر عرضة للتسبب في آثار جانبية من غيرها. تشمل الآثار الجانبية المحتملة لتناول مكملات الحديد ما يلي: الإمساك، الإسهال، الغثيان، وآلام البطن.

يمكن أن يكون الحديد سامًا إذا تم تناوله بجرعات عالية جدًا. لتقليل مخاطر الآثار الجانبية والسمية، تجنب تجاوز مستويات المدخول القصوى المسموح بها لمكملات الحديد ما لم يوصي أخصائي الرعاية الصحية بذلك. هذه المستويات هي كما يلي:

• 40 ملغ في اليوم للأطفال الرضع والأطفال.
• 45 ملغ في اليوم للمراهقين والبالغين.

ومن المهم إبقاء مكملات الحديد بعيدًا عن متناول الأطفال لأنهم أكثر عرضة لسمية الحديد من البالغين. قد يخطئ الأطفال في تناول مكملات الحديد على أنها حلوى ويتناولون كميات كبيرة، مما قد يكون قاتلاً.

التفاعلات الدوائية قد تقلل مكملات الحديد من امتصاص الأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون. كما قد تقلل مكملات الحديد من فعالية ليفوثيروكسين، وهو دواء شائع يستخدم لعلاج: قصور الغدة الدرقية، المعروف أيضًا باسم خمول الغدة الدرقية، تضخم الغدة الدرقية، وسرطان الغدة الدرقية.

من ناحية أخرى، يمكن لبعض الأدوية – مثل مثبطات مضخة البروتون، التي تعالج ارتجاع الحمض أو قرحة المعدة – أن تقلل من امتصاص الحديد لأنها تقلل من إفراز حمض المعدة، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في امتصاص الحديد.